Går du også opp i vekt uten grunn? (Uforklarlig vektøkning) La oss snakke om dette.

Du har ikke gjort noen store endringer i kostholdet eller treningsrutinen din, men føler fortsatt at du går opp i vekt? Noen ganger kan dette være veldig frustrerende. Du forstår kanskje ikke hvorfor dette skjer. Ikke bekymre deg, dette er en vanlig forekomst for mange. I dag skal vi snakke om årsakene til at du kan gå opp i vekt utilsiktet.

Hva vil det si å gå opp i vekt uten grunn?

Enkelt sagt er uforklarlig vektøkning når kroppsvekten øker uten at du øker mengden mat du spiser eller reduserer mengden trening du gjør. Dette kan skje veldig sakte over tid, eller det kan skje plutselig og raskt.

Det er normalt å oppleve noen endringer i kroppsvekt gjennom livet. Noen ganger kan imidlertid plutselig vektøkning være et tegn på et underliggende helseproblem. Så hvis du har lagt merke til en betydelig endring i vekten din i det siste, er det viktig å snakke med legen din om det.

Hva er rask vektøkning?

Leger anser rask vektøkning som en betydelig økning i kroppsvekt over en kort periode. For eksempel:

• Hvis du går opp omtrent 1–1,5 kg per dag
• Hvis du går opp mer enn 2,5 kg per uke
• Hvis du går opp 5 % eller mer av din totale vekt i løpet av en måned

Hvis du opplever plutselig vektøkning som dette, bør du absolutt oppsøke lege, da det kan være et symptom på en medisinsk tilstand.

Hva er årsakene til denne økningen i kroppsvekt?

Det er mange grunner til at du kanskje går opp i vekt uten å prøve. Det finnes en rekke faktorer som kan bidra til dette, fra aldring til hormonelle endringer, ulike medisinske tilstander og medisiner du tar. La oss se på hver av dem én etter én.

1. Aldring

Etter hvert som vi blir eldre, går stoffskiftet vårt, hastigheten som mat omdannes til energi med, saktere. Vi mister også muskel- og bentetthet, og kroppen lagrer mer fett. Det kreves færre kalorier for å opprettholde fett enn det krever for å opprettholde muskler. Så hvis du ikke spiser mindre når du blir eldre, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt.

2. Hormonelle endringer

Vektøkning kan oppstå på grunn av hormonelle endringer på visse tidspunkter i livet vårt.

• Pubertet: I puberteten vokser barns kropper raskt. I løpet av denne tiden går de opp i vekt, blir høyere og utvikler muskler.
• Menstruasjon: Det er normalt å legge på seg noen få kilo noen dager før og under mensen. Dette skyldes endrede hormonnivåer og væskeansamling i kroppen.
• Svangerskap:Vektøkning under graviditet er normalt og nødvendig. Snakk med legen din om hvor mye vektøkning som er passende basert på kroppsmasseindeksen din (BMI) .
• Overgangsalder: I overgangsalderen er det vanlig at kvinner opplever vektøkning ettersom østrogennivået synker.

3. Livsstilsendringer

Vi vet alle at overspising eller mangel på mosjon er en årsak til vektøkning. Det finnes imidlertid også andre livsstilsrelaterte årsaker.

• Stress: Når du er stresset, produserer kroppen et hormon som heter kortisol . Dette hormonet øker blodsukkernivået og øker fettlagringen rundt magen. Det kan også gjøre at du får lyst på kaloririk mat.
• Mangel på søvn: Hvis kroppen ikke får den energien den trenger fra søvn, vil den prøve å få den energien fra mat. Når du ikke får nok søvn, oppstår det en ubalanse i kroppens sulthormoner, ghrelin og leptin . Ghrelin øker appetitten, mens leptin reduserer metthetsfølelsen.
• Slutte å røyke: Å slutte å røyke er alltid en god avgjørelse. Noen går imidlertid opp i vekt etter å ha sluttet å røyke. Dette er fordi nikotin øker stoffskiftet vårt og reduserer appetitten. Så når du slutter med vanen, kan appetitten øke.
• Hyppig korttidsslanking: Mottdietter som hevder å hjelpe deg å gå raskt ned i vekt kan faktisk føre til vektøkning. Selv om du går ned i vekt, vil du raskt legge den på deg igjen (vektsirkulering). Disse kan føre til langsiktige fysiske og psykiske helseproblemer.

4. Noen medisinske tilstander

Enkelte sykdommer kan også forårsake uforklarlig vektøkning.

• Endokrine lidelser: Eksempler inkluderer tilstander som skjoldbruskkjertelhormonmangel , insulinresistens og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) .
• Ødem: Dette er hevelse forårsaket av væskeansamling i kroppens vev. Denne tilstanden sees oftest i bena, anklene og føttene. Selv om det har mange årsaker, kan det også være et symptom på lunge-, lever- eller nyresykdom.
• Depresjon:Det er en kompleks sammenheng mellom depresjon og vektøkning. Personer med depresjon har høyere risiko for å bli overvektige. Og personer med overvekt har høyere risiko for å utvikle depresjon. Dette kan være en vanskelig sirkel å bryte.

5. Noen medisiner du tar

Vektøkning kan også oppstå som en bivirkning av enkelte medisiner. For eksempel:

• Antidepressiva
• Antipsykotiske medisiner
• P-piller
• Medisiner for høyt blodtrykk
• Typer kortikosteroider

Hvis du merker vektøkning etter at du har startet med en ny medisin, må du gi beskjed til legen din.

Hvis du har disse symptomene i tillegg til vektøkning, bør du oppsøke lege umiddelbart.

I tillegg til uforklarlig vektøkning, er det svært viktig å søke legehjelp så snart som mulig hvis du opplever ett eller flere av følgende symptomer.

Hvordan behandle det? Og hvordan forebygge det?

Behandlingsalternativene avhenger av den underliggende årsaken til vektøkningen. Det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse og bestemme kroppsmasseindeksen din (BMI).De vil beregne og om nødvendig bestille blodprøver for å sjekke hormonnivåene.

Når årsaken er fastslått, vil det bli utviklet en behandlingsplan som passer for deg. Dette kan inkludere medisiner (eller endring av din nåværende medisinering), livsstilsendringer og mindfulness-praksis.

Som oftest er vektøkning noe vi ikke kan kontrollere. Men hvis du tror det har noe å gjøre med spisevanene eller livsstilen din, er det noen ting du kan prøve:

• Reduser sukkerforbruket .
• Reduser inntaket av bearbeidet mat .
• Spis mat i sunne mengder for deg.
• Velg en treningsøkt du liker og gjør den i minst 30 minutter hver dag.
• Ta vare på din mentale velvære gjennom ting som meditasjon eller yoga.