Det er umulig at det ikke finnes én eller to personer med diabetes blant familien, slektningene, vennene eller naboene dine, ikke sant? «Diabetes» har nå blitt en veldig vanlig og normal ting i landet vårt. Mens noen er redde for det, bryr andre seg ikke så mye om det. Men hvorfor er type 2-diabetes så vanlig blant oss, det vil si sørasiater og spesielt srilankere? Er dette bare på grunn av kostholdet vi spiser? I dag skal vi snakke om den virkelige historien bak dette.
Grunnene alle kjenner til: livsstil og kosthold
Hvis noen spør: «Hvorfor utvikler diabetes seg?», er det noen første svar som dukker opp i tankene våre.
- Feil spisevaner: Spise risboller, spise søtsaker, fet mat, melet mat, hurtigmat og sukkerholdige drikker.
- Mangel på mosjon: Sitter mesteparten av dagen, kjører overalt i stedet for å gå, og er for lat til å gå selv korte avstander.
- Fedme: Fettopphopning, spesielt i mageområdet.
- Stress: Press som følger med problemer på jobb og i familielivet.
- Høyt blodtrykk og kolesterol.
Alt dette er sant. Disse livsstilsfeilene øker risikoen for å utvikle diabetes betraktelig. Men har du noen gang lurt på hvorfor bare én av to personer som spiser den samme maten og lever den samme livsstilen utvikler diabetes? Noen mennesker er veldig tynne, men de har også diabetes. Det er der den andre siden av historien kommer inn, som er påvirkningen fra genene våre.
Genene våre er et lite sett med instruksjoner som styrer alt i kroppen vår. Disse genene bestemmer hudfargen vår, hårfargen vår og til og med hvor mottakelig vi er for visse sykdommer.
Hemmeligheten bak genene våre: Historien om det «sparsommelige genet»
Dette høres kanskje ut som en litt vitenskapelig historie, men jeg skal forklare det for deg på en veldig enkel måte. Tenk på hvordan våre forfedre levde for tusenvis av år siden. Den gang var det ikke butikker og supermarkeder overalt slik som i dag. De måtte jobbe hardt for å finne mat. Noen ganger var det tørke og hungersnød, og mat var knapp.
Så, for å overleve i dette miljøet, må kroppene deres være spesielt tilpasset. Det vil si at så snart de får mat, må de kunne absorbere så mye energi som mulig fra den og lagre resten som fett i kroppen . Fordi de ikke vet når deres neste måltid kommer. Genene som hjelper dem å bruke energi sparsomt og lagre den som fett er det vi kaller « sparsommelighetsgener ».Enkelt sagt var det en stor velsignelse å ha disse genene på den tiden for å overleve.
Så hva er problemet i dag?
Problemet er at genene våre fortsatt fungerer på samme måte som de gjorde for tusenvis av år siden, men miljøet vårt har endret seg fullstendig.
Denne forskjellen kan bedre forstås fra tabellen nedenfor.
| Faktor | Våre forfedres tid | Vår nåtid |
|---|---|---|
| Mat | Alltid knapp og vanskelig å finne. | Det finnes rikelig med kaloririk mat. |
| Fysisk arbeid | Tungt arbeid hele dagen (jordbruk, jakt, turgåing). | Veldig lav, stillesittende. |
| Generenes virkning | Å bevare liv ved å utvinne maksimal energi fra den lille mengden mat som er tilgjengelig og lagre resten som fett. | Overspising kan føre til rask fettlagring, fedme og insulinresistens . |
Enkelt sagt, de genene som var en velsignelse for våre forfedre, har blitt en forbannelse for oss i dag. Fordi den kaloririke maten vi spiser raskt omdannes til fett av genene våre og lagres i kroppen vår. Dette fører til vektøkning, spesielt rundt magen. Når dette skjer, kan ikke hormonet insulin, som kontrollerer sukker i kroppen vår, fungere ordentlig. Denne tilstanden kalles insulinresistens . Dette er hovedårsaken til type 2 diabetes.
Så hva kan vi gjøre?
Du tenker kanskje: «Så hvis det bare er genene våre, er det ingenting vi kan gjøre med det.» Men det er helt feil. Dette er en veldig viktig ting å huske på.
Hvis gener er som en ladd pistol, er det livsstilen vår som trekker i avtrekkeren.
Dette betyr at selv om du har en genetisk predisposisjon for å utvikle diabetes, kan du unngå risikoen hvis du styrer livsstilen og kostholdet ditt riktig. Eller til og med utsette utviklingen av diabetes i lang tid.
Steg vi bør følge
1. Oppsøk legen din: Hvis noen i familien din har diabetes, er det viktig at du sjekker blodsukkernivået ditt (fastende blodsukker, HbA1c) minst én gang i året. Hvis det er en risiko, kan legen din hjelpe deg med å bli oppmerksom på den på forhånd og ta de nødvendige skrittene.
2. Bytt risfat: Vi er vant til å spise mye ris og litt fisk og grønnsaker. Snu det. Reduser mengden ris på tallerkenen med en fjerdedel (1/4), og fyll halvparten (1/2) med grønnsaker og salat. For den resterende (1/4) tilsetter du et proteininnhold som fisk, tørket fisk, kylling, egg, linser eller kikerter.
3. Vær aktiv: Få minst 30 minutter med moderat trening om dagen. Rask gange, løping eller sykling er alle gode alternativer. Du trenger ikke å gå på treningssenteret. Bruk trappene når det er mulig, gå til butikken. Disse små tingene kan utgjøre en stor forskjell.
4. Kontroller vekten din: Det er svært viktig å redusere magefett, spesielt i mageområdet. Dette kan oppnås gjennom riktig kosthold og trening.
5. Reduser søtsaker og fett: Begrens sukker, søte drikker, kaker, kjeks og fet mat så mye som mulig. Disse øker direkte risikoen for diabetes.
Hilsen til hjemmet
- Som srilankere har vi økt risiko for å utvikle type 2-diabetes på grunn av livsstilen vår så vel som genetiske faktorer.
- På grunn av «sparsomhetsgenene» som er arvet fra våre forfedre, lagrer kroppen vår fett raskt.
- Selv om vi ikke kan endre genene våre, kan vi beskytte oss mot risikoen for diabetes ved å endre livsstil.
- Et sunt kosthold, regelmessig trening, vektkontroll og stressreduksjon er de beste løsningene vi har.
- Hvis du har diabetes i familien, bør du oppsøke lege umiddelbart og fortsette å gå til helsesjekker.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din