Er det en sammenheng mellom søvnen din og blodsukkernivået ditt?

For å leve et sunt liv, tenker vi alle mye på tre ting, ikke sant? De er å spise sunt, trene og sove godt. Men mesteparten av tiden, selv om vi snakker om mat og trening, tenker vi ikke så mye på søvn. Vi tenker på det som noe vi gjør på slutten av dagen. Men visste du at søvnkvaliteten din påvirker den generelle helsen din, spesielt blodsukkernivået ditt? La oss snakke om dette i dag.

Hvorfor er søvn så viktig?

Enkelt sagt påvirker måten du sover direkte risikoen for å utvikle sykdommer. Tenk bare, søvnproblemer kan være en årsak til en rekke alvorlige sykdommer, som fedme, hjerte- og karsykdommer og spesielt diabetes.

Vi vet hvordan dårlige spisevaner og mangel på mosjon kan føre til sykdom. Men mange er fortsatt ikke klar over hvilken innvirkning søvn har på helsen vår. Det er under søvn at kroppen vår reparerer seg selv, balanserer hormoner og eliminerer giftstoffer som har samlet seg opp i løpet av dagen. Så når denne prosessen forstyrres, begynner hele kroppssystemet å fungere feil.

Hva er sammenhengen mellom blodsukker og søvn?

Dette forholdet er veldig fantastisk. La oss se hvordan det går.

Kroppens naturlige klokke

Kroppen vår fungerer som en fantastisk klokke. I medisin kaller vi dette døgnrytmen . I følge denne klokken, enten vi sover eller ikke, stiger blodsukkernivået litt i løpet av natten. Dette er helt normalt. For en frisk person forårsaker dette ingen problemer. Fordi kroppen vår vet hvordan den skal kontrollere den.

Hvor begynner problemet?

Men problemet starter når vi ikke sover ordentlig. Hvis du ikke får nok søvn, det vil si at du ikke får minst 7–8 timer uavbrutt søvn per dag, begynner det å skje store forandringer i kroppen din.

Hovedsaken er at når vi får for lite søvn, kan ikke hormonet insulin i kroppen vår fungere ordentlig. Insulin er det som hjelper sukkeret (glukosen) i blodet vårt med å komme inn i cellene og lage energi. Det er som en nøkkel. Så når vi får for lite søvn, kan ikke denne nøkkelen åpne døren. Vi kaller dette insulinresistens .

Så hva skjer når insulinet ikke fungerer som det skal? Sukkeret i blodet kan ikke komme inn i cellene og bygger seg i stedet opp i blodet. Resultatet er at blodsukkernivået stiger unødvendig. Dette er hovedårsaken til type 2 diabetes .

I tillegg har forskning funnet at personer med søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné, som er forbundet med snorking, har en mye høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes.

Har dette blitt vitenskapelig bevist?

Ja, absolutt. En studie om dette emnet fant noe veldig viktig. Det vil si at hvor lenge vi sover og kvaliteten på søvnen vår har stor innvirkning på hvordan hjernen og kroppsvevet vårt bruker glukose, som er sukker.

Denne studien fant at når vi har søvnmangel, det vil si når vi ikke får nok søvn, skjer det store endringer i blodsukkernivået og insulinutskillelsen. Dette betyr at forstyrrelse av våre normale søvnmønstre fullstendig forstyrrer blodsukkerkontrollen vår.

Så hva bør jeg gjøre?

Ok, nå forstår du hvor viktig søvn er. Så hvordan får vi god og bærekraftig søvn? Her er noen enkle tips:

• Legg deg til fast tid: Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å holde deg til denne rutinen, selv i helgene. Dette vil hjelpe den indre klokken din (døgnrytmen) til å fungere ordentlig.
• Juster sovemiljøet ditt: Hold rommet mørkt, stille og kjølig. Ting som støy og lys kan forstyrre søvnen.
• Slutt å se på TV og telefon før du legger deg:Det blå lyset fra disse enhetene signaliserer til hjernen din at «det er fortsatt dagtid, hold deg våken». Dette reduserer produksjonen av søvnhormonet (melatonin). Slutt å bruke disse minst en time før du legger deg.
• Unngå tunge måltider om kvelden: Unngå å spise tunge måltider like før leggetid. Begrens også inntaket av koffeinholdige drikker som te og kaffe etter 16:00.
• Trening: Trening på dagtid kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Men unngå anstrengende trening nær leggetid, som betyr innen 2–3 timer.
• Slapp av i sinnet: Ro ned sinnet ved å gjøre noe avslappende før du legger deg, for eksempel å lese en bok, lytte til musikk eller meditere.

Bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har hatt søvnproblemer over lengre tid, for eksempel hvis du ikke får sovne om natten, hvis du våkner ofte, hvis du er overdrevent søvnig i løpet av dagen, eller hvis noen forteller deg at du snorker mye, bør du oppsøke legen din for å få råd.

Det er spesielt viktig å ta vare på søvnen din hvis du allerede har diabetes. Søvnproblemene dine kan direkte påvirke blodsukkerkontrollen din, så vær åpen om dette med legen din. Du kan ha en behandlingsbar søvnforstyrrelse.