Mohlomongwe o kwele lentšu "go ruruga" kudu, akere? Mohlomongwe re šomiša lentšu le ge re segwa, lebadi le ruruga le go ba le mmala wo mohwibidu goba re swerwe ke phišo. Ge e le gabotse ke karabelo e tlwaelegilego ya tshepedišo ya tšhireletšo ya mmele wa rena. Eupša na o be o tseba gore ka dinako tše dingwe boemo bjo bja go ruruga bo ka phegelela mebeleng ya rena ka nako e telele ka ntle le kgobalo le ge e le efe yeo e bonagalago goba twatši? Re bitša se go ruruga mo go sa felego . Lehono re ya go bolela ka hlogotaba yeo e lego bohlokwa go batho ba bantši: na go na le kgokagano magareng ga go ruruga mo mo go sa felego le kankere ya matswele?
Sa pele, go ruruga mo ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ruruga ke karabelo ya tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši kgobalong, e bjalo ka tshwaetšo goba lebadi. Akanya o sega monwana wa gago. Lefelo leo le dikologilego lebadi le khubedu, le rurugile ganyenyane gomme le ikwa le ruthetše, akere? Seo ke go ruruga mo go hlobaetšago. Seo se ra gore "madira" a mmele wa gago (disele tša masole a mmele) a tlile lefelong la lebadi, a lwantšha ditwatši tšeo di hlaselago, gomme a thoma go fodiša lebadi. Se ke selo se sebotse, gomme se tla fela ka morago ga matšatši a mmalwa.
Lega go le bjalo, go ruruga mo go sa felego ke selo se se fapanego. Ke go ruruga ga maemo a tlase mo go tšwelago pele go direga mebeleng ya rena ka dikgwedi, gaešita le nywaga. E ka bakwa ke:
- Diphetetšo tše di sa laolegego
- Go nona kudu (go oketšega ga boima bja mmele) .
- Mokgwa wa bophelo wa go tšwafa ntle le go itšhidulla
- Tšhomišo ya bjala le motšoko
- Kgateletšego e sa folego
Go ruruga mo mo go sa felego, go swana le selo seo se dulago se tuka kgabo ya tlase, ganyenyane-ganyenyane go ka senya disele tša rena gomme ge nako e dutše e e-ya, gwa bula tsela bakeng sa malwetši a šoro a bjalo ka kankere.
Ke kgokagano efe magareng ga kankere ya matswele le go ruruga mo?
Ye ke hlogotaba yeo ga bjale e amogelago šedi kudu go tšwa go banyakišiši ba tša kalafo . Le ge go sa na le phetho ye e tiišeditšwego ya 100% ka ga se, bohlatse bjo bo tiilego kudu bo a kgoboketšwa.
"Ye ke taba yeo e raraganego e le ka kgonthe. Ke nagana gore go ruruga go kgatha tema go tšweletšeng le go phatlalaleng ga kankere le ge e le efe, e sego feela kankere ya matswele," go bolela Dr. Naoto Tada Ueno, setsebi sa MD Anderson Cancer Center.
Tše dingwe tša dikhwetšo go tšwa nyakišišong ye ke tše:
- Kotsi ya go boela gape ga kankere ya matswele ka morago ga kalafo ka lebaka la go ruruga mo go sa felegoE ka oketšega.
- Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba dirišago dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAIDs) (e.g., ibuprofen, aspirin) ba na le kotsi e nyenyane ganyenyane ya go ba le kankere ya matswele. (Eupša o se ke wa thoma se ntle le go botšiša ngaka ya gago, go lokile?!)
- Go ruruga mo mo go sa felego go ka tlaleletša go phatlalaleng ga disele tša kankere le go fokotša karabelo ya dikalafo tša kankere.
Eupša ditsebi di bolela gore ge e ba go laola go ruruga go nnoši go ka thibela go phatlalala ga kankere le go oketša bophelo e sa dutše e le “leswao le legolo la potšišo.” Thutamahlale e sa leka go kwešiša gabotse kamoo se se šomago ka gona.
Boitshireletšo bja mmele le microbiome ya mmele wa rena di tswalana bjang le se?
Kanegelo ye e tsenelela go se nene. E kgahliša kudu. Re boletše pejana gore go ruruga ke mošomo wa tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Ka gona bo-rathutamahlale ba bangwe ba nagana gore sebaki sa kgokagano ye ya go ruruga le kankere e ka ba e le modiro wa tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši.
Nyakišišo yeo e dirilwego ke banyakišiši ba Kliniki ya Mayo e hweditše selo se sengwe se se makatšago kudu. Ke gore, go na le mehuta ye e fapanego ya dipaketheria ka gare ga ditlhalenama tša matswele tša basadi bao ba phetšego gabotse bao ba se nago kankere le ka gare ga ditlhalenama tša matswele tša basadi bao ba nago le kankere. Se se bolela gore go fo swana le mala a rena, ditlhalenama tša matswele di na le setšhaba sa tšona sa moswananoši sa diphedi tše dinyenyane (microbiome) .
Seo se makatšago kudu ke gore setšhaba sa diphedinyana tše nnyane ka matsweleng a basadi bao ba nago le kankere se be se fapane le sa basadi bao ba phetšego gabotse. Ka ge dimaekropo di kgona go laola tekanyo ya go ruruga mebeleng ya rena, bo-rathutamahlale ba belaela gore phapano ye e ka ba e le leporogo magareng ga kotsi ya kankere ya matswele le go ruruga.
Bohlokwa bja ``microbiome`` ye ke bjo bogolo kudu mo e lego gore go hweditšwe gore setšhaba sa diphedinyana tše nnyane ka maleng a batho bao ba arabelago gabotse kalafong ya masole a mmele yeo e fiwago balwetši ba kankere e fapane le ya bao ba sa arabelego. Ka fao, boramahlale bjale ba nyakišiša ge e ba mekgwa ya go swana le ``go bjala mantle`` e ka fetoša ``microbiome`` ya motho le go oketša katlego ya dikalafo tša kankere. Gaešita le ge tše di sa le mogatong wa mathomo, di na le bokgoni bja go dira phapano e kgolo dikalafong tša kankere nakong e tlago.
Ka gona re fokotša bjang go ruruga mo mo go sa felego?
"Ge e ba o botšiša ge e ba go e-na le sehlare-tagi se itšego goba mokgwa wo o hlatsetšwego gore o a šoma, karabo mo nakong ye ke ‘aowa,’" go bolela setsebi Dr. Ueno. Eupša o re le se tshwenyege, re tla ithuta go gontši ka se mo mengwageng ye lesome ye e tlago.
Eupša re ka se no leta go fihla ka nako yeo. Ka mahlatse, go dira diphetogo tše sego kae tše bonolo mokgweng wa rena wa bophelo go ka thuša kudu tabeng ya go laola go ruruga mo mo go sa felego. Dilo tše di ka se fokotše feela kotsi ya gago ya kankere, eupša gape di thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a mangwe a mantši, a bjalo ka bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.
Bona tafola ye e lego ka mo tlase go bona seo re ka se dirago.
| Seo o swanetšego go se dira (Phetogo ya Mokgwa wa Bophelo) . | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? (Ke ka Baka La’ng e Thusa) |
|---|---|
| Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse | Go nona kudu ke sebaki sa nomoro ya pele sa go ruruga mo go sa felego. Ge o oketša boima bja mmele, o ba le go lwantšha insulin , e lego seo se oketšago tekanyo ya swikiri mading le go ruruga. |
| Go itšhidulla ka mehla | Tsela e nngwe e botse ya go fokotša go ruruga ke go dira bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego (go swana le go sepela ka lebelo goba go sepela ka dipaesekele) ka letšatši. |
| Thibelo ya bjala | Go nwa dino tše di fetago e tee ka letšatši go basadi le tše pedi go banna go oketša go ruruga. Bjala le bjona bo oketša kotsi ya kankere ya matswele. |
| Go tlogela go kgoga | Dikhemikhale tšeo di lego ka gare ga disekerete di hlatsetšwe gabotse gore di baka go ruruga mmeleng, ka gona le ke lebaka le lengwe le lebotse la go tlogela go kgoga. |
| Taolo ya malwetši a sa folego | Ge e ba o na le maemo afe goba afe a tša kalafo a go swana le bolwetši bja swikiri goba malwetši a go itšhireletša ga mmele, a boloke a le ka tlase ga taolo. Bona ngaka ya gago ka mehla gomme o nwe dihlare tša gago tlwaa kamoo o laetšwego ka gona. |
| Taolo ya kgateletšego | Kgateletšego ya nako e telele e oketša go ruruga. Leka go iketla ka dilo tše bjalo ka yoga, go naganišiša, go sepelasepela le mogwera, go theeletša mmino goba go ngwala ka gare ga jenale. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go na le mehuta ye mebedi ya go ruruga: go ruruga mo go diregago ge go ka ba le kgobalo ye bonolo (go ruruga mo go šoro) le go ruruga mo go phegelelago mmeleng ka nako ye telele (go ruruga mo go sa felego). Ke go ruruga mo mo go sa felego mo go lego kotsi go rena.
- Gaešita le ge go e-na le bohlatse bjo bo tiilego bja gore go na le kgokagano magareng ga go ruruga mo go sa felego le kankere ya matswele, nyakišišo mabapi le mokgwa wo e sa dutše e tšwela pele.
- Tsela e kaone ya go laola go ruruga mo ke go boloka mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse. Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, go itšhidulla, go ja dijo tše dibotse le go phema go kgoga le bjala di bohlokwa kudu.
- Ge e ba o na le dipelaelo goba dipotšišo mabapi le kankere ya matswele goba taba le ge e le efe e nngwe ya tša maphelo, hle o se ke wa ithekga feela ka tshedimošo yeo e lego inthaneteng, eupša boledišana le ngaka ya gago ya lapa bakeng sa keletšo e nepagetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago