Har du noen gang måttet jobbe hardt hele dagen lang når en kollega på kontoret sa: «Vær så snill å hjelp meg med dette, hvem andre er det enn deg?» Eller har du noen gang måttet bruke penger du har spart til din egen fornøyelse på grunn av et familiemedlems ord? Hvis du måtte gjøre det under stort press og skyldfølelse, kunne du ha blitt et offer for en «skyldfølelsestur». Dette er noe vi ofte opplever i livene våre.
Enkelt sagt, hva er en «skyldfølelsestur»?
En «skyldfølelsestur» er et forsøk på å kontrollere noen ved å få dem til å føle seg skyldige eller angerfulle, for å få dem til å gjøre noe de vil. For å være presis handler det om å få dem til å føle at du er en dårlig person og at du ikke forstår dem hvis du ikke gjør det de sier.
Det er en hovedgrunn til at denne metoden fungerer. Det er fordi vi ikke ønsker å skuffe de viktige menneskene i livene våre (foreldre, søsken, ektefeller, nære venner). Vi respekterer dette båndet. Personen som «tripper med skyldfølelse» retter seg mot denne hengivenheten og forbindelsen i hjertet ditt. Ved å bruke den manipulerer de deg følelsesmessig for å få det de vil ha.
Det viktigste er å forstå forskjellen mellom «ekte skyldfølelse » og «falsk skyldfølelse» forårsaket av en «skyldfølelsestur».
Ekte skyldfølelse er en god ting. Det er som samvittigheten vår. Hvis vi sårer noen eller gjør en feil, føler vi oss triste og skyldige for det. Den følelsen motiverer oss til å gjøre opp for oss og be om unnskyldning. Det styrker relasjonene våre.
Men en «skyldfølelsestur» er når du tvinger deg selv til å føle deg skyldig, selv om du ikke har gjort noe galt. Dette er ikke sunt.
Hvorfor oppfører folk seg slik?
«Skyldfølelsesturen» er en svært problematisk måte å kommunisere på. Personen som oppfører seg på denne måten, klarer kanskje ikke å kommunisere sine behov direkte. Eller de kan føle at de er i en ulempe i forholdet.
Denne metoden brukes også til å uttrykke en motvilje mot deg uten å si det direkte. Tenk deg at du har en onkel som du ikke har snakket med på lenge. I stedet for å si til ham: «Vi savnet deg, sønn, det er derfor vi snakket», hvis du spør ham: «Hva? Har du glemt hvor huset vårt er nå?», skjer det at han får deg til å føle deg skyldig og prøver å kontrollere deg.
Hvordan vet du om noen gir deg en «skyldfølelsestripp»?
Dette kan komme i mange former. Noen ganger kritiserer de deg åpenlyst. Andre ganger oppfører de seg som om de er den hjelpeløse. Noen ganger gir de deg en kald skulder uten å si et ord, bare senker hendene, sukker og snakker ikke.
La oss se på noen av kjennetegnene ved en «skyldfølelsestur» i denne tabellen.
| Hvordan oppføre seg | Et eksempel på hva som blir sagt eller gjort |
|---|---|
| Åpen kritikk | «Du kommer sikkert ikke til familiefeiringen fordi du ikke bryr deg om slektslinjen eller oss!» |
| Spille offeret | «Jeg ringte, men du svarte ikke engang ... Det går bra, jeg gjør dette alene.» |
| Passiv aggresjon | «Hvis du virkelig elsker meg, kjøper du meg den nye telefonen som alle andre har.» |
| Tviler på din kjærlighet eller hengivenhet | «Dere har eldre venner enn oss nå, ikke sant?» |
| Å sammenligne seg med andre | «Se hvor godt barna deres tar vare på foreldrene sine.» |
| Vises gjennom kroppsspråk | Når du nekter noe, sukk, rynk pannen og forbli taus. |
Dette kan virke som små, irriterende ting, men de kan ødelegge forhold fullstendig. Fordi hvis du må si «nei» under press, vil du føle deg stresset. Eller, hvis du motvillig sier «ja», vil du føle deg bitter og sint mot den personen. Som et resultat vil du gradvis begynne å unngå den personen. Denne unngåelsen kan øke stresset og angsten din.
5 ting du kan gjøre for å stoppe en «skyldfølelsestur»
For å komme deg ut av en slik situasjon, bevare forholdet ditt og holde deg mentalt sterk, må du reagere intelligent.
1. Tenk på deg selv først.
Når noen spør deg om noe, kjenner du en synkende følelse i magen, en stramming i nakkemusklene når du tenker på å gå med på det? Still deg selv disse spørsmålene: « Reagerer jeg følelsesmessig? Er avgjørelsen min rettferdig? Har jeg virkelig rett til å si nei til dette? » Når du svarer ærlig på disse spørsmålene, kan du ta en klar avgjørelse uten skyldfølelse.
2. Fortell situasjonen som den er.
Si til personen: «Jeg vet at dette er veldig viktig for deg. Det er derfor du prøver å få meg til å føle meg skyldig.» Si deretter tydelig: «Jeg vil ikke føle meg presset til å si «nei» og føle meg dårlig for det, eller være sint på deg for at du sier «ja» motvillig. Så vær så snill, ikke press meg.»
3. Si til dem at de skal begynne på nytt.
Spør dem: «Fortell meg direkte hva du ønsker fra meg, uten å legge press på følelsene mine.» Be dem om å presentere det som en enkel forespørsel, uten kritikk eller anklager.
4. Respekter din rett til å si «nei»
Dette er veldig viktig for å beskytte forholdet deres. Si til personen: «Respekter meg når jeg sier «nei». Så, hvis jeg noen gang sier «ja», kan du stole på at jeg gjør det frivillig og ikke under press.» Dette vil tydelig vise dine grenser.
5. Svar med kjærlighet og vennlighet
En av de beste måtene å avverge en «skyldfølelsestur» på er med vennlighet. Fortell personen hvor mye de betyr for deg. For eksempel kan du si:
- «Jeg tenker mye på deg, men jeg har problemer med å gjøre dette.»
- «Jeg vil ikke fornærme deg i det hele tatt, men dette er min avgjørelse.»
- « Beklager at jeg ikke kan oppfylle forventningene dine, men jeg kan ikke gjøre det akkurat nå.»
Du må kanskje gjenta disse tingene om og om igjen til atferden endrer seg. I så fall, minn deg selv på grensene dine ved å si: «Vi har snakket om dette før ...» eller, mer presist, ved å si: «Du får meg til å føle meg skyldig på denne måten. Det skader forholdet vårt. Det får meg til å mislike deg, og jeg liker det ikke.»
Ved å tenke om deg selv på denne måten, tydelig sette grensene dine og kommunisere direkte og vennlig, kan du stoppe en «skyldfølelsestur» og beskytte både din mentale velvære og verdifulle relasjoner.
Hilsen til hjemmet
- En «skyldfølelsestur» er en form for emosjonell manipulasjon. Det er ikke en ekte, genuin skyldfølelse.
- Gjenkjenn denne situasjonen ved kjennetegn som kritikk, hjelpeløs oppførsel og indirekte press.
- Sett din mentale helse og lykke først. Du har all rett til å si «nei» til noe.
- Gjør grensene dine tydelige, men vennlige og bestemt. Kommuniser direkte.
- Hvis denne oppførselen fortsetter, vil det skade forholdene alvorlig. Det er svært viktig å bevare sinnsroen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment