Se sengwe le se sengwe ka Acrophobia (go boifa bophagamo) .

Akanya gore wena le bagwera ba gago le ile lebenkeleng la go jela leo le lego marulelong moagong o motelele kua Colombo. Goba o ile wa ya moeding wa lefase ka Nuwara Eliya gomme wa lebelela fase. Gateetee, ge o lebelela fase, na o ikwa o dikologetšwe, sehuba sa gago se betha, o thoma go fufulelwa, mmele wa gago o a šikinyega gomme o ikwa eka o tlo wa? Ge e ba ye e le poifo yeo e fetago poifo e tlwaelegilego ya go boifa bophagamo gomme e le e matla kudu gore o ka e laola, gona o ka ba o e-na le boemo bjo bo bitšwago Acrophobia . O se tshwenyege ka yona, a re boleleng ka yona ka botlalo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Acrophobia ke eng?

Acrophobia ke poifo e feteletšego, e sa tlwaelegago le e se nago tlhaologanyo ya go boifa bophagamo. Ke boemo bja tša maphelo bja monagano, ka mo go kgethegilego bolwetši bja go tshwenyega . Motho yo a nago le boemo bjo o ba le poifo e feteletšego le go tshwenyega ge a nagana ka mafelo a phagamego goba ge a le mafelong a phagamego.

Bjale o ka ba o nagana gore, "Bjale ke mang yo a sa tšhabego bophagamo?" Ke therešo. Ka moka ga rena re ikwa re tšhogile ganyenyane e bile re le šedi ge re lebelela fase re le leporogong le le phagamego. Seo ke se se tlwaelegilego, gomme ke bakeng sa polokego ya rena ka noši. Eupša motho yo a nago le acrophobia o itemogela selo se sengwe se se fapanego ka mo go feletšego. Ba ka ikwa ba tšhogile kudu ge ba namela manamelo, ba batamela mathudi ka gae goba ba emiša koloi ya bona lebatong la ka godimo la lefelo la mabenkele. Poifo ye e kgolo kudu go feta kotsi ya kgonthe ka motsotso woo.

Ke mang yo a boifago se kudu?

Go swana le di- phobia tše dingwe, acrophobia e ka kgoma motho le ge e le ofe, go sa šetšwe nywaga goba bong. Lega go le bjalo, maemong a mantši, dipoifo tše tše itšego di thoma bjaneng gomme dika di thoma go tšwelela nywageng ya mahlalagading. Dinyakišišo di hweditše gore boemo bjo bo tlwaelegile kudu gare ga basadi.

Ke mafelo a mohuta mang ao motho yo a nago le acrophobia a a boifago?

Batho bao ba nago le poifo ye ga ba tšhabe bophagamo bjo bo swanago. Le ge batho ba bangwe ba tšhaba go namela lere leo le lego bophagamo bja dimithara tše mmalwa, ba bangwe ba ka boifa go lebelela moago o motelele. A re hlaloseng se go se nene ka tafola ye e lego ka mo tlase.

Ka mohlala, ge e ba o tšhaba go fofa feela, ga se Acrophobia. Yeo ke boemo bjo bo arogilego bjo bo bitšwago Aerophobia. Lega go le bjalo, ge e ba o boifa go fofa, go feta maporogo goba go namela meago e metelele ka baka la botelele bja gago, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e be Acrophobia. Ge e ba poifo ye e šitiša bophelo bja gago, go bohlokwa kudu go bona ngaka gomme o hwetše tlhahlobo e swanetšego.

Ke dika dife tša acrophobia?

Ge poifo ye e tšwelela, go tšwelela dika tše dintši, bobedi tša monagano le tša mmele. A re di lebelele ka thoko.

Ke ka baka la’ng go e-na le poifo e bjalo?

Banyakišiši ga se ba hlwa ba kgona go šupa lebaka le tee le le lebanyago la se, eupša go na le mabaka a mmalwa ao ba naganago gore a ka ba le seabe go se:

• Tlhagelelo ya Tlhago: Bo-rathutamahlale ba bangwe ba dumela gore poifo ya go wa go tšwa mafelong a phagamego le go gobala ke selo seo se tlago batho ka tlhago. Poifo ye ya tlhago e ka feteletša menaganong ya batho ba bangwe gomme ya ba letšhogo.
• Phihlelo e mpe ya nakong e fetilego: Se se ka bakwa ke selo se sengwe se se swanago le go wa go tšwa godimo, go bona motho a wa goba go itemogela tiragalo e boifišago ge o le lefelong le le phagamego ge e sa le ngwana.
• Histori ya lapa: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng a e-na le malwetši ao a tswalanago le go tshwenyega, ba bangwe ba ka ba kotsing e oketšegilego ganyenyane ya go ba le maemo a swanago.

Ngaka e hlahloba bjang ka mo go nepagetšego se e le Acrophobia?

Ge o eya go bona ngaka, e tla go botšiša lelokelelo la dipotšišo mabapi le dika tša gago, gore di na le nako e kaakang di le gona le diphihlelo tša gago tša nakong e fetilego. Gantši, gore go lemogwe e le phobia, poifo e swanetše go phegelela bonyenyane dikgwedi tše 6 .

Go na le dilo tše 4 tše dikgolo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o hlahloba phobia:

• Poifo e feteletšego le e se nago tlhaologanyo: Go ba le poifo e feteletšego yeo e sa leka-lekanego ka mo go feletšego le boemo bjo bo bakago poifo.
• Go tshwenyega ka go Letela: Go tshwenyega go direga ge o nagana go ya lefelong le le phagamego.
• Go Phema: Go leka go phema maemo ao a akaretšago bophagamo. Batho ba bangwe ba bile ba fetola mešomo ka baka la se.
• Tšhišinyo bophelong bja letšatši le letšatši: Ge e ba poifo ye e šitišana le mediro ya gago e tlwaelegilego le ditswalano tša gago tša leago, e lebelelwa e le phobia.

Ngaka ya gago e tla hlahloba feela acrophobia ka morago ga go ela hloko mabaka a le go kgonthišetša gore ga go na bolwetši bjo bongwe bja mmele goba bja monagano bjo bo tlaleletšago dika tša gago.

Ke dikalafo dife tše di atlegilego tša se?

Ditaba tše dibotse ke gore acrophobia ke boemo bjo bo alafšago kudu . Maemong a mantši, kalafo ya monagano ke selo se segolo sa kalafo. Maemong a mangwe, dihlare di ka kgothaletšwa ka nakwana e le tlaleletšo ya kalafo.

Kalafo ya monagano

1. Kalafo ya go pepentšhwa

Ye ke kalafo e šomago kudu ya go tšhoga. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e akaretša go ipea ganyenyane-ganyenyane selo seo o se boifago, e lego bophagamo, ka mokgwa wa ganyenyane-ganyenyane kudu, o šireletšegilego le o laolwago .

• Sa pele, ngaka ya kalafo e tla go kgopela gore o lebelele diswantšho tša mafelo a phagamego.
• Se se latelago, o tla kgopelwa go bogela dibidio tšeo di nago le mafelo a phagamego.
• Ke moka, mohlomongwe ba tla sepela le wena gomme ba namela sefofane se sennyane sa manamelo, goba ba go thuša go lebelela fase go tšwa mathudi lebatong la mathomo.

Ge o dutše o tlwaela bophagamo ganyenyane-ganyenyane ka tsela ye, bjoko bja gago bo ithuta gore, "Se ga se tšhoše go etša ge ke be ke nagana gore se tla ba bjalo."

2. Kalafo ya Kgahlamelo ya Nnete ya Virtual (VRET) .

Ye ke mokgwa wa sebjalebjale kudu le wo o ‘phoditšego’ wa Kalafo ya Kgahlamelo. Ka se, o dirilwe gore o apare sedirišwa sa go theeletša sa VR. Ge o e apara, o hwetša maitemogelo a go ba godimo ga moago wo motelele, goba go sepela godimo ga leporogo le le phagamego. Eupša ge e le gabotse o ka polokegong ya phapoši ya mohlabolli. Ka lebaka la gore se se bolokegile ka 100% ebile se swana kudu le maitemogelo a nnete, se ipontšhitše e le mokgwa wo o šomago kudu wa go alafa Acrophobia.

3. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) .

Se se lebišitše tlhokomelo go fetošeng mekgwa ya gago ya go nagana . Molaodi wa kalafo o tla bolela le wena gomme a go thuša go hlaola dikgopolo tše di se nago tlhaologanyo, tša maaka tšeo o nago le tšona ka bophagamo ("Ke na le bonnete bja gore ke tla wa," "Nka se tsoge ke feditše poifo ye"). Ke moka, di tla hlohla dikgopolo tšeo gomme tša go hlahla gore o di tšeele legato ka dikgopolo tša kgonthe kudu le tše dibotse.

Dihlare

Dihlare di ka se fodiše letšhogo ka mo go feletšego. Le ge go le bjalo, ngaka ya gago e ka go laela ka nakwana dihlare tše dingwe go thuša go laola go tshwenyega ka mo go feteletšego nakong ya kalafo ya monagano, goba go laola dika ge o sa kgone go phema go ya mafelong a godimo.

• Beta-blockers: Tše di laola dika tša mmele tša go swana le go betha ga pelo le go thothomela.
• Di- benzodiazepine: Tše di fokotša go tshwenyega ka pela. Lega go le bjalo, ka baka la kotsi ya go lemalela, di dirišwa feela ka nako e kopana kudu ka tlase ga tlhokomelo e tiilego ya ngaka .

Ke laola bjang bophelo bja ka ka poifo ye?

Ge o sa dutše o hwetša kalafo, go na le dilo tšeo o ka itirelago tšona. Ge e ba gatee-tee o swanelwa ke go ya mafelong a phagamego, leka dilo tše go fokotša go tshwenyega ga gago:

• O se ke wa lebelela fase. Lebelela kgole ka mo o ka kgonago, go leba lefaufaung.
• Tsepamiša kgopolo go selo seo se sa šikinyegego kgauswi le wena (sehlare, moago).
• Ge e ba go kgonega, dula goba o robale fase.
• Diriša ditšhitišo . Mohlala, bolela maina a dilo tše 5 tše khubedu tšeo o ka di bonago. Goba bala go ya fase go tloga go 100.

Mekgwa ye e tla go thuša gape bophelong bja letšatši le letšatši:

• Robala ka mo go lekanego gomme o itšhidulle.
• Itlwaetše dilo tše bjalo ka go naganišiša le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego.
• Ka mehla bona mohlabolli wa gago ka matšatši ao a rulagantšwego.
• Bolela le ba lapa la gago le bagwera ka se. Thekgo ya bona e tla ba mothopo o mogolo wa matla go wena.