Hva er pusteøvelser? La oss finne ut nøyaktig hva det er.

Har du noen gang tenkt på pusten din når du føler deg stresset, redd eller engstelig? Mange av oss opplever at pusten vår blir raskere og overfladisk til tider. Dette er én måte kroppen vår reagerer på stress på. Men visste du at ved å kontrollere pusten vår og puste riktig, kan vi kontrollere dette stresset? Det er det vi kaller «pusteøvelser» eller «pustearbeid».

Hva er egentlig pustearbeid?

Selv om begrepet «pusteøvelser» har blitt veldig populært i det siste, er det ikke nytt. Folk har praktisert disse pusteøvelsene i tusenvis av år. Det er spesielt dypt knyttet til ting som yoga.

Enkelt sagt innebærer dette å puste ut giftstoffer og stress fra kroppen vår, og å inhalere næring for sinn og kropp .

Tenk på hjernen din som en sikkerhetsvakt. Når du føler deg stresset, begynner du å puste overfladisk og raskt. Dette begrenser mengden oksygen kroppen din får. På dette tidspunktet tenker sikkerhetsvakten i hjernen din: «Å, det er noe galt!» og forbereder hele kroppen din på kamp eller flukt. Dette er en prosess i sentralnervesystemet vårt.

Men når du bevisst tar deg god tid, puster dypt, sakte og dypt, går beskjeden ut til sikkerhetsvakten: «Det er ingenting å bekymre seg for, alt er i orden.» Så forteller hjernen hele kroppen at den skal slappe av, det er ingenting å være redd for. Så stopper den «kjemp eller flykt»-responsen, og kroppen begynner å fungere normalt igjen.

Hva er pusteteknikkene? Skal vi lære litt?

Det finnes mange forskjellige måter å gjøre denne pusteøvelsen på. Her er noen av dem.

1. Dyp magepust

Dette er den enkleste og mest grunnleggende metoden. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet . Pust nå sakte inn gjennom nesen. Du skal føle at magen utvider seg , i stedet for brystet. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Når du puster ut, vil du føle at magen går inn igjen. Dette gir kroppen et direkte signal om å slappe av.

2. 4-7-8-metoden

Dette er en god måte å hjelpe deg med å holde tankene dine fokusert.

• Først, pust inn gjennom nesen i fire tellere.
• Deretter holder du pusten i syv tellere.
• Til slutt, pust ut sakte, lag en lyd gjennom munnen, i åtte teller.

Fordi utåndingstiden er lang, blir luften i lungene nesten fullstendig utstøtt.

3. Alternativ neseborpusting

Dette bidrar til å balansere sinn og kropp .

• Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
• Ta nå et dypt pust kun gjennom venstre nesebor.
• Mens du holder pusten, lukk venstre nesebor med pekefingeren på høyre hånd og pust ut gjennom høyre nesebor.
• Ta en pause et øyeblikk, pust inn igjen gjennom høyre nesebor, bytt side som før, og pust ut gjennom venstre nesebor. Gjør dette flere ganger.

4. Ildpust

Dette er en litt avansert teknikk , så det kan kreve litt øvelse. Slapp av i magemusklene mens du puster inn. Bruk magemusklene til å presse luften raskt ut mens du puster ut. Når du gjør dette riktig, vil du føle en følelse av ro i sinnet.

5. Holotropisk pusteøvelse

Dette innebærer å puste inn og ut kontinuerlig, uten pauser. Dette sies å gi kroppen en stor mengde oksygen og forynge cellene.

Hva er fordelene med disse metodene?

Stress kan noen ganger få oss til å føle oss hjelpeløse. Vi føler oss ute av kontroll. Men når vi fokuserer på pusten, får kroppen vår en sjanse til å frigjøre stresset og gå tilbake til normalen. Fordelene med dette er både fysiske og mentale.

Er det noen ulemper eller risikoer?

Ja, som med alt annet, er det noen ting vi må være klar over. Spesielt hvis du er nybegynner med disse tingene, må du være litt forsiktig.

Dette er litt farlig, for da kan du oppleve symptomer som:

Svært sjelden kan permanent skade oppstå på grunn av oksygenmangel til hjernen. Derfor, hvis du har helseproblemer (f.eks. høyt blodtrykk, hjertesykdom, astma), er det best og tryggest å snakke med legen din før du starter denne typen trening.

Den andre tingen er at dette er som meditasjon. Fokuset ditt er veldig viktig . Hvis tankene dine blir distrahert av støy og andre ting rundt deg, kan effektene av dette bli redusert. Så det er viktig å velge et stille sted.