Det finnes dager hvor vi ikke har noen selvtillit? Det finnes tider hvor tanker som «Jeg klarer ikke dette», «Jeg er ikke god på dette», «Hvor mye bedre er andre enn meg» stadig dukker opp i hodet vårt... På grunn av disse tankene stopper vi ubevisst vår egen fremgang. I slike tider snakker vi i dag om en fantastisk vitenskapelig metode som kan gi oss styrke . Vi kaller dette positive affirmasjoner . Dette er som medisin for sinnet vårt.
Enkelt sagt, hva er disse positive affirmasjonene?
Positive affirmasjoner er korte, positive og styrkende setninger som vi sier til oss selv. Du kan si dem høyt, tenke dem i hodet ditt, eller skrive dem ned på et ark og oppbevare dem et sted du kan se dem ofte. Hovedformålet med disse er å fjerne frykten, tvilen og de negative tankene om «jeg kan ikke», og i stedet bygge opp selvtillit og en positiv holdning.
Tenk på det på denne måten. Når du jobber på kontoret, begynner du å sammenligne deg selv med en venn av deg. Når du tenker: «Å, han er så god i det han gjør, jeg kan ikke gjøre det der», fanger du den negative tanken, legger den til side og sier: «Nei, jeg er god i det jeg gjør. Jeg er også verdifull. Min innsats vil definitivt lykkes.» Dette er hva som skjer når du sier det, enten i tankene eller i munnen. Det vil si at i stedet for å tenke negativt om kroppen din når du går foran et speil, tenker du: «Kroppen min er sunn, og jeg er fornøyd med den.»
Det viktigste er at dette ikke bare handler om å gjenta den samme frasen hele dagen. Dette handler om å utvikle en vane med å gjenkjenne negative tanker hver gang de dukker opp, og erstatte dem med positive.
Fungerer disse virkelig? Finnes det en vitenskapelig forklaring?
Ja, dette er ikke bare en historie som skal få deg til å tenke. Det finnes et klart vitenskapelig grunnlag for dette. Hjernen vår er et veldig fantastisk organ. Den har milliarder av nerveceller kalt nevroner. Når vi tenker på noe, beveger elektriske signaler seg gjennom disse nevronene. Akkurat som biler som kjører på en vei.
Når vi tenker den samme tanken om og om igjen, blir forbindelsen mellom nevronene knyttet til den tanken, den «veien», veldig sterk . En person som stadig tenker negative ting som «jeg kan ikke» og «jeg er mislykket», har den «negative veien» godt etablert i hjernen. Derfor, selv små ting, går tankene deres langs den veien.
Positive affirmasjoner handler om å stoppe den gamle, utslitte negative veien og skape en ny «positiv vei». Selv om det kan være vanskelig å gå denne nye veien i starten, fortsett å praktisere disse positive affirmasjonene.Etter hvert som du gjør det, blir den nye positive veien sterkere. Etter en stund vil sinnet ditt automatisk begynne å følge denne nye, gode veien i stedet for den gamle, dårlige veien.
Forskning har vist flere fordeler med denne metoden:
- Stressreduksjon.
- Økt generell velvære og glede over livet.
- Forbedre ferdigheter i pedagogiske aktiviteter.
- Å være åpen for å tilegne seg gode vaner, som for eksempel en sunn livsstil.
Hvordan starter dette egentlig?
Å komme i gang er den vanskeligste delen. Men husk at det ikke finnes én løsning som passer for alle. Du må finne den som fungerer best for deg.
Det viktigste er at dette ikke handler om å flykte fra realiteten i situasjonen . Å lyve til deg selv at du ikke har noen problemer er ikke en god løsning. Du må virkelig akseptere utfordringen, tristheten, vanskeligheten du står overfor . Affirmasjoner handler om å akseptere: «Ja, dette er en vanskelig tid, jeg er trist/redd for dette», og gi deg selv styrken til å overvinne den vanskeligheten.
Noen tips for å gjøre det til en vane
1. Ikke vær selvbevisst: I starten kan det føles litt rart å stå foran et speil og fortelle deg selv gode ting. Men ikke la det ta motet fra deg. Du kan ikke bli en positiv tenker over natten. Vær tålmodig og fortsett.
2. Gjenta: Gjenta den valgte positive affirmasjonen flere ganger om dagen. Å si den høyt er mer effektivt enn å si den i stillhet. Skriv den på klistrelapper og klistre dem på steder du ser dem ofte, for eksempel på skrivebordet eller i nærheten av speilet.
3. Gjør det på en måte som fungerer for deg: Det finnes ingen fast tidsplan eller regler for dette. Start på en måte som er mest komfortabel for deg. Enten det er å si det til deg selv mens du pusser tennene om morgenen, si det høyt på vei til jobb, eller skrive det i en bok før du legger deg om kvelden, bestem selv.
Hvilke affirmasjoner kan jeg bruke?
Det er best å lage dine egne setninger, men for å komme i gang er her noen eksempler.
| Hensikt | Eksempelsetninger (Affirmasjoner) |
|---|---|
| For selvtillit | Jeg er sterk. Jeg tror på meg selv. Jeg har evnen til å ta de riktige avgjørelsene. Jeg elsker meg selv. |
| For å oppnå mål | Min innsats er vellykket. Mitt harde arbeid er ikke bortkastet. Jeg kan nå målene mine. Jeg lærer noe nytt hver dag. |
| For sinnsro | Jeg er rolig og fredelig. Jeg er trygg. Jeg lar meg selv vokse. Jeg er verdig kjærlighet og lykke. |
| Til takknemlighet | Livet mitt er en gave. Jeg er takknemlig for kjærligheten i livet mitt. Jeg er takknemlig for de tingene jeg er i stand til å gjøre. Jeg prøver å se det gode i alt. |
Start med å velge en frase fra denne listen som taler til deg. Over tid vil du kunne lage fraser som er unike for deg og passer til ditt eget liv.
Hilsen til hjemmet
- Positive affirmasjoner er et kraftig verktøy som kan bekjempe negative tanker og selvtvil som oppstår i tankene dine.
- Dette er ikke bare en tankesettøvelse, men en vitenskapelig metode basert på å endre de nevrale forbindelsene i hjernen.
- Dette betyr ikke å fornekte virkeligheten, men å akseptere utfordringer og styrke seg selv til å overvinne dem.
- For å se resultater er tålmodighet og konsekvent øvelse avgjørende. Finn metoden som fungerer best for deg, og gjør det til en daglig vane.
- Hvis du opplever negative tanker, alvorlig stress eller angst som du ikke kan kontrollere på egenhånd, må du ikke ignorere det. Sørg for å oppsøke legen din for å få råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din