Dijo tšeo wena le katse ya gago ya phoofolo ya lapeng le ka di jago mmogo ge e ba o na le kankere ya matswele!

Go motho yo a lwantšhanago le kankere, ka dinako tše dingwe khomotšo e kgolo e tšwa go phoofolo ya lapeng. Khomotšo yeo o e kwago ge katse ya gago yeo o e ratago e go swere ke ya bohlokwa kudu, na ga go bjalo? Ka gona ge o e-ja dijo, o ka ba o lebelela ka mahlong ao a lerato gomme o nagana gore, ‘Na le nna nka nea katse ya-ka tše dingwe tša tše?’ Se ke se se tlwaelegilego kudu. Eupša ga se dilo ka moka tšeo re di jago tšeo di lokilego dikatse tša rena tše di rategago. Ka gona lehono, a re boleleng ka gore ke dijo dife tšeo di go holago le tšeo di šireletšegilego go katse ya gago ge e ba o phela ka kankere ya matswele .

Ke ka baka la’ng o swanetše go tshwenyega ka se?

Ge o le ka tlase ga kalafo ya kankere, go bohlokwa kudu go nea mmele wa gago phepo e swanetšego. Ka dinako tše dingwe, kalafo e ka baka go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo. Eupša o nyaka dijo tše di nago le phepo gore mmele wa gago o dule o tiile. Go sa le bjalo, tše dingwe tša dijo tšeo re di jago, ka mohlala, dieie, konofolo, tšhokolete le morara , di kotsi kudu dikatse, e lego seo se bolelago gore di ka ba tša ba le mpholo . Ka gona re swanetše go nagana gabedi pele re abelana le bona dijo tša rena.

Bjalo ka molao wa kakaretšo, ga se kgopolo ye botse go fepa dikatse dijo tša batho, ka ge ditshepedišo tša tšona tša tšhilo ya dijo di fapane kudu le tša rena. Le ge go le bjalo, go na le dijo tše dingwe tšeo di lego botse go bona ka bobedi, gomme go lokile go ba fa loma ye nnyane goba tše pedi.

Merogo - e botse go wena le katse ya gago?

Mohlomongwe o kwele polelo yeo e rego, "Eja molalatladi wa merogo." Ke therešo. Merogo le dienywa tša mebala ye e fapanego di na le di-antioxidant tše ntši tšeo di lokilego mmeleng. Dinyakišišo di hweditše gore tše di thuša go laola kgolo ya disele tša kankere.

O ka oketša merogo ya go swana le dikharoti tša masea, chili ya hlapi, le mokopu dijong tša gago. Bontši bja merogo ye e bolokegile go dikatse. Eupša gopola gore ge e ba o nea dikharoti tše di bedišwago, dinawa le mokopu, di nee feela karolwana e nyenyane yeo e se nago letswai, chili goba selo le ge e le sefe se sengwe.

Bohlokwa: Dibjalo tše dingwe tša serapeng di ka ba le mpholo go dikatse, ka fao ke kgopolo ye botse go dira nyakišišo pele o fa katse ya gago morogo wo mofsa. Ge e ba o belaela, botšiša ngaka ya gago ya diphoofolo .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Mabele le dijo tše di humilego ka tlhale

Kalafo ya kankere e ka baka go pitlagana bathong ba bangwe. Tharollo e kaone ya se ke go ja dijo tše di humilego ka tlhale. Selo se sengwe se se swanago le cereal ya dijo tša mesong ke kgetho e botse. Eupša go e na le tšeo di nago le swikiri e ntši, kgetha mohuta wo o nago le dikgerama tše fetago tše 5 tša tlhale.

Eupša ge o ja cereal ka maswi, o se ke wa e fa katse ya gago. Go sa šetšwe seo o ka bago o se bonego dikhathuneng, dikatse tše dintši di na le bothata bja go šila maswi. Re bitša se go se kgotlelele lactose . Ge ba ka nwa maswi, ba ka ba le mpa yeo e befetšwego.

Dijo tše di humilego ka diprotheine - mae, chisi, le ditamati

Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa go fokotša go lapa mo mmele wa gago o go kwago nakong ya kalafo.

Mahe a phehiloeng

Ye ke ye nngwe ya diproteine ​​tše kaone tšeo o ka di fago bobedi wena le katse ya gago. Go bela tše mmalwa ka nako le go di boloka ka setšidifatšing go dira gore go be bonolo go di ja ge o tšwafa. Eupša o se ke wa ba fepa mae a matala . Mae a matala a ka ba le paketheria yeo e bitšwago Salmonella . Seo ga se botse go wena goba katse ya gago.

Chisi le di-cracker

Chisi ke mothopo o mobotse wa diprotheine. Lega go le bjalo, bjalo ka ge go boletšwe pejana, ditšweletšwa tša maswi ga se tše dibotse go dikatse, ka gona o se ke wa nea katse ya gago tšhese . Le gona, dikatse ke dijo tša nama tše di tlamegilego . Se se ra gore di swanetše go hwetša proteine ​​ye di e hlokago go tšwa namang ya diphoofolo.

Tamati

Ditamati ke dijo tše bonolo go di ja ge o ikwa o le tlase. Lycopene, e lego motswako wo o hwetšwago dienyweng tše dikhwibidu le merogong, le wona go naganwa gore o thuša go lwantšha disele tša kankere. Ditamati di bolokegile go dikatse. Lega go le bjalo, makhasi le dikutu tša sebjalo sa tamati di ka ba le mpholo , ka gona hlokomela gore o se ke wa di fepa.

Dijo tšeo di go loketšego le katse ya gago - kakaretšo

Tafola ye e tla go hlalošetša gabotse seo o ka se fago le seo o sa swanelago go se fa.

Hlokomela kudu e sego feela ka dijo, eupša gape le ka selo se!

Bagwera le ba leloko ba ka go tlišetša matšoba le dimela tša ka gae go go lakaletša mahlatse. Seo ke selo se segolo. Eupša go na le dibjalo tše dingwe tšeo di nago le mpholo kudu go dikatse.

Dilili di na le mpholo kudu go dikatse. Le ka mohla o se ke wa dumelela katse e ya kae goba kae moo go nago le dilili. Gaešita le stamen e tee go tšwa letšobeng e ka ba kotsi.

Ge e ba o belaela gore phoofolo ya gago ya lapeng e jele selo se sengwe seo se nago le mpholo, bona ngaka ya diphoofolo ka pela. Ge e ba batho ba nyaka go tseba ka mpholo, ba ka leletša National Poison Information Center kua Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo . Lega go le bjalo, ge go tliwa diphoofolong tša ka gae, go kaone go bolela le ngaka ya diphoofolo.

Bolela le ngaka ya gago mabapi le gore ke dijo dife tšeo di go loketšego, ge go elwa hloko boemo bja gago bja tša maphelo. O tla go fa keletšo yeo e go swanetšego kudu.