Hva er avvisning? La oss snakke om det!

Vi streber alle etter ting i livet, ikke sant? Noen ganger går disse tingene perfekt, men noen ganger er svaret «nei» eller «kan ikke». Å bli avvist på denne måten kan være en veldig vanskelig og smertefull opplevelse. Men vet du hva? Dette er en veldig vanlig ting som alle i denne verden opplever på et tidspunkt.

Hva er avvisning?

Enkelt sagt er avslag når du ikke får noe du håper på, noe du virkelig gleder deg til, eller noe du har bedt om. Det kan være noe stort, som å ikke bli valgt ut til et jobbintervju du har jobbet så hardt for. Eller det kan være noe veldig lite, som at ingen ler av en vits du har fortalt med venner. Uansett, det gjør fortsatt litt vondt, ikke sant?

Hvorfor sårer avvisning oss så mye?

Nå tenker du kanskje: «Hvorfor gjør denne lille tingen meg så vondt?» Seriøst, hvorfor gjør avvisning så vondt? Tenk på det, som mennesker ønsker vi alle at andre skal akseptere oss, elske oss, inkludere oss i gruppen sin. Dette er et grunnleggende psykologisk behov hos oss. Så når noen avviser oss, føler vi ubevisst at vi har blitt avvist, at vi er uønskede, eller at vi ikke er verdt det.

Overraskende nok har noen vitenskapelige studier funnet ut at de samme delene av hjernen vår som aktiveres når vi føler fysisk smerte, også aktiveres når vi føler emosjonell smerte når noen avviser oss ! Dette betyr at hjernen vår faktisk behandler emosjonell smerte som «smerte». Det er derfor avvisning kan være så vanskelig å tåle noen ganger.

Store ting, små ting – avvisning er overalt.

Som vi har snakket om før, er ikke avvisning begrenset til store ting. Ta en titt på disse eksemplene:

• Du ble ikke tatt opp på universitetsstudiet du søkte på med stor entusiasme og store forhåpninger.
• Jeg trodde jeg absolutt ville komme på skolens idrettslag , men til slutt var ikke navnet mitt på listen.
• Når noen du virkelig liker, uten engang å legge merke til deg, begynner å le og snakke med alle andre rett foran deg.
• Personen du trodde var din beste venn dro på en morsom tur med andre mennesker uten å fortelle deg det.

Dette er noen av de større, mer presserende tingene. Men det finnes også disse mindre, hverdagslige tingene som dette:

• Det faktum at ingen lo av en vits du fortalte foran en gruppe.
• Det faktum at ingen holdt en stol for deg ved middagsbordet.
• Du sendte en melding til en venn, men de så den, men svarte ikke.
• Hvis noen sier at en rett du har laget «ikke smaker godt».

Selv små ting som disse, når de legges sammen, kan bli en stor byrde for tankene våre. De kan ha stor innvirkning på selvfølelsen vår, det vil si selvtilliten vår. Vi kan til og med bli skuffet over oss selv.

Hvordan håndterer du avvisning?

Greit, så når noe slikt skjer, hvordan håndterer vi det på en vellykket måte? Hvordan reduserer vi smerten, tristheten og sinnet som oppstår i hjertene våre? La oss se hva vi kan gjøre steg for steg.

1. Forstå følelsene dine og la dem være.

Det viktigste er å ikke prøve å skjule følelsene dine når du blir avvist. Å føle seg trist, sint, skuffet, redd – alt dette er helt normale, menneskelige følelser. Ikke tenk: «Å, er dette bare meg?» eller «Jeg føler det slik fordi jeg er svak.» Hvis du er trist, vær alene en stund og gråt. Hvis du er sint, la det ut på en måte som ikke sårer noen eller deg selv (kanskje ved å slå deg på en pute eller løpe vekk en stund!). Å forstå følelsene dine og la dem komme er det første skrittet til helbredelse.

2. Husk at du ikke er alene.

Dette er en veldig viktig ting. Det er vanskelig å finne en person i denne verden som aldri har blitt avvist. Selv de mest suksessrike menneskene du ser i dag, din favorittskuespiller, sanger, idrettsutøver eller forretningsmann, har blitt avvist på et tidspunkt i livet, kanskje mer enn hundre ganger. Dette er ikke bare ditt problem, dette er ikke ditt problem. Når du forstår dette, vil du føle deg litt lettet, du vil ikke føle deg alene.

3. «Snakk» til dine negative tanker

Når vi opplever avvisning, begynner negative, selvironiske tanker å hope seg opp i hodene våre. Ting som «Jeg er verdiløs», «Ingen liker meg», «Ingenting vil noen gang ordne seg for meg», «Det er min feil.» Når disse tankene dukker opp, ikke bare aksepter dem som sanne.

Spør deg selv om disse tankene er sanne, og i hvilken grad de er rimelige.

For eksempel:

• Hvis du tenker: «Jeg er ubrukelig», spør deg selv: «Er jeg virkelig det? Har jeg ikke gjort gode ting før? Jeg gjorde det bra, gjorde jeg ikke det bra?»
• Hvis du tenker: «Ingen liker meg», spør deg selv: «Er det egentlig ingen som liker meg? Foreldrene mine, vennen min Arya, de elsker meg.»

Ved å utfordre dine negative tanker på denne måten, vil du gradvis kunne redusere virkningen deres.

4. Du bestemmer din egen verdi, ingen andre.

Bare fordi noen avviste deg, betyr det ikke at du er verdt null. Din verdi, dine evner og dine gode egenskaper bestemmes av hvordan andre mennesker tenker om deg, ikke av avgjørelsene de tar.Du har din egen identitet, dine egen evner og dine drømmer. Verdsett disse tingene. Avvisning er bare én hendelse, ikke la den bestemme hele livet ditt, din verdi.

5. Lær noe av denne opplevelsen, fokuser på noe nytt.

Noen ganger kan vi lære en verdifull lekse av hver avvisning.

• Kanskje du vil innse at det du har prøvd å gjøre egentlig ikke er noe for deg. Hvis det skjer, kan du velge en ny vei, et nytt mål, som passer deg bedre, som du virkelig elsker.
• Kanskje du vil innse at det var et par andre små feil i arbeidet ditt som, hvis du hadde fikset dem, kunne ha blitt annerledes. Da kan du sørge for at du ikke gjør de feilene neste gang.

Avvisning betyr ikke slutten på veien, det kan til og med være et vendepunkt for deg på en bedre vei. Så i stedet for å dvele ved det som skjedde og bli sittende fast i fortiden, fokuser tankene dine på nye mål, nye hobbyer og nye ting.

6. Vær aldri redd for å be om hjelp.

Selv med alt dette kan det noen ganger være veldig vanskelig for oss å komme oss ut av en slik situasjon alene. Smerten vi føler kan være uutholdelig. I slike stunder kan det gi deg mye trøst og hjelp å snakke om dette med noen du stoler på.

• Det kan være din beste venn.
• Det kan være moren, faren, broren eller en slektning din.
• Jeg kan være læreren din.
• Noen ganger er det verdt å søke hjelp fra en profesjonell rådgiver , psykolog/psykiater eller terapeut som er opplært til å hjelpe med slike ting. Det er ikke noe å skamme seg over eller føle seg mindreverdig for. Akkurat som vi oppsøker lege og får medisiner når vi er forkjølet eller har influensa, er det også viktig å få hjelp med emosjonelle problemer.

Hvordan bli sterkere etter avslag?

Avvisning er en smertefull opplevelse, det er det ingen tvil om. Men det trenger ikke å gjøre oss svake for alltid. Faktisk kan vi bruke disse opplevelsene til å bli sterkere og mer motstandsdyktige i livet. Dette kalles (motstandskraft) , som betyr evnen til raskt å komme seg etter problemer, hindringer og tilbakeslag i livet og reise seg igjen.

• Identifiser dine styrker: Alle har en spesiell evne eller styrke. Finn ut hva du er god på, hva dine gode egenskaper er, og prøv å utvikle dem videre.
• Øv på positiv tenkning: I stedet for å se alt i svart-hvitt, godt og vondt, prøv å se det gode i enhver situasjon, noe å lære av.
• Feir selv små seire: Store målEtter hvert som du gjør fremskritt, sett pris på og vær glad for de små seirene du oppnår. Dette vil gradvis øke selvtilliten din.
• Selvmedfølelse: Når du gjør en feil eller opplever avvisning, ikke klandre deg selv, ikke skjellsord deg selv, vær medfølende og snill mot deg selv. Tenk: «Jeg er et menneske, jeg gjør også feil, jeg føler også følelser, det er normalt.»

Husk alltid at det ikke handler om å falle, det handler om å reise seg igjen! Gjør hvert fall til en mulighet til å reise seg sterkere.

Kort sagt ... (Hjemmemelding)

Så, ut fra det vi har diskutert i dag, må du ha forstått tydelig at avvisning er en normal del av livene våre. Det kan skje hvem som helst, i alle aldre, når som helst. Ingen er immune mot det. Det viktigste er å ikke la avvisning definere hele din egenverd når det skjer. Forstå følelsene dine og lær å håndtere dem på en sunn måte. Hvis du føler at det er vanskelig å gjøre det alene, ikke nøl med å be om hjelp fra noen du stoler på. Lær en verdifull lekse fra hver opplevelse, bli sterkere og møte livet med selvtillit. Husk at du er mye sterkere enn du tror!

---

Avvisning, Mental helse, Selvtillit, Følelsesmestring, Motstandskraft, Rådgivning