Føler du deg dårlig når noen avviser deg? (Avvisning) La oss snakke om dette!

Smerten vi føler når noen sier nei til oss, når de avviser oss ... Åh, det er ikke en dårlig ting, er det vel? På et tidspunkt i livet må alle møte denne typen opplevelse. Det kan være fra en venn, en du er glad i, eller noe relatert til jobb. Så i dag skal vi snakke om hvordan vi håndterer denne tingen som kalles avvisning og hvordan vi bestemmer oss.

Hva er egentlig avvisning? Hvorfor gjør det så vondt?

Enkelt sagt er avvisning når noen eller noe ikke aksepterer oss, sier nei eller forlater oss. Dette kan skje på mange måter.

• Sosial avvisning : Ting som å bli utelatt fra en vennegjeng, å ikke være den eneste som er invitert på fest.
• Avvisning i romantiske forhold: Når noen du elsker ikke liker deg, eller når noen du elsker forlater deg.
• Avslag på jobb eller profesjonelt: Å ikke bli valgt ut til et jobbintervju du hadde høye forhåpninger til, å ikke få en forfremmelse.
• Avvisning i familien: Noen ganger kan selv familiemedlemmer ignorere og kritisere deg.

Tenk på det, fra ung alder ønsker vi alle å bli akseptert, elsket og inkludert. Det er et grunnleggende menneskelig behov. Så når noen avviser oss, føles det som om de slår oss i hodet. Noen studier tyder på at denne emosjonelle smerten behandles i hjernen vår på samme måte som den behandles når vi føler fysisk smerte! Med andre ord, smerten du føler når noen slår deg er like smertefull som smerten du føler når du blir avvist. Det er derfor det føles så ille.

«Husk at avvisning ikke betyr at du ikke er verdig noen. Det betyr bare at du ikke var kompatibel med noen på et tidspunkt.»

Hvordan påvirker avvisning sinnet og kroppen vår?

Når noen sier nei til oss, begynner vi å føle annerledes. Dette er helt normale ting, så ikke vær redd for dem.

• Tristhet: Det første som skjer er å føle seg skikkelig trist. Du kan til og med gråte. Det er ingenting galt med det.
• Sinne: Du kan føle deg sint og lure på: «Hvorfor gjorde du dette mot meg?» Det er normalt.
• Skam og skyldfølelse : Du tenker kanskje: «Det må være på grunn av noe jeg gjør galt.» Du kan føle deg skamfull og skyldig overfor deg selv.
• Ensomhet : Du kan føle deg ensom, som «jeg har ingen nå».
• Å undervurdere seg selv:Selvtilliten kan bli lav ved å tenke: «Jeg er ubrukelig».
• Angst : Du kan føle frykt og uro, og lure på: «Vil dette skje igjen i fremtiden?»

I tillegg til disse følelsene kan kroppene våre noen ganger også bli påvirket. Ting som søvnløshet, tap av matlyst, mageproblemer, hodepine og tretthet kan alle være forårsaket av stress .

Hvilke feil gjør vi ubevisst når vi blir avvist?

Noen ganger når vi står overfor en slik situasjon, ender det opp med at de tingene vi gjør for å prøve å roe oss ned forårsaker flere problemer. Vi kaller dette usunne mestringsmekanismer .

• Undertrykke følelser: Å holde følelser som tristhet og sinne inne uten å uttrykke dem. Dette øker bare mental stress .
• Grubling: Å tenke det samme om og om igjen, «Hvorfor skjedde det?», «Hva gjorde jeg galt?» Dette løser ikke problemet, og det gjør det bare verre.
• Selvbebreidelse: Tenker: «Dette er min feil.»
• Å skylde på andre eller søke hevn: Å bære sinne og hat mot personen som avviste deg.
• Isolasjon : Å prøve å løse problemene dine på egenhånd , borte fra venner og familie.
• Å vende seg til alkohol , sigaretter eller narkotika: Å bli avhengig av disse tingene i håp om å redusere smerte.
• Rebound: Handlingen med å raskt finne noen andre til å fylle tomrommet, spesielt etter slutten av et romantisk forhold.

Selv om disse tingene kan gi midlertidig lindring, er de i det lange løp skadelige for vår mentale helse.

Så, hvordan håndterer du denne avvisningen på riktig måte og bestemmer deg?

Greit, la oss nå se hvordan vi kan holde tankene våre sterke i slike tider, lære av denne erfaringen og gå videre. Dette kalles sunne mestringsmekanismer .

1. Aksepter følelsene dine og la dem gå.

Det er normalt å føle seg trist, sint og frustrert. Ikke tenk: «Jeg burde ikke føle meg så trist.» La deg selv føle det du føler. Hvis du har lyst til å gråte, så gråt. Det kan være en stor lettelse. Ikke undertrykk følelsene dine.

2. Vær snill mot deg selv (Selvmedfølelse)

I slike stunder har vi en tendens til å klandre oss selv. Vi tenker ting som: «Jeg kunne vært bedre», «Det var min feil.» Men vær snill mot deg selv. Hvis en god venn av deg var i denne situasjonen, snakk til dem på samme måte som du ville snakket til dem.Tenk : «Dette kan skje hvem som helst, jeg skal klare dette.»

3. Snakk med noen du stoler på.

Snakk om følelsene dine, tristheten din, sinnet ditt, alt med noen du stoler på. Det kan være en venn, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver . Når du uttrykker hva du tenker på, føler du deg fri.

4. Omformuler tankene dine

Avslag er ikke alltid noe du gjør feil. Det kan være et problem med personen det gjelder, eller det kan være en situasjonsbetinget mismatch. Hvis du for eksempel ikke fikk en jobb, er det ikke fordi du ikke er god nok, men fordi du ikke oppfylte kvalifikasjonene til personen som ansatte. Hvis du kan tenke: «Dette kan være bra for meg», er det flott.

5. Lær en lekse av denne erfaringen.

Det er noe å lære av enhver opplevelse. Spør deg selv: «Hva kan jeg lære av dette?» «Er det noe jeg kan gjøre for å forbedre meg?» Dette vil gi deg styrken til å møte lignende situasjoner i fremtiden. Men ikke gå til det punktet at du skylder på deg selv.

6. Fokuser på de tingene du kan kontrollere.

Vi kan ikke kontrollere hvordan andre tenker eller hva de gjør. Men vi kan kontrollere våre reaksjoner, våre handlinger og våre holdninger. Så slutt å bekymre deg for ting du ikke kan endre, og begynn å fokusere på ting du kan kontrollere.

7. Gjør ting du liker og som gir deg glede.

Ting som å trene, se en film, lytte til en sang, lese en bok, gå ut med venner og drive med hobbyer kan bidra til å redusere stress. Disse kan bidra til å forbedre humøret ditt.

8. Ta også vare på din fysiske helse.

Få nok søvn, spis næringsrik mat, drikk vann og tren. Når du holder kroppen sunn, er det lettere å holde sinnet sunt.

Når føler du at du trenger hjelp?

Noen ganger, uansett hvor hardt vi prøver, kan det være vanskelig å overvinne smerten ved avvisning. Hvis du føler noe av dette, er det best å søke profesjonell hjelp :

• Hvis du føler deg ekstremt trist og frustrert i dager eller uker.
• Hvis du er så deprimert at du ikke kan utføre dine daglige gjøremål ordentlig (arbeid, studier, familieoppgaver).
• Hvis du stadig har tanker om å skade deg selv.
• Hvis det har oppstått en situasjon som rusavhengighet.
• Hvis du viser symptomer på en tilstand som angst eller depresjon .

Å snakke med en psykiater, rådgiver eller psykolog kan hjelpe deg med å få den støtten og veiledningen du trenger for å overvinne denne situasjonen. Det er ingenting å skamme seg over, og det er viktig å ta vare på din mentale helse.

Det viktigste vi må huske (Ta med hjem-melding)

Så jeg håper du lærte noe av det vi snakket om i dag. Husk at avvisning er en del av livet. Det kan skje hvem som helst, når som helst.

Det viktigste er at avvisning ikke definerer din verdi. Du er en verdifull og sterk person. Slike opplevelser gjør deg sterkere.

• La følelsene dine være.
• Vær snill mot deg selv.
• Ikke vær redd for å be om hjelp.
• Lær en lekse av dette, smil, og begynn å leve på nytt.

Jeg ønsker deg styrken til å fortsette denne reisen!

---

Avvisning, Mental helse, Stress, Følelsesmestring, Selvmedfølelse, Rådgivning, Sri Lanka