Vi jakter alle på noe i livet, ikke sant? Noen ganger går ting perfekt etter planen, men andre ganger møter vi et «nei» eller et «ikke denne gangen». Å bli avvist kan føles som en virkelig vanskelig og smertefull opplevelse. Men visste du det? Dette er en veldig vanlig del av livet som alle opplever på et tidspunkt.
Hva er avvisning?
Enkelt sagt skjer avvisning når noe du håper på, noe du dypt ønsker deg, eller noe du ber om blir avvist. Dette kan være en betydelig, alvorlig hendelse, som å bli avvist etter et jobbintervju du har jobbet hardt for. Eller det kan være en liten, hverdagslig hendelse, som når ingen ler av en vits du fortalte blant venner. Uansett, det svir, ikke sant?
Hvorfor gjør avvisning så vondt?
Du lurer kanskje på: «Hvorfor gjør hjertet mitt så vondt over noe lite?» Hvorfor føles avvisning så intenst for oss?
Tenk på det: som mennesker ønsker vi naturlig å bli akseptert av andre, elsket og inkludert i en gruppe. Dette er et grunnleggende psykologisk behov. Så når noen avviser oss, føler vi oss instinktivt ekskludert, uønsket eller som om vi ikke er gode nok.
Overraskende nok har noen vitenskapelige studier funnet ut at de samme delene av hjernen som registrerer fysisk smerte også aktiveres når vi opplever den emosjonelle smerten ved å bli avvist! Dette betyr at hjernen vår faktisk behandler emosjonell smerte som en form for «smerte». Det er derfor avvisning kan være så vanskelig å håndtere.
Store ting, små ting – Avvisning er overalt
Som vi diskuterte, er avvisning ikke begrenset til bare store hendelser. Se på disse eksemplene:
- Å ikke komme inn på universitetsstudiet du jobbet hardt og hadde høye forhåpninger til.
- Du trodde du var sikker på å komme på skolens idrettslag , bare for å oppdage at navnet ditt manglet på listen.
- Noen du liker ignorerer deg og snakker lykkelig med alle andre mens du står der.
- En venn du anså som din «beste venn» dro på tur uten å fortelle deg det.
Det er betydningsfulle, smertefulle øyeblikk. Men det finnes også små, daglige hendelser:
- En vits du fortalte i en gruppe fikk ingen latter.
- Ingen har reservert en plass til deg ved lunsjbordet.
- Du sendte en melding til en venn, og selv om de så den, svarte de ikke.
- Noen sier at maten du har laget «ikke smaker godt».
Selv små hendelser som disse kan tynge oss tungt når de hoper seg opp. De kan ha stor innvirkning på selvfølelsen vår, selvtilliten vår og hvordan vi ser oss selv.
Hvordan håndterer du avvisning?
Så, hvordan kan du håndtere slike situasjoner på en vellykket måte? Hvordan reduserer du smerte, tristhet og sinne? La oss se på det steg for steg.
1. Forstå følelsene dine og gi dem plass
Det viktigste er å ikke prøve å skjule hvordan du føler deg når du blir avvist. Tristhet, sinne, skuffelse eller frykt – alt dette er normale, naturlige menneskelige følelser. Ikke tenk: «Er jeg den eneste som føler det slik?» eller «Jeg føler det slik fordi jeg er svak.» Hvis du er trist, ta deg litt tid alene til å gråte. Hvis du er sint, uttrykk det på en måte som ikke sårer deg eller noen andre (kanskje ved å slå deg i en pute eller gå en tur!). Å forstå følelsene dine og tillate deg selv å bearbeide dem er det første skrittet mot helbredelse.
2. Husk at du ikke er alene
Dette er avgjørende. Du vil ha vanskelig for å finne en person i denne verden som ikke har blitt avvist på et tidspunkt. Selv de mest suksessrike menneskene du ser i dag – dine favorittskuespillere, sangere, idrettsutøvere eller gründere – har blitt avvist mange ganger i livet. Dette er ikke et problem som bare du har; det handler ikke bare om deg. Å erkjenne dette kan gi deg en følelse av lettelse og hjelpe deg å føle deg mindre isolert.
3. «Snakk» til dine negative tanker
Når vi blir avvist, begynner negative tanker som setter oss ned å hope seg opp. Ting som «Jeg er ubrukelig», «Ingen liker meg», «Ting ordner seg aldri for meg» eller «Det er min feil». Når disse tankene dukker opp, ikke bare aksepter dem som absolutt sannhet.
Spør deg selv om disse tankene faktisk er sanne, og hvor rettferdige de egentlig er.
For eksempel:
- Hvis du tenker: «Jeg er en ubrukelig person», spør deg selv: «Er det virkelig sant? Har jeg ikke gjort gode ting før? Jeg gjorde ditt og datt bra, ikke sant?»
- Hvis du tenker: «Ingen liker meg», spør: «Er det virkelig ingen? Foreldrene mine elsker meg, det gjør vennen min også.»
Ved å utfordre dine negative tanker, kan du gradvis redusere deres makt over deg.
4. Du definerer din egen verdi, ingen andre
Bare fordi noen avviste deg, betyr det ikke at verdien din synker til null. Din verdi, dine evner og din karakter er ikke definert av hva andre tenker om deg eller avgjørelsene de tar. Du har din egen identitet, dine egen talenter og drømmer. Verdsett disse tingene. Avvisning er bare én hendelse; ikke la den diktere hele livet ditt eller din egenverd.
5. Lær av denne erfaringen og snu om
Noen ganger kan vi lære en verdifull lekse av hver avvisning.
- Kanskje du innser at det du prøvde å oppnå egentlig ikke passet. I så fall kan du velge en ny vei eller et nytt mål som passer bedre med hvem du er og hva du elsker.
- Kanskje du innser at det var små hull i innsatsen din, og hvis du retter dem, kan resultatet bli annerledes neste gang. Du kan ta grep for å sikre at du ikke gjentar disse feilene.
Avvisning betyr ikke at veien er over; det kan bare være en vending mot en bedre vei. I stedet for å dvele ved det som skjedde eller forbli fanget i fortiden, rett fokuset mot nye mål, hobbyer og aktiviteter.
6. Ikke vær redd for å be om hjelp
Selv etter å ha gjort alt dette, kan det noen ganger være veldig vanskelig å gå videre på egenhånd. Smerten kan føles overveldende. I slike øyeblikk kan det å snakke med noen du stoler på gi stor lindring og støtte.
- Dette kan være din beste venn.
- Foreldrene dine, et søsken eller en slektning.
- En lærer.
- Noen ganger er det verdt å søke hjelp fra en profesjonell rådgiver , psykolog , psykiater eller en kvalifisert terapeut som er opplært i disse sakene . Ikke skam deg over dette eller føl at det er et tegn på svakhet. Akkurat som du ville oppsøkt lege for feber eller forkjølelse, er det å søke hjelp for emosjonell nød et smart og sunt valg.
Hvordan blir man sterkere etter en avvisning?
Avvisning er en smertefull opplevelse – det er det ingen tvil om. Men det trenger ikke å svekke deg for alltid. Faktisk kan du bruke disse opplevelsene til å bli sterkere og mer i stand til å møte livets utfordringer. Dette kalles motstandskraft : evnen til å komme seg raskt etter livets problemer, hindringer og tilbakeslag.
- Identifiser dine styrker: Alle har spesielle talenter og styrker. Utforsk hva du er god på og hva dine positive egenskaper er, og fokuser på å videreutvikle dem.
- Øv på positiv tenkning:I stedet for å se alt som svart eller hvitt, prøv å finne en positiv side eller noe å lære i enhver situasjon.
- Feir små seire: Mens du jobber mot store mål , sett pris på og vær glad for de små prestasjonene du oppnår. Dette vil gradvis øke selvtilliten din.
- Øv deg i selvmedfølelse: Når du gjør en feil eller blir avvist, ikke klandre eller skjellsord deg selv. Vær snill mot deg selv. Tenk: «Jeg er et menneske, jeg kan gjøre feil, jeg kan føle følelser, og det er helt normalt.»
Husk alltid at det ikke handler om å falle; det handler om å reise seg igjen! Bruk hvert fall som en mulighet til å reise deg enda sterkere.
Hilsen til hjemmet
Ut fra det vi diskuterte i dag, burde det være tydelig at avvisning er en normal del av livet. Det kan skje hvem som helst, i alle aldre, når som helst. Ingen er immune mot det.
Det viktigste er å ikke la avvisning definere hele din verdi. Lær å forstå følelsene dine og håndtere dem på en sunn måte. Hvis du føler at det er for vanskelig å håndtere det alene, må du aldri nøle med å be om hjelp fra noen du stoler på. Lær verdifulle leksjoner fra enhver opplevelse, bli sterkere og møt livet med selvtillit. Husk at du er mye sterkere enn du tror!
Avvisning, Mental helse, Selvtillit, Emosjonell håndtering, Motstandskraft, Rådgivning
