Har du diabetes type 2? Så du vet sikkert allerede hvor viktig det er å trene. Men føler du deg litt redd og nølende når du tenker på å dra på treningssenteret og trene? Spørsmål som «Vil sukkeret mitt plutselig synke?», «Hva slags trening er bra for meg?», «Hva bør jeg ta med meg?» dukker opp i tankene, ikke sant? Ikke vær redd for noe. I dag skal vi snakke om hvordan du kan trene trygt og vellykket på treningssenteret som en person med diabetes.
Hvorfor er trening så viktig for deg?
Enkelt sagt, når du er aktiv, det vil si når du trener, får kroppen din flere fantastiske fordeler.
For det første senker trening blodsukkernivået . For det andre hjelper det insulin, det viktigste hormonet som kontrollerer blodsukkeret, til å fungere bedre . Dette betyr at kroppens celler lettere kan absorbere sukkeret (glukosen) i blodet ditt.
Hvis du gjør det til en vane å trene daglig, kan du til og med senke A1c-testresultatet ditt, som viser gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste tre månedene.
Husk at all slags fysisk aktivitet vil hjelpe deg. Det kan være å gå, sykle eller gå på treningsstudio.
Tenk på disse tingene før du drar på treningssenteret.
Før du drar på treningssenteret og begynner å trene, er det et par ting du må huske på. Hvis du følger disse trinnene nøye, kan du trene uten frykt.
Snakk med legen din først.
Dette er det viktigste. Oppsøk legen din og fortell ham at du skal begynne å trene på et treningssenter. Spør ham tydelig om disse tingene:
- Hvilke øvelser er passende og trygge for deg å gjøre?
- Hva er grensene for blodsukkernivået ditt før, under og etter trening?
- Trenger du å endre kosthold og medisineringsplan på treningsdager?
Hvis du har en klar forståelse av dette, kan du gå i gang med arbeidet med stor selvtillit.
Velg et treningssenter som passer deg.
Det beste treningssenteret er et der du føler deg komfortabel og trygg . Så før du registrerer deg og betaler alle pengene, prøv det ut i en dag eller to. Se om utstyret (for eksempel vektmaskiner, tredemøller, crosstrainere), rensligheten og miljøet passer deg.
Det hadde vært flott om du kunne få hjelp av en trener.
Det er lurt å finne en sertifisert personlig trener som har erfaring med å jobbe med personer med diabetes. Å jobbe med noen slik én eller to ganger kan hjelpe deg med å lære å trene trygt og lage en treningsplan som passer dine mål.
Hva bør du ta med deg når du skal på treningssenteret?
Du trenger ikke store, klumpete sportsklær. Komfortable, svettetransporterende klær og et par godt tilpassede sko er nok. Det er også lurt å ha disse tingene i vesken.
- En flaske med vann: Det er viktig for alle å unngå dehydrering mens de trener, men det er enda viktigere hvis du har diabetes.
- Et lite diabetessett: Noen ganger når du trener, kan blodsukkernivået ditt synke for lavt. Dette kalles hypoglykemi . Tabellen nedenfor viser deg hvilke symptomer du kan oppleve og hva du skal gjøre hvis du opplever dette. Derfor er det viktig å ha noe søtt i nærheten (f.eks. glukosetabletter, en søt drikk, et stykke godteri) som du raskt kan ta hvis blodsukkeret ditt synker.
- Medisinene dine: Hvis du har medisiner du må ta under eller etter trening, ikke glem å ta dem med deg.
| Hypoglykemi - Symptomer på lavt blodsukker og hva du skal gjøre | |
|---|---|
| Symptom | Hva du skal gjøre |
| Svimmelhet, ørhet | Hvis du opplever noen av disse symptomene , må du slutte å trene . Ta umiddelbart med deg noe søtt (som glukosetabletter eller en sukkerholdig drikk). Hvil en stund. Hvis denne tilstanden vedvarer, må du oppsøke lege . Det kan være nødvendig å endre medisinene eller kostholdet ditt. |
| Plutselig overdreven svetting | |
| Forvirring, manglende evne til å konsentrere seg | |
| Oppkast, bevissthetstap hvis alvorlig | |
Hva slags øvelser bør du gjøre på treningsstudioet?
Ifølge American Diabetes Association er begge typer trening svært viktige for noen med type 2 diabetes.
1. Øvelser som øker hjertefrekvensen (aerob/kardiovaskulær trening):
Disse inkluderer gange/løping på tredemølle, bruk av elliptisk maskin og sykling. Det er flott hvis du kan gjøre denne typen trening i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Du trenger ikke å gjøre alt dette på treningssenteret. Gåturer utendørs og sykling faller også inn under denne kategorien.
2. Styrketrening:
Dette inkluderer å løfte vekter, bruke motstandsbånd eller gjøre øvelser med din egen kroppsvekt (f.eks. armhevinger). Sett av minst to dager i uken til denne typen øvelser.
Det viktigste: Hvis du ikke har trent før, start sakte. Start i det små, som 5–10 minutter om dagen, og øk gradvis tiden etter hvert som styrken og formen din forbedres.
Hilsen til hjemmet
- Sørg for å snakke med legen din og få råd før du begynner å trene.
- Sjekk blodsukkernivået ditt før og etter trening.
- Ha alltid noe søtt i nærheten i tilfelle plutselig lavt blodsukker (hypoglykemi).
- Lytt til kroppen din. Hvis du er sliten, hvis du sliter, hvil. Start sakte og øk treningstiden gradvis .
- Det viktigste er å fortsette å trene . Når du først har gjort det til en vane, vil du se hvordan det hjelper deg med å kontrollere diabetesen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din