Na le wena o na le bohloko bjo bo tšwago lethekeng la gago? (Gluteal Tendinopathy) Leka ditlwaetšo tše!

Na ka dinako tše dingwe o kwa bohloko bjo bo makatšago, bjo bo tenago bjo bo tšwago lefelong la gago la letheka goba la marago? Ge e ba bohloko bjo bo bonagala bo oketšega, kudu-kudu ge o namela manamelo, o leka go robala ka lehlakoreng la gago goba ge o tsoga ka morago ga go dula lebakanyana, o ka kgongwa ke boemo bjo. Se ke selo seo batho ba bantši ba itemogelago sona. Ka gona o se tshwenyege, a re boleleng ka yona ka tsela e bonolo.

Ge e le gabotse Gluteal Tendinopathy ke eng?

Leina le le ka kwagala e le taba e kgolo, eupša ge e le gabotse le bonolo kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke bothata bja ditšhika tšeo di lego diropeng le maragong a rena. Bjale o ka ba o ipotšiša gore ditšhika tše ke eng. Nagana ka tšona e le dithapo tše di tiilego le tše koto tšeo di kgokaganyago mešifa ya rena le marapo a rena. Ka fao, ge ditšhika tše tša bohlokwa di fokola go se nene ka lebaka le tee goba ge di senyegile gannyane, boemo bjo bjo bohloko bjo bo bitšwago `Gluteal Tendinopathy` bo a direga.

Go na le mabaka a mabedi a magolo a se. E nngwe ke go ba mafolofolo ka mo go feteletšego . Seo se bolela go dira boitšhidullo bjo bo gateletšago, bjalo ka go kitima. Lebaka le lengwe ke go se šome ka mo go feletšego . Seo se bolela go dula boemong bjo bo swanago nako e telele kudu. Tše ka bobedi di ka gateletša ditšhika tša rena gomme tša baka boemo bjo.

A re boneng gore ke dika dife tšeo di bonwago ka tlwaelo boemong bjo.

Ditaba tše dibotse ke gore ka go itšhidulla mo go swanetšego le kalafo ya mmele, o ka thibela boemo bjo gore bo mpefala gomme wa kaonefatša go sepela ga gago.

Ditlwaetšo tše bonolo tša go imolla bohloko bjo

Ditlwaetšo tše di tla thuša ditšhika tša gago tšeo di fokolago go fola le go ba matla. Eupša gopola gore tše di swanetše go dirwa ka kelohloko kudu, ka go nanya le ka thulaganyo . Go tsepamiša kgopolo ya gago lefelong leo bohloko bo lego go lona.

1. Boitšhidullo bja borogo

Se se tla matlafatša di- glute tša gago, di- hamstring le mešifa ya gago ya motheo ka nako e tee. Go kaone go dira se godimo ga mopete wo o nago le dipad tše bofefo.

1. Robala fase ka mosamo wa sephaphathi ka fase ga hlogo ya gago.

2. Bea maoto a gago a bataletšego fase gomme o kobe mangwele a gago. Bjale tiiša di- glute tša gago le mešifa ya ka mpeng gomme ganyenyane-ganyenyane o emišetše ditheka tša gago godimo go leba siling.

3. Ge o fihla botelele bjo bo phuthologilego, swara metsotswana e ka bago e 30 ntlheng yeo o ikwago o gateletšegile ganyenyane mešifeng ya gago. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe ka nako le ge e le efe, kgaotša gatee-tee . Ke moka o itheoše ka go nanya.

4. Se se ka dirwa makga a 5 go ya go a 10 ka letšatši.

2. Dikgatišo tša go Hlatloga

Ye ke selo se bonolo seo o ka se dirago kae le kae moo o nago le botelele bjo bonyenyane. Lefelo le le swanago le kgato ya mathomo ya manamelo le phethagetše.

1. Hwetša lefelo le le phagamego, bjalo ka kgato, gomme o bee leoto la gago la le letona ka go tia godimo ga lona.

2. Bjale emišetša leoto la gago la nngele godimo godimo ga legato. Mo nakong ye, tiiša marago a gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.

3. Se se latelago, bea boima bja gago bjo bo tletšego leotong la gago la le letona, o theošetše leoto la gago la nngele ganyenyane-ganyenyane go fihlela le kgoma fase ka thata, ke moka o le emišetše morago godimo.

4. Leka go dira se metsotswana ye e ka bago ye 30-60 ka leoto, gararo ka letšatši. Fapana magareng ga maoto.

3. Go Thopša ga Static

Ye ke go itšhidulla mo gogolo bakeng sa ditheka, marago le dirope tša ka godimo. Go bonolo kudu go e dira o ithekgile ka lebota ge o thoma go thoma.

1. Ema o otlologile maoto a gago a arogane go se nene go feta bophara bja letheka.

2. Bjale ka go nanya ala maoto a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng, bjalo ka ge eka o dira mini split. Dira se ka go nanya go fihlela o ekwa go otlollwa diropeng le maragong.

3. Ke moka o kopanye maoto a gago ka go nanya gomme o boele boemong bja go thoma. Dira se mo e ka bago gararo.

4. Ka go dira se bonyenyane gatee ka letšatši, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša go feto-fetoga le maemo ga gago.

4. Leoto le le leng Hip Hikes

Go kaone go dira se ka morago ga boitšhidullo bja peleng. Se se tla tloga se šoma mešifa ya gluteal ka mahlakoreng ka bobedi a ditheka tša gago.

1. Ema o swere selo se se tsepamego, go swana le tafola goba khaonthara. Fetošetša boima bja gago leotong la gago la le letona.

2. Bjale tiiša mešifa ya letheka la gago la le letona gomme o emiše leoto la gago la nngele ganyenyane fase.

3. O boloka letheka la gago la le letona le tiile, theoša leoto la gago la nngele ka go nanya gomme o le emišetše morago godimo.

4. Dira se gatee ka letšatši, metsotswana ye 5-15 ka leoto.

5. Go Squat ka Leoto le tee

1. Swara khaonthara gomme o emiše leoto la gago la nngele fase.

2. Ka leoto la gago la nngele le emišitše godimo, koba lengwele la gago la go ja ka go nanya gomme o bušetše letheka la gago morago bjalo ka ge eka o ya go dula setulong.

3. Ke moka o otlolole gape ka go nanya. Ge o dira squat ye, tšea metsotswana ye 3-4 go ya fase le metsotswana ye 3-4 go tla godimo.

4. O ka dira se gatee ka letšatši, gararo ka leoto.

Hlokomela dilo tše ge o dutše o itšhidulla.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore ga se wa swanela go kwa bohloko bjo bo bogale ge o dutše o dira le ge e le efe ya ditlwaetšo tše. Maikemišetšo a tše ke go fokotša bohloko le go matlafatša mešifa. Ge e ba gatee-tee o leka go di dira ka thata kudu, o ka ikgobatša.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o le bohloko go se nene ka morago ga go itšhidulla. Ga se taba ye kgolo. Ge e ba o ikwa ka tsela yeo, otlolla matsogo le maoto pele le ka morago ga go itšhidulla. Fokotša palo ya dipoeletšo goba o fokotše lebelo.

Ge e ba bohloko bo phegelela goba bo mpefala, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. O tla go botša gabotse gore ke dikalafo dife le ditlwaetšo dife tšeo di lego kaone bakeng sa boemo bja gago.