Noen dager kan du føle deg veldig glad. Andre dager kan du føle deg sint og trist over små ting. Noen ganger kan du føle deg redd og engstelig uten grunn. Hvorfor føler vi oss slik? Vi kaller disse « følelser ». I denne artikkelen skal vi snakke om hva disse følelsene er, hvor viktige de er for livene våre, og hvordan vi kan kontrollere dem riktig.
Hva er egentlig følelser?
Selv om vi ofte bruker ordene «følelser», «følelser» og «humør» om hverandre, er det små forskjeller mellom dem.
Enkelt sagt er en følelse en kompleks respons vi har på en hendelse som er viktig for livene våre. Det vil si at det er kombinasjonen av hvordan vi føler oss, hvordan kroppen vår reagerer på det (for eksempel at hjertet vårt slår raskere når vi er redde), og hvordan vi oppfører oss på det tidspunktet.
En følelse er det som forblir i tankene våre etter at vi har hatt den følelsen. Et humør er en mental tilstand som varer en stund, men som ikke er like intens som en emosjon. For eksempel kan et humør være en tilstand der man er litt sint hele dagen.
Så hvorfor har vi disse følelsene?
- Beskytt oss selv: Frykt får oss til å holde oss unna farlige ting. Avsky får oss til å ikke spise dårlig mat.
- Kommuniser med andre: Når vi smiler, forstår andre at vi er glade. Når vi lager en trist grimase, kan noen spørre om vi trenger hjelp.
- Påvirke andre: Når en baby gråter, gir moren babyen spesiell oppmerksomhet. Dette er også en form for kommunikasjon gjennom følelser.
Hva er emosjonell velvære?
Følelsene våre har stor innvirkning på hverdagen vår og forholdene våre til familie og venner. Så evnen til å forstå disse følelsene godt og håndtere dem på riktig måte er det vi kaller emosjonell intelligens (EQ) .
Tenk på det, en god sjåfør vet når han skal øke farten, når han skal senke farten og hvor han skal svinge. En person med godt emosjonelt velvære vet også hvordan han skal håndtere følelsene sine. Dette er svært viktig for vår mentale helse så vel som vår fysiske helse.
Ok, så hvordan forbedrer du denne emosjonelle velværen? Her er noen enkle måter.
1. Bygg motstandskraft
Dette refererer til evnen til å komme raskt tilbake når et problem oppstår. Denne evnen hjelper deg med å kontrollere negative tanker og overvinne stress.
2. Styrk sosiale forbindelser
Vi er alle sosiale vesener. Det er vanskelig for oss å leve alene. Derfor er det svært viktig for vår mentale velvære å opprettholde gode forhold til familie, naboer og arbeidskollegaer. Det er en stor lettelse å ha noen å snakke med når vi føler oss nedfor.
3. Få en god natts søvn.
Mange av oss legger liten vekt på søvn på grunn av arbeidsforpliktelser. Men husk at søvn er viktig for vår mentale velvære. Når vi får søvnmangel, reduseres hjernefunksjonen vår, vi har problemer med å tenke, og vi blir lett sinte. Når du får nok søvn, kan du tenke klart og fokusere.
4. Lær å takle tap.
I livet kan vi miste kjære, vi kan miste jobben vår. Disse tingene er veldig vanskelige å bære. I slike tider, gi deg selv tid til å sørge og gråte. Det er normalt. Få hjelp fra dine nærmeste. Noen ganger, hvis det er vanskelig å bære disse tingene alene, kan du snakke med legen din om det og søke rådgivning om nødvendig.
5. Øv på mindfulness.
Du har sikkert hørt dette før. Mindfulness betyr å være fullt til stede i nåtiden, ikke bekymre seg for fortiden eller fremtiden. Å praktisere mindfulness, som måten vi puster på, smaken på maten vi spiser eller lydene fra omgivelsene våre, kan hjelpe oss med å oppnå mental fred.
6. Reduser stress
Stress er en normal del av livet. Men hvis det fortsetter (kronisk stress), er det ikke bra for verken kropp eller sinn. Så finn måter å håndtere stress på. Ting som trening, hobbyer og meditasjon kan hjelpe.
Hva er de viktigste typene følelser vi føler?
Ifølge psykologer finnes det seks grunnleggende typer følelser vi opplever. Nesten alle andre følelser består av én eller flere av disse grunnleggende følelsene.
| Grunnleggende følelse | En enkel forklaring |
|---|---|
| Sinne | En sterk følelse forårsaket av en eller annen skuffelse, urettferdighet eller trussel. |
| Avsky | Reaksjonen på en ubehagelig, uren ting eller tanke. Det er denne følelsen som holder oss unna noe vondt. |
| Frykt | En sterk følelse som forbereder kroppen vår på å beskytte seg mot fare. Dette utløser kamp-, flukt- eller fryseresponsen. |
| Lykke | En samling av positive følelser som tilfredshet, tilfredshet og glede. |
| Tristhet | En følelse av tap, skuffelse eller hjelpeløshet. |
| Overraskelse | En kortvarig følelse som oppstår når noe uventet skjer. Dette kan være av betydning for noe godt (positivt) eller noe dårlig (negativt). |
I tillegg til disse grunnleggende følelsene finnes det mange andre følelser som interesse, skam, skyldfølelse og kjedsomhet. Mange av disse oppstår som en kombinasjon av disse grunnleggende følelsene.
La oss se på noen eksempler fra livet?
- Eksempel 1: Tenk deg at du kjører nedover veien og en hund plutselig hopper ut i veien. Du bråbremser og føler deg både overrasket og redd samtidig, ikke sant?
- Eksempel 2: Tenk på gleden du føler når barnet ditt består en eksamen eller når du får en forfremmelse på jobben. Hvor behagelig er den følelsen?
- Eksempel 3: Hvis du utilsiktet sårer en venns følelser, føler du deg dårlig for det., kanskje føler seg skamfull eller skyldig .
Disse eksemplene viser hvordan disse følelsene er knyttet til alle hendelser i livene våre.
Hilsen til hjemmet
- Følelser er en normal og svært viktig del av livene våre. Det er ingenting galt med å føle dem.
- Følelser som glede, tristhet, sinne og frykt påvirker direkte vår mentale og fysiske helse.
- Å forstå disse følelsene og håndtere dem godt (emosjonell velvære) er viktig for et sunt liv.
- God søvn, gode sosiale relasjoner, trening og reduksjon av stress kan forbedre din emosjonelle velvære.
- Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere følelsene dine (spesielt følelser som sinne, tristhet og frykt), eller hvis de forstyrrer hverdagen din, ikke vær redd for å snakke med en lege om det. Det kan være til stor hjelp for din mentale helse.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din