Har du diabetes? Så når du legger deg om kvelden, vrir og vender du deg uten å sovne? Eller våkner du plutselig mens du sover? Sover du for mye noen dager, og andre dager, uansett hvor hardt du prøver, klarer du ikke engang å lukke øynene? Hvis du opplever disse tingene, er du ikke alene. Mange med diabetes lider av denne typen søvnproblemer. Du tenker kanskje at dette er normalt. Men visste du at det kan være en stor sammenheng mellom diabetes og søvnproblemene dine ? La oss snakke om dette i dag.
Hvorfor har personer med diabetes søvnproblemer?
Det er flere grunner til at en person med diabetes kan ha problemer med å sove. La oss forstå disse enkelt, én etter én.
| Årsaken til søvnforstyrrelser | Enkelt sagt, hva er det? |
|---|---|
| Obstruktiv søvnapné | Dette er når musklene i den øvre delen av halsen slapper av under søvnen og blokkerer luftveiene. Deretter stopper pusten i noen sekunder. Dette reduserer oksygennivået i blodet, noe som påvirker hjernen og hjertet. Tenk deg at mannen din snorker om natten, plutselig slutter å puste og våkner med et rykk. Dette er det vi kaller søvnapné. Denne tilstanden er vanlig blant overvektige personer. |
| Skade på nervene i beina (perifer nevropati) | Diabetes kan skade nervene i bena og føttene. Dette kan forårsake nummenhet, prikking og svie i bena. Denne smerten og ubehaget kan gjøre det vanskelig å sove godt om natten. |
| Restless Legs Syndrome | Dette er når du føler at beina dine beveger seg ukontrollert, som om du ikke klarer å holde dem i ro. Noen ganger føles det som om noe trekker inni beina dine, som smerte. Dette gjør det veldig vanskelig å sove. |
| Endringer i blodsukkernivået (hypoglykemi og hyperglykemi) | Både et plutselig fall i blodsukkernivået (hypoglykemi) og en betydelig økning (hyperglykemi) kan påvirke søvnen. Når sukkernivået stiger, må du urinere ofte om natten. Dette forstyrrer søvnen din. Når sukkernivået synker, kan du svette, føle deg engstelig og til og med vekke deg. |
| Fedme | Vektøkning er direkte knyttet til snorking og søvnapné, som begge er store hindringer for god søvn. |
Hvordan diagnostiserer man disse søvnproblemene?
Så hvis du har dette problemet, er det første du bør gjøre å snakke med legen din om det. Han eller hun vil stille deg noen spørsmål om søvnen din.
- Har du problemer med å sovne om natten?
- Våkner du halvveis i søvnen?
- Føler du deg ofte søvnig i løpet av dagen?
- Snorker du i søvne? Føler du at du holder på å kveles?
- Har du smerter eller nummenhet i beina?
- Sparker du med beina i søvne? Beveger du deg rundt?
Avhengig av svarene på disse spørsmålene, kan legen din henvise deg til en søvnspesialist om nødvendig. De kan også be deg om å gjennomgå en spesiell søvntest kalt et polysomnogram . Dette innebærer å tilbringe en hel natt på sykehuset, og bruke maskiner til å måle søvnmønstre, hjernebølger, pust og hjertefrekvens. Dette kan bidra til å finne den nøyaktige årsaken til søvnproblemene dine.
Hva er behandlingene for søvnproblemer forbundet med diabetes?
Den gode nyheten er at det finnes behandlinger for nesten alle disse tilstandene. Behandlingen avhenger av hvilken tilstand du har.
Viktigst av alt: Alle følgende behandlinger eller medisiner bør kun brukes etter anbefaling fra legen din. Bruk dem aldri på egenhånd.
- For søvnapné: Det er svært viktig å gå ned i vekt. I tillegg kan legen din anbefale å bruke en maskin som kalles CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) . Dette innebærer å sove med en liten maske over nesen og/eller munnen. Lufttrykket fra maskinen holder luftveiene åpne, slik at du ikke kveles.
- For perifer nevropatismerter:Det finnes ulike behandlinger tilgjengelig, fra generelle smertestillende midler (som aspirin og ibuprofen) til medisiner spesielt mot nervesmerter (som gabapentin og pregabalin).
- For rastløse bensyndrom: Det finnes også spesifikke medisiner for dette. Noen ganger, hvis jernnivået i kroppen er lavt, kan du få foreskrevet jernpiller.
- Mot søvnløshet: Korttidsmedisiner (som «difenhydramin»), reseptbelagte sovepiller (som «zolpidem», «eszopiklon») og noen antidepressiva brukes i lave doser som behandling mot søvnløshet.
Ting du kan gjøre selv for å forbedre søvnen din
I tillegg til medisiner kan små endringer i livsstilen din forbedre søvnkvaliteten betydelig.
- Øv deg på beroligende vaner: Gjør ting som pusteøvelser, meditasjon osv. før du legger deg. Lytt til beroligende musikk.
- Trening: Daglig trening kan hjelpe deg med å sove bedre, men unngå anstrengende trening noen timer før leggetid.
- Unngå disse tingene om kvelden: Unngå å bruke ting som kaffe, te (koffein), alkohol og sigaretter (nikotin) etter kvelden.
- Ikke ta en lur på dagtid: Prøv å minimere lur på dagtid så mye som mulig. Dette kan gjøre det vanskelig å sovne om natten.
- Bruk sengen din kun til disse tingene: Du bør bare bruke sengen din til å sove og ha sex. Slutt å se på TV, lese bøker eller se på telefonen mens du sitter i sengen. Da vil hjernen din automatisk gjenkjenne at sengen er et sted å sove.
- Hvis du ikke får sove: I stedet for å vende og vende på deg i sengen, stå opp, gå til et annet rom og gjør noe avslappende (som å lese en bok). Når du føler deg søvnig, gå tilbake til sengen.
- Kognitiv atferdsterapi (KAT): Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en svært effektiv, ikke-medikamentell behandling for søvnløshet. Det innebærer å snakke med en rådgiver for å hjelpe deg med å endre tankene og vanene som forstyrrer søvnen din.
Kan mangel på søvn forårsake diabetes?
Ja. Dette fungerer også motsatt. Langvarig søvnmangel, også kjent som kronisk søvnmangel , kan føre til insulinresistens, noe som øker risikoen for å utvikle diabetes.
Enkelt sagt påvirker søvn direkte hormonene som kontrollerer sultfølelsen og appetitten vår. For eksempel leptin.Ta hormonet som kalles det. Når vi får søvnmangel, reduseres dette hormonet, og vi får økt lyst til å spise karbohydrater, det vil si stivelsesholdig mat (som ris, brød, søtsaker). Dette kan føre til vektøkning og diabetes.
Hilsen til hjemmet
- Det er en sterk sammenheng mellom diabetes og søvnproblemer, så ikke ignorer søvnproblemene dine.
- Snakk åpent med legen din om eventuelle problemer du opplever, som snorking om natten, kvelning under søvn, smerter i bena og søvnløshet.
- Det finnes svært effektive behandlinger for mange av disse tilstandene, som CPAP-maskiner og medisiner.
- Du kan gjøre en stor forskjell ved å trene, spise et sunt kosthold og praktisere god søvnhygiene.
- Unngå selvmedisinering for søvn eller andre symptomer uten medisinsk råd. Det kan være farlig.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din