Na o lapišitšwe ke go ja dijo tše di swanago go fokotša cholesterol? Leka dijo tše tše 10 tše difsa!

Bophelo ke bjo bokopana kudu gore re ka kgotlelela dijong tše di swanago tše di tenago. O ka ba o tlwaetše go ja dijo tše sego kae tšeo di phetšego gabotse pelo bakeng sa go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Eupša go ja oatmeal bakeng sa dijo tša mesong, reisi ka merogo e swanago bakeng sa dijo tša mosegare, le salmon ka borotho bakeng sa dijo tša mantšiboa... na ga go tena ka morago ga nako e itšego? Ge e ba o ka ba wa swara ka hlogo lenaneo la gago la dijo la letšatši le letšatši, ke nako ya go dira phetogo mekgweng ya gago ya go ja.

Go na le mohola o mongwe o mogolo wa go fetoša dijo tša gago ka tsela ye. Ge o kgetha dijo tše di fapa-fapanego, o katološa mohuta wa diphepo tšeo mmele wa gago o di hwetšago letšatši le letšatši le beke le beke. Ka gona, hlahloba dikgopolo tše tše 10 tše difsa tša dijo tšeo di tlago go boloka pelo ya gago e phetše gabotse mola gape e kgotsofatša dikwi tša gago tša tatso.

A re lekeng dilo tše tše mpsha go e na le dijo tša gago tša ka mehla?

Go e na le dijo tšeo gantši o di jago tšeo di lokilego bakeng sa cholesterol ya gago, a re lebelele dijo tše dingwe tšeo le tšona di phetšego gabotse, eupša di na le tatso e fapanego. O ka hwetša kgopolo ye botse go tšwa tafoleng ye.

O diriša bjang dijo tše tše difsa?

Go lokile, bjale o na le kgopolo ya dijo tše dingwe tše mpsha. Bjale a re boneng kamoo re ka oketšago tše dijong tša rena.

Dioli & Dibotoro

Oli ya Avocado: Ye e na le tatso ye bose, ya botoro. O ka e diriša kae le kae moo o bego o tla diriša oli ya mohlware, go swana le ka gare ga di- salad dressing, pesto le merogo ya go apea. Seo se dirago gore e be ye kgethegilego ke gore, go swana le oli ya mohlware, e na le makhura a mantši a monounsaturated, mohuta wa ‘makhura a mabotse’ ao a lokilego pelo. E ka thuša go fokotša cholesterol ya gago ye mpe (LDL cholesterol) gomme ya thuša go laola kgatelelo ya madi. Gape e humile ka bithamine E , yeo e thušago go fokotša go ruruga mmeleng.

Botoro ya Almond: Ye e bose go se nene go feta peanut butter. Ke go phatlalatšwa mo gogolo godimo ga borotho, go tsenywa ka khaba ka gare ga oatmeal, goba go okeletšwa go smoothie. E no kgonthiša gore o kgetha leina leo le nago le dialmonde fela bjalo ka motswako.

Merogo, Dipeu & Mabele

Parsnips: Tše ke merogo ka lapeng la dikharoti. Di na le tatso ye bose go se nene ge di apeilwe. Di ka segwa ka di- gravy, sopo le di- stew. Goba di ka bešwa gomme tša jewa. Di humile ka tlhale , yeo e thušago go fokotša cholesterol le go go boloka o tletše ka nako e telele.

Di-Lenti tše Ntsho: Di na le tatso ye e fapanego le ya lenti ya rena ya ka mehla. Di botse kudu go tlaleletša go disalate le sopo ka gobane ga di arogane ka morago ga go apea. Di humile ka diprotheine le tlhale .

Dipeu tša Hemp: Tše di na le tatso ya dinate. Di ka gašwa godimo ga yogurt, disalate le poroto. Dikhaba tše 3 di na le dikgerama tše ka bago tše 10 tša proteine ​​. Gape di humile ka magnesium , yeo e fokotšago kotsi ya bolwetši bja pelo.

Quinoa Flakes: Ge e ba o lapišitšwe ke go ja oats letšatši le lengwe le le lengwe, dira poroto ya quinoa mesong. E dira ka pela go swana le oats. Oketša 1/3 ya komiki ya diphaphathi tša quinoa le seripa sa sinamone go komiki ya meetse gomme o hlohleletše go fihlela e kotofala. Top ka dinate le dipeo tšeo o di ratago.

Dino & Tše dingwe

Tee ya Matcha: Se se dirwa ka go šila letlakala ka moka la teye. Ka fao, e na le makga a ka bago 137 a antioxidant ``(EGCG)`` go feta teye ye tala ya ka mehla. Di-antioxidant tše ``(catechins)`` di kaonafatša kgatelelo ya madi le maemo a kholesterole. O ka e nwa ka go e dira ka meetse a go fiša, wa e tsenya ka gare ga smoothie goba wa e diriša go dira ice cream.

Diplantain: Tše ke tše dikgolo go se nene e bile di na le starchier go feta dipanana tša ka mehla tšeo re di jago. Go kaone go jewa di apeilwe go e na le go jewa di le tala. Di botse kudu bakeng sa go kotofatša di- gravy, go tlaleletša go dikhari, go gaša le go gadika. Ge di butšwitšego ka botlalo (ge letlalo le fetoga le lentsho), di bose gomme di ka tsenywa ka gare ga di-smoothie le dipanekuku. Potasiamo yaKa ge e le e ntši, e bohlokwa kudu bakeng sa go šoma ga mešifa ya pelo.

Soba Noodles: Tše di dirilwe ka buckwheat, e lego mabele ao a se nago gluten. Lega go le bjalo, di- noodle tše dingwe tša soba di na le bupi bja korong, ka gona bala leina ge e ba o sa dumelelane le gluten. Di ka šomišwa go swana le pasta efe goba efe ye nngwe, ka morago ga go bela le go hlatswa ka meetse a go tonya.