Ka moka re a tseba gore gore o dule o phetše gabotse mmeleng o swanetše go ja gabotse le go itšhidulla . Eupša na o be o tseba gore go tlaleletša dilong tše, go na le leano le lengwe le matla leo le ka šireletšago bophelo bja gago bjo bobotse ka nako e telele, eupša ga le tsebje gakaakaa? Seo ke go thuša ba bangwe. Ee, o kwele seo gabotse. Gaešita le thušo e nyenyane ya kwelobohloko le botho e ka fodiša mebele ya rena ka ditsela tše di makatšago. A re boneng gore se se šoma bjang.
"Go ruruga mo go sa felego" mo ke eng ka gare ga mmele?
Go kwešiša kanegelo ye, re swanetše go thoma ka go tseba go se nene ka seo se bitšwago "go ruruga" mmeleng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le mehuta e mebedi ya se.
Akanya gore ge o sega monwana wa gago, lefelo leo le ba le lehubedu, le ruruga ganyenyane gomme le ikwa le ruthetše, na ga go bjalo? Ke seo se bitšwago go ruruga mo go šoro . Seo ge e le gabotse ke selo se sebotse. Go ra gore tshepedišo ya mmele ya gago ya go lwantšha malwetši e šoma go fodiša lebadi. E tla fola ka morago ga matšatši a sego kae.
Eupša seo re bolelago ka sona lehono se fapane. Seo ke go ruruga mo go sa felego . Go swana le mollo wo o tukago ka go nanya ka gare ga mmele dikgwedi, mohlomongwe le mengwaga. Gaešita le ge go se na maswao a magolo ka ntle, ganyenyane-ganyenyane e senya disele tša rena le ditlhalenama go tšwa ka gare.
Go thwe mo e ka bago seripa-gare sa mahu ka moka lefaseng a tswalana le malwetši ao a bakwago ke go ruruga mo go sa felego.
Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša a mangwe a malwetši a magolo ao a ka bakwago ke go ruruga mo mo go sa felego.
| Boemo bja tša kalafo | Kamoo go ruruga mo go sa felego go amago ka gona |
|---|---|
| Bolwetši bja pelo le setorouku | E ka senya maboto a methapo ya madi gomme ya e dira gore e be tše sesane. |
| Twetšiswikiri | E ka šitišana le mošomo wa insulin mmeleng. |
| Mehuta e mengwe ya kankere | Tshenyo ya nako e telele ya disele e ka lebiša kgolong ya disele tša kankere. |
| Malwetši a mangwe | E amana gape le maemo a go swana le malwetši a marapo le manonyeletšo le malwetši a sebete. |
Mabaka a magolo a se ke go nona kudu, mekgwa e fokolago ya go ja, tšhilafalo ya tikologo, go kgoga le kgateletšego e šoro .
Ke kgokagano efe magareng ga go thuša ba bangwe le go ruruga mo?
Go lokile, bjale go tla karolo ya bohlokwa. Dinyakišišo di hweditše gore ge re thuša ba lapa, bagwera goba re ithaopa, khemikhale mading a rena yeo e bitšwago Interleukin 6 e a fokotšega. ``Interleukin 6`` ye e swana le metara yeo e elago gore re na le go ruruga gakaakang mmeleng wa rena. Go fokotšega ga boleng bja yona go bolela gore go ruruga mo go sa felego go a fokotšega.
Ka mo go makatšago, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go thuša ba bangwe ka tsela ye go fokotša go ruruga ka tekanyo e swanago le selo se se swanago le Body Mass Index (BMI).
Kgwebišano e swanetše go ba mahlakore ka bobedi.
Eupša go na le selo se sengwe se sennyane mo. Ga se gwa lekana go no ba kgauswi le bagwera ba bantši le ba leloko. Dikamanong tšeo, gape re swanetše go ba "Monei" yo a thušago ba bangwe le go ba fa maatla. Ge motho a dula a lebeletše thušo go ba bangwe, eupša a sa itirele selo, motho yoo o tla hwetša mohola wo ka fase. Ke gore, phodišo ye ga e tšwe fela go tšwa go go ba le bogwera, eupša go tšwa go go šomana le setšhaba seo ka kwelobohloko le botho.
Ke ka baka la’ng se se direga? Tsela yeo menagano le mebele ya rena di šomago ka yona.
Go na le mabaka a mmalwa a se.
1. Go hwetša mohola bophelong: Ge re thuša motho yo mongwe, re ikwa eka, "Seo ke se dirago se na le mohola, ke diretše motho selo se sebotse." Maikutlo a a "bolela bophelong" a thuša go fokotša homoune ya cortisol , yeo e laolago kgateletšego ya rena. Ge kgateletšego e fokotšegile, go ruruga mo go sa felego le gona go a fokotšwa.
2. Diphetogo bjokong: Ge re itlwaetša kwelobohloko, amygdala , e lego bogare bja bjoko bja rena bjo bo laolago poifo le go tshwenyega, e fokotšega modirong. Ka nako e swanago, lefelo la septal, leo le ikarabelago ka maikwelo a lethabo, kgotsofalo le lerato, le a hlohleletša. Dikarolo tše tša bjokoGo na le dikgokagano tše di lebanyago le tshepedišo ya taolo ya go ruruga ya mmele.
3. Go fokotšega ga "Ntwa goba go fofa" Karabelo: Ge re gateletšegile goba re tšhogile, mmele wa rena o itokišeletša boemo bja "go lwa goba go tšhaba". Se se laolwa ke Tshepedišo ya Methapo ya Kwelobohloko . Ka nako ye, go betha ga pelo go a oketšega, kgatelelo ya madi e a hlatloga. Go tšwela pele o le boemong bjo go oketša go ruruga mo go sa felego. Lega go le bjalo, ge re dira tiro ya botho, tshepedišo ye e a homola. Se se fokotša kotsi ya go ruruga.
Eupša selo se sengwe le se sengwe se swanetše go dirwa ka gare ga mellwane!
Ge ba ekwa se, batho ba bangwe ba ka nagana gore, "Go lokile, gona ke swanetše go beela se sengwe le se sengwe ka thoko gomme ke thuše ba bangwe." Aowa, ga go bjalo.
Go na le optimum bakeng sa se sengwe le se sengwe. Go thuša ba bangwe ga go fapane. Ge e ba o itebala, wa hlokomologa bophelo bja gago bjo bobotse le lethabo, gomme wa rwala morwalo wo o sa kgonego go o kgotlelela go thuša ba bangwe, o tla gobatša kudu go e na le go hola.
Ka mohlala, nyakišišo ya basadi bao ba sego lenyalong e bile ba gateletšegile ka gobane ba be ba hlokomela monna yo a babjago e bontšhitše gore ba na le kotsi e kgolo ya go hwa ka 63% go feta setšhaba ka kakaretšo.
Ka gona selo sa bohlokwa kudu ke teka-tekano . Thuša ba bangwe, eupša e swanetše go ba selo seo se go tlišetšago lethabo le kgotsofalo. Ga se ya swanela go ba morwalo goba morwalo go wena. Gaešita le thušo e nyenyane , yeo e dirwago ka mo o ka kgonago le go tseba mafokodi a gago, e ka tliša phodišo e kgolo mmeleng wa gago le monaganong.
Ge e ba o dula o ikwa o gateletšegile goba o imelwa kudu, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ruruga mo go sa felego ke mokgwa o homotšego wa tshenyo yeo e diregago ka gare ga mmele yeo e ka lebišago malwetšing a mmalwa a šoro, a bjalo ka bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri le kankere.
- Gotee le phepo e botse le go itšhidulla, go thuša ba bangwe ka botho ke tsela e matla ya go fokotša go ruruga mo mo go sa felego.
- Ge re thuša ba bangwe, maphelo a rena a hwetša tlhalošo, kgateletšego e a fokotšega gomme go ruruga mmeleng go a laolwa ka baka la diphetogo tše dibotse bjokong le tshepedišong ya megalatšhika.
- Selo sa bohlokwa kudu ke teka-tekano. O se ke wa itebala gomme o tšee dilo tše dintši go feta kamoo o ka kgonago ka gona. Thuša ba bangwe ka tsela yeo e go thabišago le go go thuša ka tsela le ge e le efe yeo o ka kgonago.
- Ge e ba o dula o gateletšegile goba o lapile, go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago