Føler du deg noen gang overveldet og stresset etter en lang dag? Noen ganger, sammen med smertene i kroppen, blir også sinnet ditt veldig urolig. Tenk deg at det finnes en måte å redusere dette mentale stresset og smerten på ved å bruke kraften i ditt eget sinn, det vil si dine egne tanker. Det er det vi kaller guidet billedspråk. Dette er en veldig enkel, men likevel veldig kraftig metode. La oss snakke om dette i detalj og enkelt.
Hva er guidet billedspråk?
Enkelt sagt er guidet fantasi å bruke fantasien til å bringe kropp og sinn inn i en tilstand av ro. Se for deg et sted du elsker, et fredelig sted. Kanskje det er en vakker strand. Eller det kan være en skyggefull, løvrik skog. Det du gjør er å lukke øynene og forestille deg at du er på det fredelige stedet. Dette kan være et sted du faktisk har vært, eller det kan være et sted du har forestilt deg helt, det spiller ingen rolle.
Dette er en kropps-sinn-teknikk , som betyr at sinnet påvirker kroppen gjennom sinnets kraft. Den er noe beslektet med ting som hypnose og psykoterapi. Hovedmålet med denne metoden er å lindre stress og angst og bringe fred og ro til sinnet ditt.
Hvordan fungerer dette?
Greit, la oss nå se på hvordan dette påvirker kropp og sinn. Når vi er stresset, aktiveres kroppens « sympatiske nervesystem» . Det er dette som utløser «kamp eller flukt»-responsen, som betyr at hjertefrekvensen øker, pusten øker og du svetter. Guidet billedspråk hjelper deg med å roe ned sinnet og dette overaktive nervesystemet.
For at dette skal lykkes, må du bruke alle fem sansene dine . Det betyr at du må forestille deg ...
- Hva ser du? (Havets bølger, trærnes grønne farger)
- Hva slags lyder hører du? (Sound of birds, sound of waves wringing)
- Hva slags lukt kommer? ( Lukten av fuktig jord, lukten av blomster)
- Kjenner du noen smak ? (Salt havbris)
- Hva kjenner du i kroppen, hendene og føttene? (Kald vind, sand på føttene)
...du må forestille deg det nøyaktig. Jo mer detaljert bildet du lager, desto mer vellykket blir det.
Du kan gjøre dette alene, med en gruppe, eller med noen som vet om dette (f.eks. ACTDet kan også gjøres ved hjelp av en veiledning. Når du er i startfasen, er det enklere å bare lytte til noen andre som sier noe (veiledning). Du kan nå finne lydklipp og videoer på internett for det.
Hva er fordelene med guidet billeddannelse?
Den største og viktigste fordelen med dette er at det reduserer mental og fysisk stress . Når du er stresset, produserer kroppen stresshormoner. På lang sikt kan dette føre til ting som høyt blodtrykk, utmattelse og depresjon. Så ved å «slå» tankene bort fra det stressende miljøet og bringe dem til et rolig sted, reduseres de negative effektene på kroppen.
Det kan også være svært gunstig for personer med kroniske sykdommer. For eksempel har forskning vist at personer med leddsykdommer som leddgikt og kreftpasienter som praktiserer denne metoden opplever betydelig smertelindring og til og med reduserer bruken av smertestillende.
La oss se på noen flere fordeler.
| Fordel | Beskrivelse |
|---|---|
| Bedre søvn | Et rolig sinn gjør det lettere å sovne. |
| Smertelindring | Det bidrar til å endre hjernens respons på kroppssmerter. |
| Redusert depresjon og angst | Kontrollerer negative tanker og forbedrer humøret. |
| Lavt blodtrykk | Etter hvert som kroppen roer seg ned, går hjertefrekvensen og blodtrykket tilbake til det normale. |
| Å ha kontroll over seg selv | Følelsen av å kunne kontrollere tankene og følelsene dine øker selvtilliten din. |
Følg disse instruksjonene for å gjøre guidet bilder riktig
Selv om dette er en enkel ting, kan det bare gjøres bedre med øvelse. Siden målet med dette er å roe deg ned, er det viktig å skape et miljø der du kan gjøre dette med hell.
| Tupp | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Velg et stille sted. | Det bør være et sted med minimal ekstern støy og distraksjoner. Det er lurt å sette telefonen på lydløs og slå av TV-en. |
| Kom inn i en komfortabel stilling. | Du kan sitte i en stol, ligge på sengen, eller til og med på gulvet. Lukk øynene. Det er bedre hvis rommet er litt mørkt. |
| Fokuser på pusten. | Pust sakte og dypt. Pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Dette vil roe kroppen din ned. |
| Følg en guide | Det kan være vanskelig å fokusere i starten. Så det er lettere å lytte til en lyd-/videoguide. Myk musikk kan også hjelpe. |
| Øv alltid. | Jo mer du øver på dette, desto lettere blir det. Sett av noen minutter om dagen til dette. |
Hvis du opplever ubehag eller ubehagelige tanker, bør du slutte å bruke guidet billedspråk. Det krever tålmodighet og øvelse å kunne kontrollere visualiseringen din og reaksjonene dine på den.
Når er de beste tidspunktene å prøve denne metoden?
Det brukes hovedsakelig for å redusere stress, så alle som ønsker å håndtere stresset sitt kan prøve det. I tillegg kan det også være gunstig for de som sliter med tilstander som angst, depresjon, posttraumatisk stress og sorg .
Dette er også veldig nyttig for smertebehandling. Som vi allerede har diskutert, bidrar det til å redusere smerte hos personer med kreft, leddgikt osv. Noen idrettsutøvere bruker også denne metoden for å forbedre prestasjonene sine. Det kan også være nyttig for de som prøver å slutte å røyke.
Guidet billeddannelse er en relativt trygg og enkel metode . Hvis du har problemer med å starte på egenhånd, kan du søke hjelp fra en trent fagperson.
Men husk dette: Guidet billedspråk er ikke en erstatning for medisinsk behandling for tilstander som depresjon og angst. Hvis du har en slik tilstand, er det absolutt viktig å oppsøke legen din for å få råd.
Hilsen til hjemmet
- Guidet billedspråk er en enkel og effektiv metode for å bruke fantasien til å roe ned sinn og kropp.
- Dette kan redusere stress, smerte og angst, og kan også bidra til å forbedre ting som søvn og blodtrykk.
- For å øve på dette er et stille sted, en komfortabel stilling og dyp pusting avgjørende. Det er enklest å bruke en lyd-/videoveiledning i starten.
- Selv om dette er en veldig trygg metode, bør du stoppe hvis du føler deg ukomfortabel med den. Ved alvorlig psykisk lidelse, sørg for å konsultere legen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din