Er det vanskelig å balansere jobb og familie? La oss snakke (balanse mellom arbeid og fritid)

Når du kommer hjem fra jobb på kontoret, føler du deg utrolig sliten både i sinn og kropp? Fortsetter kontorproblemer å kjøre gjennom hodet ditt selv etter at du kommer hjem? Føler du at du ikke har tid til å le og snakke med barna dine eller mannen/kona di? Så vi skal snakke om noe som er veldig viktig i livet ditt. Vi kaller dette «balanse mellom arbeid og fritid», som betyr å opprettholde en balanse mellom jobb og privatliv. Det er som en vekt. Hvis vekten er for tung på den ene siden, vil balansen i hele livet ditt gå tapt.

Enkelt sagt handler det om forholdet mellom jobben din og andre viktige ting i livet ditt, som familie, venner, hobbyer og husarbeid. Hvis du føler at du har nok tid til alt dette, har du en god «balanse mellom arbeid og fritid». Men det er normalt at denne balansen endrer seg etter hvert som livets ansvar endrer seg. La oss se på hvordan du kan håndtere dette riktig.

Hva skjer når det ikke er balanse mellom jobb og familie?

Hvis du er overveldet av arbeid uten å engang innse det, kan det føre til mental og fysisk utmattelse som er uutholdelig. Du kan føle at du gradvis blir distansert fra barna dine, eller at du ikke er en god ektemann, kone eller forelder. Disse følelsene kan ha en svært negativ innvirkning på din mentale helse.

La oss se på noen av effektene dette tapet av balanse kan ha på din mentale helse i en tabell som denne.

Hva kan vi gjøre for å endre denne situasjonen?

Vi står alle overfor denne situasjonen på et tidspunkt i livet. Det er normalt. Det viktigste er å erkjenne at det er et problem og finne løsninger på det. La oss se på noen enkle grep du kan ta selv.

På arbeidsplassen

Arbeid er et stort ansvar. Men ikke la det ta over livet ditt. Ta deg et øyeblikk til å tenke over hvordan du bruker tiden din og om målene dine er realistiske.

• Lag en «gjøremålsliste»: På begynnelsen av dagen skriver du ned oppgavene du må gjøre for dagen i rekkefølge. Når du er ferdig med en oppgave, krysser du av den. Dette vil gi deg en følelse av mestring. Hvis du føler deg overveldet, kan du dele opp store oppgaver i mindre deler.
• Ta en pause: Ikke jobb kontinuerlig. Stå opp og gå i minst 5 minutter hver time, drikk litt vann. Denne lille pausen vil gi mye lindring til sinnet ditt.
• Lytt til musikk: Lytt til din favoritt, beroligende musikk mens du jobber. Musikk kan gjøre oss glade og kan også bidra til å kontrollere blodtrykket .
• Be om hjelp, snakk med sjefen din: Hvis du har for mye arbeid å gjøre og det er vanskelig å gjøre alt alene,Ikke vær redd for å snakke med sjefen din. Men ikke klag, bare si hva du føler tydelig og rolig. Kom også med dine ideer til løsninger.
• Ta en pause: Hvis du føler deg veldig sliten, ta en fridag. Å ta en pause fra jobb kan hjelpe deg med å fokusere bedre når du kommer tilbake på jobb.

Hjemme

Hjemmet er komfortsonen din. Så du må slutte å ta med deg jobbstresset hjem.

• Sett av et tidspunkt for jobb: Selv om du jobber hjemmefra, sett av et tidspunkt for å starte og slutte på jobben. Når du er ferdig, gjør det til en vane å lukke den bærbare datamaskinen og legge bort telefonen .
• Sett av litt «egentid»: Det er viktig å sette av minst 15–30 minutter med «egentid» om dagen, altså litt tid for deg selv . I løpet av den tiden kan du gjøre noe du liker – lese en bok, høre på en sang eller bare sitte i stuen og ta en kopp te.
• Få støtte: Gode venner og familie er en stor kilde til styrke. Snakk med dem om problemene dine. Få også hjelp fra familien din med husarbeid. Når dere deler arbeidet, vil presset du føler være mye mindre.
• Hold deg aktiv: Gjør det til en vane å trene daglig. Trening kan redusere stress, angst og depresjon. Det styrker også immunforsvaret ditt , noe som kan hjelpe deg å bli syk sjeldnere.

Hvordan kommer man seg vekk fra arbeidslivet og fokuserer på familielivet?

Det vanskeligste er å slå av «arbeidsmodus» og «familiemodus» så snart du forlater kontoret. Her er noen enkle måter å hjelpe på:

• På vei hjem, slå på favorittradiokanalen din, lytt til en podkast eller les en bok.
• Før du kommer hjem fra jobb, gå på treningssenteret og tren litt. Dette vil hjelpe deg med å svette ut stresset som har bygget seg opp i løpet av dagen.
• På vei hjem i bilen, ring en du er glad i og snakk om detaljene. Det vil ta tankene dine bort fra jobb og fokusere på familien din.
• Lag en rutine som du gjør så snart du kommer hjem. For eksempel, skift klær, ta et dypt pust og fokuser på nåtiden. Tenk: «Jeg er hjemme nå, med familien min.»

Når er det beste tidspunktet å be om hjelp?

Å finne denne balansen er ikke noe som kan gjøres over natten. Det krever innsats og dedikasjon. Det er normalt å føle seg frustrert til tider.

Men selv etter å ha gjort alt dette, hvis du føler at du ikke kan kontrollere livet ditt og alt faller fra hverandre,Nøl aldri med å snakke med en psykiatrisk rådgiver. Det er ikke et tegn på svakhet, det er et tegn på at du tar vare på deg selv. Du kan snakke med fastlegen din for å finne noen som kan hjelpe deg.

Noen organisasjoner har spesielle programmer for å hjelpe ansatte med denne typen problemer. Disse kalles «Employee Assistance Programs (EAPs)». Du kan spørre organisasjonens personalavdeling (HR) om disse.