Er sinnet ditt alltid slitent? La oss frigjøre sinnet ditt med Mindfulness-meditasjon!

Livet vårt er veldig travelt for tiden, ikke sant? Fra det øyeblikket vi våkner om morgenen til vi legger oss om kvelden, jobber vi konstant. Telefonvarsler, kontormål, husholdningsproblemer, barnas arbeid ... Midt i alt dette, føles tankene dine litt frie og fredfulle? Du føler sannsynligvis at det er tusenvis av tanker som kjører rundt i hodet ditt hele tiden, og det er vanskelig å holde tankene på ett sted. I dag snakker vi om en veldig enkel, men likevel veldig kraftig metode som kan hjelpe oss i slike tider. Det er Mindfulness-meditasjon .

Enkelt sagt, hva er mindfulness-meditasjon?

For å forstå dette, la oss først skille disse to ordene.

1. Mindfulness: Den enkleste betydningen av dette er å leve i nåtiden . Det vil si at når du gjør noe, fokuserer du bare på den tingen, og er oppmerksom på hva som skjer rundt deg og hva som skjer i kroppen og sinnet ditt. For eksempel, tenk deg at du drikker te. Mindfulness betyr å være nøye oppmerksom på lukten av teen, dens varme, følelsen når den berører leppene dine, og smaken når den går ned i halsen din. Å leve bare i "nåtiden" uten å tenke på hva som skjer på det tidspunktet (bekymre deg for fortiden, frykte for fremtiden).

2. Meditasjon: Meditasjon er en praksis for å utforske dypet av sinnet vårt, det vil si å forstå hvordan sinnet vårt fungerer. I dette legger vi merke til ting som pusten vår og sansningene vi føler i kroppen vår.

Når disse to kommer sammen, er Mindfulness-meditasjon en meditativ praksis som innebærer å være oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket, uten å dømme noe (uten å sette stempel på det som bra eller dårlig).

Hvilke fordeler får vi av dette?

Mindfulness-meditasjon handler ikke bare om å holde tankene på ett sted . Det har mange fordeler for vår fysiske og mentale helse.

• Reduserer stress og angst: Når vi er stresset, er kroppen vår alltid klar for en kamp. Når vi praktiserer denne meditasjonsmetoden, blir sinnet vårt rolig, kroppen vår blir avslappet, og det hjelper oss å bli kvitt unødvendig stress.
• Forbedrer hjernefunksjonen:Forskning har funnet ut at denne treningen øker aktiviteten til visse deler av hjernen vår, spesielt de delene som kontrollerer nytelse, oppmerksomhet og beslutningstaking («hjernebarken»). Dette betyr at hukommelsen og oppmerksomhetsspennet ditt forbedres.
• Hjelper med å håndtere depresjonssymptomer: Depresjon er en tilstand der sinnet konstant er fylt med negative tanker. Denne meditasjonen kan hjelpe deg med å trene sinnet ditt til å håndtere disse negative tankene ved å se på dem fra et eksternt perspektiv, i stedet for å bli fanget opp i dem. Det er imidlertid ikke en erstatning for medisiner mot depresjon. Det kan brukes som et supplement til din medisinske behandling.
• Kontrollerer overspising: Noen spiser tankeløst når de er stresset eller triste. Når du praktiserer mindfulness, kan du forstå om du spiser fordi du er sulten eller på grunn av et problem i tankene dine. Derfor er det til stor hjelp å kontrollere denne dårlige spisevanen.
• Hjelper med å takle kroniske smerter: Denne metoden hjelper de som lever med langvarige smerter, som ryggsmerter og leddsmerter, å leve med og håndtere smertene uten å bekymre seg for dem.

Hvordan praktiserer vi denne mindfulnessen?

Du trenger ikke dyrt utstyr eller en spesiell religiøs bakgrunn for å starte med dette. Alt du trenger er en forpliktelse til å gjøre dette. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre det alene, kan du starte med hjelp eller veiledning fra noen som kan om dette.

Det finnes flere hovedmåter å praktisere mindfulness på.

Noen få enkle trinn for en nybegynner

Hvis du er nybegynner, kan du følge disse enkle trinnene:

1. Finn et stille sted: Velg et stille sted i hjemmet ditt hvor du kan være stille en stund uten å bli forstyrret. Sitt komfortabelt i en stol eller på gulvet.

2. Lukk øynene: Lukk øynene, ta et dypt pust og pust sakte ut. Slapp av i kroppen .

3. Fokuser på pusten din: Fokuser kun på hvordan brystet hever seg og magen utvider seg når du puster inn, og hvordan brystet senker seg og magen trekker seg sammen når du puster ut. Ikke prøv å kontrollere pusten, bare la den gå i sin naturlige rytme.

4. Når tankene vandrer:Det er normalt at tanker dukker opp mens du mediterer. Når en tanke dukker opp, observer den ved å si: «Å ... jeg hadde nettopp denne tanken», og før deretter sakte oppmerksomheten tilbake til pusten din. Ikke bli sint på grunn av disse tankene eller skyld på dem.

Begynn med å gjøre dette i en kort periode, for eksempel 5 minutter om dagen . Etter hvert som du blir vant til det, kan du øke tiden til 10, 15 eller 20 minutter om dagen. Det viktigste er å gjøre det til en vane å gjøre dette til samme tid hver dag.