Na go ja mae go oketša cholesterol? (Cholesterol) A re hwetšeng therešo!

Mae ke dijo tše di nago le phepo kudu, tšeo go bonolo go di hwetša le tšeo di sa bitšego kudu tšeo di humilego ka diprotheine. Eupša ge go tliwa tabeng ya go ja mae, batho ba bantši ba nagana gatee-tee ka cholesterol, na ga go bjalo? Go na le batho ba bantši bao ba tšhabago gore "ge o ka ja mae, o tla ba le cholesterol." Therešo kanegelong ye ke efe? Na go ja mae go lokile mmeleng goba go mpe? A re boleleng ka taba ye ka tsela ye bonolo yeo motho yo mongwe le yo mongwe a ka e kwešišago.

Sa pele, cholesterol ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo seo se nago le boka seo ka tlhago se hwetšwago mading a rena. Ga se gore ke selo se sebe, bjalo ka ge batho ba bangwe ba nagana. Ge e le gabotse, cholesterol e bohlokwa bakeng sa mediro e mentši e bohlokwa mebeleng ya rena, e bjalo ka go aga disele tše di phetšego gabotse, go tšweletša bithamine D le go tšweletša dihomoune.

Ela hloko se: 80% ya cholesterol yeo mmele wa gago o e hlokago, e lego tekanyo e kgolo, e tšweletšwa ka sebeteng sa gago le maleng. Ke palo ye nnyane fela, ye e ka bago 20%, yeo e okeletšwago mmeleng wa gago go tšwa dijong tšeo re di jago.

Kanegelo ya kholesterole ye 'botse' le kholesterole ye 'mpe'

Mohlomongwe o kwele ka ‘kholeseterole ye botse’ le ‘kholeseterole ye mpe’. Se ke seo se diregago e le ka kgonthe. Cholesterol ga e kgone go sepela ka mading ka boyona. Ka gona e sepela go dikologa mmele ka dikarolwana tše di swanago le koloi (di-lipoproteins) tšeo di bopilwego ka diprotheine. A re ithute ka mehuta ye mebedi ye megolo ya dikoloi tše.

Ke dikotsi dife tša cholesterol e phagamego?

Mokgwa wa rena wa bophelo o bohlokwa kudu tabeng ya go laola tekanyo ya cholesterol. Batho ba bangwe ba kotsing e kgolo ya go ba le cholesterol. A re boneng gore ke eng.

• Mohuta wa 2 wa Bolwetši bja Sukiri: Bolwetši bja swikiri bo ka hlola maemo a fase a cholesterol ye ‘botse’ (HDL) le maemo a godimo a mohuta wo mongwe wa makhura ao a bitšwago triglycerides, e lego selo seo se bakago kotsi ya bolwetši bja pelo.
• Go nona kudu: Boima bja mmele bjo bo feteletšego bo ka oketša kholesterole e ‘mpe’ (LDL) le go fokotša kholesterole ‘e botse’ (HDL). Se se ka lebiša mathateng a go swana le bolwetši bja pelo le kgatelelo ya madi.
• Maemo a leabela: Batho ba bangwe ba ka ba le boemo bjo bo bitšwago Familial Hypercholesterolemia (FH), e lego boemo bja leabela bjo bo sepelago ka lapeng.
• Mekgwa e mebe ya mokgwa wa bophelo: Se ke selo sa bohlokwa kudu.
• Go ja kgafetšakgafetša makhura a diphoofolo, maswi a khokhonate le dijo tše di nago le makhura a mantši a go kgotsofala le a trans.
• Go se dire boitšhidullo le ge e le bofe.
• Go kgoga.

Mekgwa ye e na le kgonagalo e kgolo ya go mpefatša tekanyo ya gago ya cholesterol.

Ka gona phepo ya lee e bjang?

Lee ke sejo se senyenyane eupša se se nago le phepo e kgolo. Nagana feela, lee le legolo le na le di- kilojoule tše 72 feela. Eupša e na le dikgerama tše 6 tša proteine. Go oketša moo, mae a na le lutein le zeaxanthin, tšeo di lego botse bakeng sa mahlo, gotee le choline, yeo e lego e botse bakeng sa bjoko le methapo ya tšhika, le dibithamine A, B le D.

Lega go le bjalo, lee le legolo le na le mo e ka bago dimiligrama tše 186 tša cholesterol. Sa bohlokwa, cholesterol ye ka moka e hwetšwa ka gare ga yolk ya mae e nnoši. Tšweu ya mae ga e na cholesterol le gatee.

Bjale ke mae a makae ka letšatši ao a lokilego mmeleng?

Ye ke bothata bjo bogolo go yo mongwe le yo mongwe.

Go motho yo ka kakaretšo a phetšego gabotse yo a se nago mabaka a mangwe a kotsi, go ja lee le tee le le feletšego ka letšatši go šireletšegile. Dinyakišišo di hweditše gore ga e oketše kotsi ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore.

Le ge go le bjalo, ge o le wa se sengwe sa dihlopha tša kotsi tšeo di boletšwego ka mo godimo (i.e., motho yo a nago le bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, bolwetši bja pelo, goba go nona kudu), go kaone gore o je mae a sa fetego a mararo a feletšego ka beke.

Ke eng se sengwe seo o swanetšego go nagana ka sona ge o eja mae?

Ge e ba o rata mae eupša o tshwenyegile ka cholesterol, o ka tloša yolk gomme wa ja a mašweu feela. Tšweu ga e na cholesterol, eupša e sa dutše e e-na le diprotheine tše dintši.

Selo se sengwe sa bohlokwa ke tsela yeo re jago mae ka yona. Nagana ka yona, ga re je mae re nnoši. Ge re dira omelet ka dilo tše bjalo ka botoro, tšhese, bacon, soseji, gomme re e ja le borotho, cholesterol e ntši e okeletšwa mmeleng go tšwa dijong tšeo tše dingwe. Ka fao, re swanetše go ba šedi e sego fela ka mae, eupša gape le ka seo re se jago le ona. Gantši go phetše gabotse go ja mae a bedišwago go feta a gadikilwego ka oli.