Det er sent på kvelden ... den beste tiden å sove. Men du er fortsatt på telefonen. Du sjekker stadig nyhetene om dårlige ting som skjer i landet og verden, triste historier, ulykker ... Er denne vanen kjent for deg også? Kanskje du ikke vet det, men du gjør dette, en ny vane som har spredt seg blant mange mennesker. På engelsk kalles dette «Doomscrolling» eller «Doomsurfing». Enkelt sagt kaller vi dette handlingen med å kontinuerlig se på dårlige nyheter, triste hendelser, katastrofer osv. på sosiale medier eller i nyhetene, uten å stoppe.
Tenk deg hvordan du ville følt deg hvis du så disse tingene om og om igjen? Denne vanen kan ha en utilsiktet effekt på sinn og kropp. Den kan gjøre at du ikke klarer å fokusere, tankene vandrer, og du føler deg veldig sliten. Forskning har også vist at disse følelsene kan føre til at du mister søvn, mister appetitten og til og med mister interessen for å gjøre noe som helst .
Hvis du allerede har psykiske helseproblemer som angst eller depresjon, er det mer sannsynlig at denne Doomscrolling-vanen utløser panikkanfall.
OK, så la oss snakke litt mer i dybden om denne vanen og se hvordan vi kan bryte den.
Hvem er mest utsatt for denne vanen?
Hvem som helst kan gå seg vill i blandingen av dårlige nyheter og innlegg på sosiale medier i timevis, men én studie fant at noen grupper er mer utsatt for dette.
- Det virker som om menn gjør dette litt mer enn kvinner.
- Unge mennesker er mer sannsynlig å engasjere seg i denne vanen enn eldre.
- Folk som alltid er interessert i politikk og aktivt involvert i disse tingene, er mer utsatt for doomscrolling.
Hvorfor blir vi avhengige av dette uten å engang innse det?
Vi liker alle å holde oss oppdatert på ting som påvirker oss og hva som skjer i landet. Under COVID-19- pandemien, værkatastrofer, politiske kriser osv., så vi alle på nyhetene. Det er ingenting galt med det. Problemet starter når dette går over grensen og begynner å påvirke hverdagen og den mentale helsen vår.
Noen av årsakene bak denne vanen er svært subtile. La oss se hva de er.
| Grunn | Slik skjer det. |
|---|---|
| Å validere sine følelser | Hvis du føler deg trist eller sint på grunn av en nyhet, ser du etter mer informasjon som bekrefter den følelsen. På dette tidspunktet kan du ubevisst ignorere viktig informasjon som motsier følelsene dine. |
| Å gå seg vill midt i vonde ting | Kanskje du tar opp telefonen med den hensikt å se noe godt og oppløftende. Men så snart du ser én dårlig nyhet, forsvinner den, og du går deg vill i et hav av dårlige nyheter. |
| Vanlig rulling | Fordi du tror du må se på nyhetene, venner hjernen din seg bare til det. Så, uten grunn, plukker du opp telefonen og begynner å bla gjennom den av vane. |
| Prøver å unngå tristhet | Når du føler deg trist eller ensom, kan det hende du bruker mer tid på telefonen enn du burde, i håp om å unnslippe følelsen. Men i virkeligheten får det deg bare til å føle deg verre i det lange løp. |
OCD-tilstand og doomscrolling
Noen eksperter sier at personer med en psykisk lidelse kalt obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan delta i doomscrolling. Hvis du har denne tilstanden, blir tankene dine fiksert på et enkelt emne, og du blar gjennom det om og om igjen i et forsøk på å lindre frykten og angsten for det. Hvis du tror du kan ha denne tilstanden, kan behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelpe deg med å bryte denne syklusen. Det er best å snakke med legen din om dette.
Ok, hvordan blir man kvitt denne vanen?
Selv om dette kan virke som et stort problem, finnes det mange enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å bryte denne vanen. La oss ta en titt på hva de er.
- Bestill time:Sett en tidsgrense hver dag for kun å se på sosiale medier/nyheter. For eksempel 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden. Det hadde vært enda bedre om du kunne stille inn en timer på telefonen din som gir deg beskjed når den tiden er ute.
- Reduser varsler: Reduser antall nyhetsvarsler som kommer til telefonen din fra apper. Dette vil redusere behovet for å ta opp telefonen unødvendig.
- Slutt å følge ting som gjør deg engstelig: Vurder å slutte å følge nyhetssider og kontoer som forårsaker deg mest stress og tristhet. Du har rett til å velge hva du ser på.
- Vær oppmerksom: Når du plukker opp telefonen og blar uten grunn, vær oppmerksom på det. Tenk for deg selv: «Å, jeg gjør dette av vane.» Du trenger ikke å slå deg selv ned, men vær oppmerksom. Over tid vil vanen forsvinne.
- Vær oppmerksom på følelsene dine: Tenk på hvordan du føler deg mens du bruker Doomscrolling. Hvis du føler deg trist, engstelig eller sint, er det et godt tidspunkt å legge fra deg telefonen og ta en pause.
- Lev i nuet: Frykter du det verste som kan skje i en situasjon når du ser visse innlegg? I slike tilfeller bør du spørre deg selv: «Finnes det ikke et annet, mer realistisk og bedre utfall?» Fokuser på hva som faktisk skjer i øyeblikket. Mindfulness-meditasjon kan være til stor hjelp med dette.
- Bla sakte: Å bla raskt opp og ned på skjermen vil bare øke angsten din. Sakk ned litt og tenk på hva du ser på.
- Legg bort telefonen før du legger deg: Slutt å bruke telefonen eller nettbrettet minst to timer før du legger deg . Hvis mulig, oppbevar telefonen utenfor soverommet. Dette vil hjelpe deg å sove bedre.
- Lev et liv utover telefonen din: Tilbring tid med familie og venner. Dykt på hobbyer du liker. Tren. Disse tingene vil få deg til å glemme telefonen din.
Hvis du fortsatt har problemer med å slutte med vanen etter å ha gjort alt dette, og hvis du føler at du lider av angst eller depresjon, bør du oppsøke lege uten forsinkelse. Du vil føle stor lettelse ved å få nødvendig behandling og støtte.
Hilsen til hjemmet
- Doomscrolling er handlingen med å stadig jage etter dårlige nyheter og triste hendelser. Dette kan ha en svært negativ innvirkning på din mentale helse.
- Dette kan føre til alvorlige tilstander som søvnløshet, tap av matlyst, rastløshet, angst og depresjon.
- Prøv å kontrollere denne vanen med enkle ting som å begrense tiden du bruker på å se på nyheter/sosiale medier, redusere varsler og unngå ting som gjør deg engstelig.
- Hvis denne vanen er vanskelig å kontrollere på egenhånd og påvirker hverdagen din, bør du absolutt oppsøke lege. Det er ikke noe å skamme seg over.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din