Har du også senesmerter? La oss snakke om tendinopati!

Føler du noen ganger smerter i armen, beinet eller skulderen, noe som gjør det vanskelig å bruke det området? Dette kan skje når du overanstrenger deg eller gjør det samme om og om igjen. I dag skal vi snakke om et problem som rammer mange mennesker, men som ikke er godt forstått. Det er en tilstand som kalles tendinopati .

Hva er tendinopati?

Enkelt sagt er tendinopati enhver tilstand som påvirker en av senene våre. I dette tilfellet føler du smerte når du bruker området der senen sitter, og funksjonen reduseres også. Tenk på det, sener er som tau, sterke vev som forbinder musklene våre med beinene våre . Oftest blir disse senene skadet av overbelastning . Det finnes imidlertid andre grunner til at senene dine kan bli svake. Noen ganger starter tendinopati når en skade på en sene ikke gror ordentlig. Over tid begynner dette å forårsake skadelige forandringer i senen.

Finnes det typer tendinopati?

Ja, det finnes to hovedtyper av tendinopati. De er senebetennelse og tendinose . Selv om de to ofte er like, er prosessen som senen påvirkes gjennom forskjellig. Behandlingsmetodene er også forskjellige. Derfor er det viktig å vite nøyaktig hva disse to er.

Hva er senebetennelse?

Senebetennelse er betennelse i sener . Det er vanligvis en umiddelbar reaksjon på en skade. Men hvis skaden ikke gror, kan den bli en kronisk tilstand. Husk at betennelse kan være skadelig hvis den varer for lenge.

Kronisk senebetennelse kan forårsake følgende:

• Senearr og mikrorifter .
• Kalsiumavsetning .
• Overgang til senebetennelse.

Hva er tendinose?

Tendinose er en nedbrytning av et protein kalt kollagen i senen din. Dette kollagenet er det som gir senen dens styrke og elastisitet. Så når kollagenet brytes ned, mister senen sin styrke og fleksibilitet. Dette er ikke relatert til betennelse. Denne prosessen er gradvis og pågående.

Ubehandlet tendinose kan føre til følgende tilstander:

• Muskelatrofi betyr muskelsvinn.
• Seneruptur .
• Varig uførhet.

Hvor i kroppen vår er tendinopati mest vanlig?

Når symptomene først dukker opp, vet mange ikke hvilken type tendinopati de har. De sier noe sånt som «skuldersenesmerter» eller «ankelsenesmerter».

Tendinopati er oftest sett i følgende områder:

• akillessenen
• Bakre tibialsene
• Ankel (Peronealsene)
• Kne (patellarsene)
• Skulder (supraspinatussene eller rotatormansjett)
• Albue (laterale ekstensor- eller mediale fleksorsener)
• Håndledd (abduktor- og ekstensorsener)

Siden mange seneskader starter med idrettsskader, er det vanlig å oppkalle senen etter idretten den er i. Imidlertid kan disse tilstandene oppstå selv om du ikke spiller en idrett:

• Tennisalbue
• Golfalbue
• Svømmerens skulder
• Hopperkne

Hva er symptomene på tendinopati?

De viktigste symptomene som kan identifisere tendinopati er:

• Kroniske senesmerter .
• Redusert treningstoleranse .
• Redusert funksjonalitet i senen.

Avhengig av hvilken type du har, kan du også ha symptomer som:

• Hevelse, varme og misfarging av huden .
• Stivhet og redusert bevegelsesutslag.
• En «knitrende» lyd eller følelse av stramhet når du beveger senen.

Hvorfor får vi tendinopati?

Det er ikke alltid helt klart nøyaktig hvordan tendinopati utvikler seg. Men det starter ofte med overbelastning av senen din . Mengden kraft senen din tåler kan være forskjellig fra andres. For eksempel kan idrettsutøvere skade senene sine ved overtrening. På samme måte kan noen som ikke er normalt aktive også skade en sene hvis de plutselig øker aktiviteten sin. Å gjøre det samme om og om igjen uten nok hvile kan føre til en belastningsskade.

Eksempler på repeterende oppgaver:

• Høylytt skrubbing (f.eks. gulvvask, oppvask)
• Skriving (som noen som jobber på en datamaskin hele dagen)
• Plantasjearbeid(Graving, planting)
• Sy- og strikkearbeid
• Snekkerarbeid og trearbeid
• Vekttrening

Andre faktorer som øker risikoen:

Her er noen andre faktorer som kan skade senen din:

• Høyintensiv trening .
• Dårlig holdning eller bruk av feil utstyr (dårlig ergonomi eller utstyr). Hvis for eksempel stolen eller skrivebordet du jobber på ikke er i riktig posisjon, kan dette også forårsake slike problemer.
• Mangel på fleksibilitet .
• Mangel på styrke .
• Muskelubalanser .
• Holdnings- eller gangavvik .
• Å legge for mye vekt på senen din.
• Noen autoimmune sykdommer .

Har noen medisiner også effekt?

Ja, noen medisiner kan også forårsake seneskade som bivirkning. Noen eksempler er:

• Fluorokinoloner (en type antibiotika)
• Kortikosteroider
• Statiner ( legemidler for å senke kolesterolet)

Når du strekker senene dine, kan det dannes små rifter i fibrene. Sener er tøffe ting, men når de først er revet, er de trege med å gro. Akutt betennelse , kalt senebetennelse, er faktisk hvordan kroppen vår starter helbredelsesprosessen. Men hvis senene dine ikke får den hvilen de trenger for å gro, kan du utvikle en langvarig tilstand som kalles kronisk tendinopati. Senebetennelse kan vedvare, eller tendinose kan utvikle seg og forandre senene dine.

Hvordan diagnostiserer en lege tendinopati?

Hvis du har opplevd smerter i en sene i flere måneder mens du har utført en aktivitet, kan du ha tendinopati. Det er imidlertid viktig å finne ut nøyaktig hvilken type du har. En lege kan diagnostisere tendinopati med en fysisk undersøkelse og muligens bildediagnostiske undersøkelser , for eksempel røntgenbilder og skanninger. Legen vil spørre deg om symptomene dine, aktivitetene dine og eventuelle nylige endringer i livet ditt. Deretter vil de undersøke senen din og om nødvendig bestille bildediagnostiske tester for å se etter endringer i vevet.

Hva er behandlingene for dette?

Behandling for ulike typer tendinopati kan variere, og derfor er det viktig å få en nøyaktig diagnose.Behandlingen kan også variere avhengig av hvor lenge du har hatt tendinopati og hvor avansert den er. Leger starter vanligvis med konservative behandlinger . For eksempel:

• Hvile
• Issmelting (is)
• Antiinflammatoriske medisiner
• Fysioterapi

Hvis disse tingene ikke gir nok lindring, kan legen din foreslå andre behandlinger, for eksempel:

• Terapeutiske injeksjoner (f.eks. kortikosteroidinjeksjoner)
• Minimalt invasiv senedebridering
• Ekstrakorporal sjokkbølgebehandling (ESWT)
• Kirurgi (dette er ofte siste utvei)

Hva kan vi gjøre for å redusere risikoen for tendinopati?

Tendinopati kan ikke forebygges fullstendig. Husk at du kan ha ulykker mens du leker eller jobber. Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å redusere denne risikoen.

For å redusere risikoen for tendinopati er det lurt å samarbeide med en trener eller coach. Selv en liten endring i måten du spiller på, eller en liten endring i måten du tøyer på, kan hjelpe disse senene.

Andre ting du kan gjøre er:

• Varm godt opp før du begynner å trene.
• Nedkjøling etter trening.
• Øk aktivitetsnivået gradvis . Ikke legg på deg for mye vekt på én gang.
• Bruk av riktig form og teknikk .
• Bruk av utstyr som er passende for arbeidet eller fritiden din.
• Få nok hvile . Ikke jobb hardt hele tiden.
• Å spise et balansert kosthold .
• Opprettholde riktig hydrering .

Hvor lang tid tar det å leges?

Akutt senebetennelse tar vanligvis noen dager til noen uker å leges. Kronisk senebetennelse kan imidlertid ta opptil seks uker å leges. Tendinose kan ta enda lengre tid å leges – fra to til seks måneder .

Restitusjon avhenger av å redusere belastningen på senen din og gi den tiden den trenger for å gro.

Følg legens anvisninger om hvile og trening nøyaktig. Da kan du komme deg raskt.

Hva bør vi gjøre og ikke gjøre hvis vi har tendinopati?

Hvis du har tendinopati, vær oppmerksom på disse tingene:

• Ikke gjør: Ikke ignorer smertene dine . Hvis du trener regelmessig eller gjør samme type arbeid, er du sannsynligvis vant til et visst nivå av smerte. Men hvis det er vedvarende eller blir verre, bør du absolutt oppsøke lege .
• Gjør: Få en endelig diagnose . Senebetennelse og senebetennelse er to forskjellige ting. Å vite nøyaktig hva du har vil hjelpe deg å forstå behandlingsplanen din og gi deg en idé om hvor lang tid det vil ta å komme seg.
• Ikke gjør: Ikke forhast deg . Senen din trenger tid til å gro. Ikke prøv å belaste den igjen før legen sier: «Greit, du kan bruke den nå.» Hvis du prøver å forkorte helbredelsestiden, vil du ende opp med å strekke den enda mer.
• Gjør: Gjør fysioterapiøvelsene dine riktig . Det er like viktig å hvile senen som det er å rehabilitere de involverte musklene, og deretter selve senen.
• Ikke: Fortvil ikke . Hvis enkle behandlinger ikke hjelper, finnes det andre behandlinger du kan prøve. De fleste trenger ikke kirurgi for tendinopati. Men hvis du trenger det, kan kirurgi hjelpe.
• Gjør: Gjør noen langsiktige endringer . Nå som du vet hvordan du utviklet tendinopati, kan du prøve å gjøre endringer i rutinene dine, arbeidsstilen din, utstyret eller andre faktorer for å forhindre at det skjer igjen i fremtiden.

Til slutt, ting å huske på

Tendinopati er en veldig vanlig tilstand . Det er ikke bare for idrettsutøvere, slik mange tror. Det er mange faktorer som kan påvirke senenes helse, og mange av disse er du kanskje ikke engang klar over. Hvem som helst kan skade en sene ved et uhell. Det viktigste er hva du gjør videre . Når du har identifisert skaden, er det på tide å endre aktivitetene dine. Sener er veldig sterke og hardtarbeidende strukturer. Men når de blir skadet, er det på tide å ta vare på dem .

` Tendinopati, sene, smerte, senebetennelse, tendinose, trening, hvile