Har du noen gang gått i gang med en ny oppgave og tenkt: «Å, jeg klarer ikke dette»? Eller, når en stor utfordring dukker opp, har du noen gang følt deg beseiret før du i det hele tatt har startet? Vi har alle hatt den opplevelsen minst én gang i livet. Men noen mennesker møter enhver utfordring fryktløst. Grunnen til det er det vi snakker om i dag, kalt «selvtillitstro».
Enkelt sagt, hva er mestringsfølelse?
Mestring er troen du har på deg selv om at du kan utføre denne oppgaven med hell. Dette er ikke bare selvtillit. Det er litt dypere enn det. Dette er den dype troen på at du er i stand til å overvinne en spesifikk oppgave eller utfordring.
Tenk deg at du aldri har lært å sykle. Så du kan kanskje ikke sykle. Men det vil ikke skade selvtilliten din, fordi verdien din ikke måles etter din evne til å sykle. Men hvis du tenker: «Hvis jeg prøver, kan jeg lære å sykle», er det din mestringstro.
Det vil si at mestringstro er troen på ens egen evne til å utføre en oppgave. Selvtillit er følelsen av ens helhetlige verdi. Ikke forveksle de to.
La oss forstå dette nærmere med et lite eksempel.
Tenk deg at det er to personer, Nimal og Kamal, som jobber på et kontor. De har i oppgave å lage en presentasjon til en stor konferanse.
- Nimal: Han er veldig erfaren og dyktig i denne typen arbeid. Men han har en frykt i hjertet: «Vil jeg ikke klare å gjøre dette ordentlig? Hva vil skje hvis noe går galt?» Han har ikke selvtillit. Så Nimal nøler litt og sier: «Herre, dette virker litt vanskelig for meg», og han takker ikke ja til jobben.
- Kamal: Han har ikke mye erfaring med denne typen arbeid. Men han tenker: «Jeg skal jobbe hardt for å finne ut av ting jeg ikke vet.» Han har mye selvtillit. Kamal tar på seg jobben, jobber hardt hele dagen, forsker og lager en flott presentasjon .
Endelig får Kamals presentasjon på konferansen god respons. Sjefen gir til og med Kamal en forfremmelse. Den erfarne og talentfulle Nimal får ingenting.
Ser du? Like viktig som evnen din er troen på den evnen. En person med høy mestringstro har større sannsynlighet for å ta på seg utfordringer, lære og lykkes.
4 hovedfaktorer som påvirker denne tillitsbyggingen
Denne mestringsfølelsen er ikke noe som utvikler seg over natten. Det er fire hovedfaktorer som påvirker den.
1. Mestring av erfaringer
Når du tar fatt på en ny utfordring og fullfører den, bygger du opp mye selvtillit. Ubevisst lærer du hjernen din: «Jeg er flink til å lære nye ting.» Men hvis du mislykkes, kan det slå tilbake. Men hvis mestringsfølelsen din er sterk, kan du lære av en fiasko og reise deg igjen.
2. Å ta eksempler fra andre (sosiale rollemodeller)
Når du ser noen du respekterer og ser opp til (et forbilde) lykkes gjennom sin innsats, tenker du kanskje: «Hvis de kan klare det, kan ikke jeg klare det hvis jeg jobber hardt.» Disse forbildene kan være foreldrene dine, lærerne dine, vennene dine eller noen du beundrer.
3. Fantasifulle opplevelser
Selv det å visualisere deg selv som gjør noe vellykket kan øke selvtilliten din. Tenk deg at du har en stor tale å holde. Tenk deg at du står på scenen, snakker selvsikkert og uten frykt. Ved å visualisere suksess på denne måten forbereder du tankene dine til å faktisk gjøre det.
4. Emosjonelle og fysiologiske tilstander
Hvordan du føler deg fysisk og mentalt når du møter en utfordring, påvirker også selvtilliten din. Hvis du føler mye stress og frykt, tenker du kanskje: «Jeg klarer ikke dette.» Derfor kan det å lære å håndtere angst og humør bidra mye til å øke mestringsfølelsen din når du møter utfordringer.
Er mestringsfølelsen din lav eller høy? La oss sammenligne.
| Kjennetegn ved lav mestringstro | Kjennetegn ved høy mestringstro |
|---|---|
| Prokrastinering: Å utsette å starte på jobb fordi du tenker: «Jeg vet ikke om jeg klarer dette.» | Prøver å løse problemer: Jeg tror at «Hvis jeg prøver hardt nok, kan jeg løse ethvert problem». |
| Unngå utfordringer:Jeg unngår ting jeg synes er vanskelige. | Å møte hindringer: Selv om uventede hindringer oppstår, tror jeg at jeg kan overvinne dem. |
| Gir lett opp: Selv om det er et lite problem, gir de opp oppgaven og sier: «Dette fungerer ikke.» | Hold deg rolig: Gode mestringsevner kan hjelpe deg med å holde deg rolig i vanskelige situasjoner. |
| Å se utfordringer som trusler: Å se vanskelige oppgaver som trusler, ikke muligheter. | Målorientert: De holder seg til målene sine og oppnår dem. |
| Overdreven stress og depresjon: Lider ofte av negative følelser som stress og depresjon . | Motstandskraft: Evnen til å komme seg raskt tilbake, selv etter et nederlag. |
Hvis du opplever vedvarende stress eller depresjon på grunn av lav mestringstro, er det viktig å snakke med legen din om det.
Hvordan kan denne selvtilliten (mestringsevnen) forbedres?
Den gode nyheten er at mestringstro er noe vi kan utvikle . Her er noen ting du kan prøve for å bygge opp selvtilliten din.- Skaff deg en modell fra andre: Hvis noen som deg, kanskje en venn, lykkes gjennom hardt arbeid, lær av dem. Du kan følge deres eksempel ved å se hvordan de møter utfordringer og hvordan de streber etter.
- Få tilbakemeldinger: Ikke anta at hvis ingen sier noe om arbeidet ditt, så er det bra. Be om tydelig tilbakemelding om arbeidet ditt. Det kan være fra en overordnet, en lærer eller en betrodd venn. Etter hvert som du forbedrer ferdighetene dine basert på den tilbakemeldingen, vil selvtilliten din øke.
- Delta aktivt:Ikke bare len deg tilbake og se på timen eller noen gruppeaktivitet. Still spørsmål, kom med kommentarer. Jo mer du deltar, desto mer vil kunnskapen, selvtilliten og den kritiske tenkningen din vokse.
- Ta dine egne valg: Ta dine egne avgjørelser i livet, enten resultatet er bra eller dårlig. Ta ansvar for disse avgjørelsene. Da vil du ha kontroll over livet ditt. Det vil styrke din mestringstro.
Fordeler med høy mestringstro
Å ha et høyt nivå av mestringstro har stor innvirkning på alle aspekter av utdanning, arbeid og privatliv.
- Stressmotstandsdyktighet: Når et problem oppstår, blir du motivert til å jobbe med det i stedet for å bekymre deg for det ved å tenke: «Jeg skal finne en løsning på dette.»
- Sunne livsstilsvaner: Selv om det er en vanskelig øvelse, vil du ha den indre styrken til å fullføre den ved å tenke: «Jeg kan klare dette.»
- Høy ytelse på jobb: Du er motivert til å lære nye ting og utføre ulike oppgaver godt.
- Utdanningsmessige prestasjoner: En elev får selvtillit om at «hvis jeg jobber hardt, kan jeg mestre ethvert vanskelig fag».
- Behandling av fobier: Hvis du for eksempel er redd for slanger, kan du overvinne denne fobien ved å omgås slanger på en trygg måte (men hold deg absolutt unna giftslanger!). Også her bygges mestringstro gjennom personlig erfaring.
Hilsen til hjemmet
- Selvtillit er troen du har på deg selv om at du kan utføre en spesifikk oppgave med hell.
- Dette er like viktig som dine evner. En person med høy mestringsfølelse har større sannsynlighet for å møte utfordringer og lykkes.
- Dine tidligere erfaringer, menneskene du ser opp til, tingene du forestiller deg og din sinnstilstand påvirker alle denne oppfatningen.
- Mestringsfølelse er noe vi kan utvikle. Så hver gang du føler at «jeg klarer ikke», prøv å bygge opp den selvtilliten.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din