Kan vi forebygge Alzheimers sykdom?

Har du noen gang lagt merke til at en eldre person i familien din, kanskje din kjære bestemor eller tante, glemmer småting? De glemmer plutselig hvor nøklene deres er, en persons navn eller hva de ville si. Selv om vi tror at disse tingene er normale når vi blir eldre, kan dette noen ganger være begynnelsen på noe mer alvorlig, nemlig Alzheimers sykdom . I dag skal vi snakke om denne sykdommen som skremmer mange mennesker og gradvis ødelegger hukommelsen deres, og hva vi kan gjøre for å beskytte oss selv så mye som mulig mot den.

Hva er egentlig Alzheimers sykdom?

Enkelt sagt er Alzheimers en sykdom der hjernecellene våre gradvis dør, noe som forårsaker et gradvis tap av hukommelse, tenkeevne og evnen til å utføre daglige oppgaver. Det viktigste er at dette ikke er en normal del av aldring . Ikke alle som blir eldre utvikler denne sykdommen.

Leger har fortsatt ikke 100 prosent definitive svar på spørsmålene om hvorfor noen utvikler denne sykdommen, hvorfor den blir verre over tid, eller hvorfor det fortsatt ikke finnes noen definitiv kur for den. Men én ting er klart. Den påvirkes av ting vi kan kontrollere, så vel som ting vi kan.

• Ting vi ikke kan kontrollere: Aldring, samt noen ting i genene våre, kan vi ikke endre. Hvis noen i familien vår har hatt sykdommen, kan vi også være i faresonen.
• Kontrollerbare faktorer: Dette er den viktigste delen. Ved å gjøre endringer i livsstil, kosthold og treningsvaner kan vi redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen betydelig.

Bør vi holde tallene våre nøyaktige?

«Tall» refererer til flere viktige målinger av kroppens helse. Det vil si blodtrykk, blodsukker og kolesterolnivåer. Vet du om disse er høye? Forskning har funnet en sterk sammenheng mellom tilstander som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, type 2 diabetes og hjertesykdom og Alzheimers sykdom.

Mange vet ikke engang at de har disse tilstandene. Derfor er det viktig å gå til fastlegen regelmessig for disse testene. Så, hvis det er et problem, kan du starte behandlingen med en gang.

La oss ta vare på kroppsvekten vår.

Fedme er en annen risikofaktor for Alzheimers sykdom. En studie fant at overvekt kan påvirke hjernefunksjonen negativt. Så hvis du har litt vekt å gå ned i vekt, er det viktig å tenke på det og prøve å gå ned i vekt på en sunn måte og opprettholde den.

Tren kroppen og hjernen din.

Fysisk trening: Når du trener, øker blodstrømmen til både kroppen og hjernen. Denne økte blodstrømmen bidrar til å holde hjernen sunn ved å gi den oksygenet og næringsstoffene den trenger for å fungere ordentlig. Prøv å gjøre en form for trening du liker, for eksempel å gå, løpe eller svømme, i minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken .

Mental trening: Det er veldig viktig å utfordre hjernen din, akkurat som kroppen din. I stedet for å være på samme sted hele tiden, lær noe nytt og tren hjernen din til å tenke.

• Prøv å lære et nytt språk.
• Fyll inn feltene med kryssord og Sudoku.
• Les bøker.
• Snakk med venner og familie, vær sosial. Denne mentale stimuleringen er som hjernetrim.

Ikke glem å tenke på sikkerheten også.

Ta vare på hodet ditt.

Du lurer kanskje på hva sammenhengen er mellom en hodeskade og Alzheimers. Men alvorlige hodeskader øker risikoen for å utvikle Alzheimers år senere. Tenk på skadene som kan oppstå hvis du faller av en sykkel uten hjelm, eller hvis du slår hodet i en bilulykke. Så tenk alltid på sikkerhet.

Vær også oppmerksom på potensielle farer inne i hjemmet ditt. Glatte fliser og løse tepper kan øke risikoen for fall. Å være oppmerksom på disse små tingene kan bidra mye til å forhindre en større ulykke.

Unngå røyking helt.

Røyking er skadelig for nesten alle organer i kroppen. Det påvirker også hjernens helse direkte. Hold deg derfor helt unna alle tobakksprodukter.

Gjør tallerkenen din hjernevennlig

Et hjertevennlig kosthold er også veldig bra for hjernen. Prøv å fylle tallerkenen din med disse matvarene:

• Ferske frukter og grønnsaker: Antioksidantene i disse beskytter hjerneceller.
• Fullkorn: Ting som fullkornsris, bokhvete og havre.
• Lavfettproteiner: fisk, kylling, nøtter og belgfrukter.
• Meieriprodukter med lavt fettinnhold.

Begrens også disse tingene så mye som mulig:

• Mettet fett: Fett som finnes i kjøtt, pølse, smør og meieriprodukter med høyt fettinnhold.
• Kunstig tilsatt sukker: ting som søtede drikker, kaker og kjeks.
• Salt (natrium) og alkohol (alkohol).

Hvis du begynner å gjøre disse livsstilsendringene litt etter litt i dag, vil det være en god investering i din fremtidige hjernehelse.