Våkner du noen ganger om morgenen med stiv rygg og føler at du ikke engang kan bevege deg? Selv om denne smerten fra hofteleddet kan avta etter hvert som dagen går, er det bare de som lider av det som vet hvor vanskelig det er å fungere i hverdagen. Som oftest er disse symptomene forårsaket av en tilstand som kalles «Bekhterevs sykdom». Så i dag skal vi snakke om noen enkle ting du kan gjøre selv mens du lever med denne tilstanden, i tillegg til behandlingene legen din gir deg.
Hva er egentlig Bekhterevs sykdom (AS)?
Enkelt sagt er Bekhterevs sykdom (AS) en betennelse i leddene, hovedsakelig ryggraden og hofteleddene, forårsaket av en funksjonsfeil i kroppens immunsystem. Dette er en langvarig tilstand. Denne betennelsen forårsaker sterke smerter og stivhet i leddene. Denne stivheten merkes spesielt når du våkner om morgenen.
Selv om det ikke finnes noen spesifikk kur for denne tilstanden, kan du med riktig medisinsk behandling og livsstilsendringer kontrollere disse symptomene godt og leve et normalt liv. Noen ganger avtar symptomene, og andre ganger kan de bli mer uttalte. Det viktigste er at hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke en kvalifisert lege for å få en nøyaktig diagnose og starte riktig behandling. I denne artikkelen skal vi snakke om livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å få lindring i tillegg til disse behandlingene.
5 ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg selv
Sammen med å følge medisinene og instruksjonene fra legen din, vil det å prøve disse enkle metodene gi stor lindring av smerte og stivhet.
1. Hold deg aktiv
«Hvordan kan jeg trene når jeg har vondt i ryggen?» lurer du kanskje på. Men sannheten er at skånsom trening er bedre for AS enn hvile. Å være aktiv øker fleksibiliteten i leddene, styrker musklene som bidrar til å holde ryggraden rett, og gir kroppen et energiboost.
Tenk deg, selv om ryggen din føles stiv når du våkner om morgenen, hvis du beveger deg litt og tar en kort spasertur, så forsvinner den stivheten gradvis, ikke sant? Slik er det.
- Hva kan du gjøre? Øvelser som ikke belaster leddene for mye, som rask gange og svømming, er ideelle.
- Husk: På dager når smertene er mest alvorlige, unngå anstrengende trening, som hopping eller løping. Spør legen din eller fysioterapeuten hvilke øvelser som passer for deg.
2. Lett tøying
Tøying er viktig for noen med AS. Å holde seg i samme stilling hele dagen, spesielt når man jobber foran en datamaskin, kan gjøre leddene i ryggen enda strammere.
Den beste tiden å tøye ut på er etter et varmt bad, for da er musklene i kroppen veldig avslappede.
Strekk forsiktig ut musklene i rygg, nakke, skuldre og hofter. Dette vil øke fleksibiliteten og redusere smerte. Å gjøre litt tøying før du legger deg om kvelden kan også hjelpe deg med å få en god natts søvn.
3. Få vitamin D fra sollys
Personer med Bekhterevs sykdom har en litt høyere risiko for å utvikle osteoporose, en sykdom som fortynner beinvevet. Kalsium er viktig for å holde beinene våre sterke. Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium ordentlig.
Den beste og enkleste måten å få i seg vitamin D på er gjennom soleksponering .
- Hvordan gjør du det? Utsett deg for solen i omtrent 15 til 20 minutter hver morgen (før kl. 10) eller kveld (etter kl. 16). Solen er ikke like sterk på dette tidspunktet, så den vil ikke skade huden din.
- Hvis du er bekymret for vitamin D-nivåene dine, snakk med legen din. Om nødvendig vil han eller hun foreskrive vitamin D-tilskudd.
4. Dra nytte av varme- og kalde pakker (varme- og kalde pakker)
Det er her mange blir forvirret. Når du har vondt i ryggen, bør du bruke varmt vann eller is? Begge deler er nyttig, men de bør brukes i to situasjoner.
| Bør brukes | Hvilken anledning passer den til? | Hva skjer? |
|---|---|---|
| Varmepakker (Varmtvannsflasker, varmeputer) | For stivhet i ledd, muskelstivhet og kroniske smerter. (Flott for morgenstivhet) | Det øker blodsirkulasjonen, avslapper stramme muskler og ledd, og gir lindring. |
| Kalde kompresser (En pose med isbiter) | For plutselige, sterke smerter, betennelse og hevelse (hvis smertene kommer etter trening) | Det trekker sammen blodårene, reduserer hevelse og betennelse, og lindrer midlertidig nervene som føler smerte. |
Viktig: Når du bruker is, må du aldri plassere isen direkte på huden. Pakk den inn i et tynt håndkle og legg det på i omtrent 15–20 minutter.
5. Ta vare på holdningen din.
AS kan føre til at ryggraden bøyer seg forover over tid, noe som fører til en lutende holdning. Den beste måten å forhindre dette på er å alltid prøve å holde ryggraden så rett som mulig .
- Når du sitter: Hold ryggen rett og len deg mot stolryggen, ikke kanten. Legg om nødvendig en liten pute under ryggen.
- Når du sover: Ikke bruk veldig høye puter. Hvis mulig, ligg med ansiktet ned på sengen uten pute en stund. Dette vil bidra til å holde ryggraden rett.
- Når du står: Hold skuldrene tilbake, ryggen rett og magen litt trukket inn.
Det kan være litt vanskelig å gjøre disse tingene til en vane i starten, men etter hvert som du prøver litt etter litt hver dag, vil kroppen din naturlig venne seg til det.
Hilsen til hjemmet
- Bekhterevs sykdom er en håndterbar tilstand. Du kan finne lindring med riktig behandling og livsstilsendringer.
- Aldri avbryt behandlingen legen din gir deg. Disse tingene er ment å være en ekstra støtte til behandlingen.
- Å holde seg aktiv og trene forsiktig er dine beste venner. Ikke bli stående på ett sted av frykt for smerte.
- Bruk varme kompresser for stivhet i leddene, og kalde kompresser for plutselig smerte og hevelse.
- Lytt til kroppen din. Hvis smertene øker, eller hvis noe er ubehagelig for deg, snakk med legen din om det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din