Ge re kopana le bagwera ba rena, monyanyeng goba go iketla ka morago ga letšatši le letelele, batho ba bangwe ba nwa biri. Ka gona na biri ye e tloga e le e botse mmeleng? Ba bangwe ba re go nwa ganyenyane go lokile, gore go na le mehola. Ba bangwe ba re ga se se sebotse le gatee. Ka fao lehono, a re lebelele se, ke gore, therešo goba aowa, mehola le mathata a go nwa biri, go tšwa ponong ya kalafo.
Ke diphepo dife tšeo di lego ka gare ga biri?
Sa pele, a re lebelele gore biri ke eng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, biri ke seno seo se dirwago ka go bedišwa ga mabele gore e be bjala. Ke e nngwe ya dino tša kgale kudu lefaseng.
Ka gona a re lebelele dikagare tša phepo tša lesenke le le tlwaelegilego la biri (e ka bago 355 ml).
| Karolo ya phepo | Palo yeo e lego gona (ka boima ) . |
|---|---|
| Dikhaloriki | E ka ba 153 |
| Proteine ya | dikgerama tše 2 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama tše 13 |
| Lekhura | Ka tlase ga 1 grama |
| Faeba ya | Ka tlase ga 1 grama |
| Swikiri | Ka tlase ga 1 grama |
Go tlaleletša go se, biri gape e na le tekanyo e nyenyane ya dibithamine tše dingwe le diminerale tšeo mebele ya rena e di nyakago.
- Potasiamo ya
- Magnesiamo ya
- Khalsiamo
- Fosforo ya fosforo
- Niacin ya go swana le yona
- Folate ya folate
Selo se sengwe sa bohlokwa ke gore dibiri tše dingwe di humile ka di- antioxidant . Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- antioxidant tše ke metswako yeo e lwantšhanago le di- free radical, tšeo di senyago disele mmeleng wa rena. Se se thuša go fokotša kotsi ya kankere le malwetši a sa folego. Ka kakaretšo, ge mmala wa biri o le lefsifsi , ke moo tekanyo ya di- antioxidant yeo e nago le yona e lego e phagamego.
Ke mehola efe yeo go thwego e na le mehola ya tša maphelo ya biri?
Go lokile, bjale a re lebelele mehola ye ya maphelo. Eupša ge o dutše o bala karolo ye, o swanetše go dula o gopola selo se tee. Mehola ye ka moka ke ya go nwa biri ka tekanyo e lekanyeditšwego kudu feela . Ke gore, biri e tee goba tše pedi ka letšatši ka bontši.
Se bohlokwa kudu ke gore ga go amogelege le gatee go thoma go nwa bjala o nagana gore bo na le mehola ye. Go na le ditsela tše dintši tše di bolokegilego tša go hwetša mehola ye ya tša maphelo.
Na kotsi ya bolwetši bja pelo e ka fokotšwa?
Dinyakišišo tše mmalwa di hweditše gore go nwa tekanyo e lekanetšego ya biri, go swana le e tee goba tše pedi ka letšatši, go ka thuša go fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo. Ge e le gabotse, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore biri e ka ba le mehola e swanago ya tša maphelo ya pelo go swana le beine, ge e bapišwa le bjala.
Na e thuša go laola tekanyo ya swikiri mading?
Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore go nwa bjala ka tekanyo e lekanetšego go ka fokotša kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri ka go fihla go 50%. Eupša selo sa bohlokwa kudu mo ke mohuta wa biri yeo o e nwago . Phello ye e lemogwa kudu ka dibiri tša swikiri ya fase, go swana le dibiri tša "bofefo". Ka fao, ge o nagana ka mohola wo, o swanetše go ba šedi gape ka mohuta wa biri yeo o e nwago.
Na ke therešo gore e matlafatša marapo?
Ye ke nyakišišo ya mathomo. E šišinya gore go nwa biri ka tekanyo e lekanetšego go ka thuša go matlafatša marapo go banna le basadi ba ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. Lega go le bjalo, mohola wo o lahlega ka mo go feletšego ge o nwa dibiri tše fetago tše pedi ka letšatši , gomme e ba go hloka mohola. Ka gona, gape, go lekanetša ke senotlelo.
Eupša, kgonthišetša gore o lemoga dikotsi tše.
Gotee le tše dingwe tša mehola ya biri, metswako ya yona le yona e ka baka dikotsi tše dikgolo tša tša maphelo. Kudu ge o nwa dibiri tša go feta tše pedi ka letšatši, ke gore ge o nwa ka mo go feteletšego, mehola ka moka yeo go boletšwego ka yona pejana e a lahlega gomme dikotsi tše ka moka di a tšwelela.
| Kotsi | Kamoo e diregago ka gona le gore e ra go reng |
|---|---|
| Temalelo | Bjala ke selo seo se lemalelwago. Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le histori ya go lemalela bjala, o kotsing e kgolo. Ge e šetše e lemaletše, biri ga e nee mehola ya tša maphelo, e nea feela kotsi. |
| Go khutsufatšwa ga nako ya bophelo | Go nwa kudu go oketša kudu kotsi ya lehu ka baka la sebaki le ge e le sefe. Go ya ka dinyakišišo tše dingwe, go nwa kudu go ka fokotša kholofelo ya bophelo ka nywaga e fihlago go e 28. |
| Bolwetši bja Sebete | Go nwa dibiri tše fetago tše pedi ka letšatši go oketša kudu kotsi ya go ba le malwetši a šoro a sebete a bjalo ka bolwetši bja sebete sa makhura le cirrhosis . |
| Go oketšega ga boima bja mmele ("mpa ya biri") . | Dibiri tše dintši di na le di- kilojoule tše dintši. Go nwa biri gantši le ka bontši go ka lebiša go oketšegeng mo gogolo ga boima bja mmele. Se ke seo ka moka re se tsebago bjalo ka "mpa ya biri." Dinyakišišo di bontšhitše gore go nwa biri go oketša letheka la gago. |
Gopola gore ge e ba o e-na le dipelaelo goba poifo le ge e le efe ka go nwa ga gago, o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka ya lapa la gago ka taba yeo. E ka ba phetho e kaone kudu yeo o ka e dirago bakeng sa bokamoso bja gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Le ge biri e na le diphepo tše dingwe (dibithamine, diminerale), gape e na le dikhaloriki tše di se nago selo.
- Le ge go na le dinyakišišo tšeo di šišinyago gore go nwa biri ka tekanyo (e tee goba tše pedi ka letšatši) go ka *ka * ba le mehola ye mengwe go kotsi ya pelo, marapo, le bolwetši bja swikiri, seo ga se sa swanela go ba lebaka la go thoma go nwa biri.
- Go nwa biri e ntši kudu (go feta tše pedi ka letšatši) go kotsi kudu. E lebiša ka go lebanya go temalelo, bolwetši bja sebete, go oketšega ga boima bja mmele ("mpa ya biri"), le nako ya bophelo ye e khutsofaditšwego.
- Mehola yeo go thwego ke ya tša maphelo ya biri e ka fihlelelwa gabonolo ka mekgwa e šireletšegilego le e šomago kudu, e bjalo ka dijo tše di leka-lekanego le go itšhidulla.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka mekgwa ya gago ya go nwa, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka yona.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago