Matšatšing a lehono, go fetogile mo go tlwaelegilego kudu go ya khemising gomme o reke dibithamine le ditlaleletšo tša phepo. Batho ba bangwe ba kgetha dilo tšeo ba di nyakago ntle le go botšiša le ngaka. Gare ga tše, dikhepsele tša oli ya sebete sa cod ke tšeo di tumilego gare ga ba bantši. Ka gona, ge e le gabotse oli ya sebete sa cod ke eng? Na ke mo gobotse gore mmele o e diriše? A re boleleng ka taba ye lehono.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Oli ya Sebete sa Cod ke eng?
Ge go bolelwa ka bonolo, oli ya sebete sa cod ke oli ye e ntšhwago go tšwa sebeteng sa hlapi ye e bitšwago ‘cod’. E na le phepo kudu. Lebaka le legolo la se ke dikarolo tša bohlokwa tšeo di lego ka gare ga oli ye.
- Diesiti tša makhura tša Omega-3: Tše ke mohuta wa makhura ao a holago kudu mmeleng wa rena. Di thuša kudu-kudu bakeng sa go šoma ga bjoko, bophelo bjo bobotse bja pelo le bophelo bjo bobotse bja manonyeletšo.
- Vithamine A: Vithamine A e bohlokwa bakeng sa go boloka mahlo a mabotse, letlalo le le phetšego gabotse le tshepedišo e matla ya go lwantšha malwetši.
- Vithamine D: Vithamine D e bohlokwa go boloka marapo a tiile le go thuša mmele go monya khalsiamo. E bile e tlaleletša bjokong bjo bo phetšego gabotse le tshepedišong ya go lwantšha malwetši.
Eupša selo sa bohlokwa kudu ke gore se ga se pheko ya bolwetši, eupša ke tlaleletšo ya dijo . Ke gore ga e swane le sehlare seo ngaka e go fago sona go fodiša bolwetši. Ka fao, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka tlaleletšo efe goba efe yeo o e nwago.
Ke swanetše go botša ngaka eng pele ke diriša se?
Ge e ba o nagana go diriša oli ya sebete sa cod, ruri o swanetše go botša ngaka ya gago ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago:
| Na o na le maemo a? | Ke ka baka la’ng tsebišo e le bohlokwa? |
|---|---|
| Twetšiswikiri | Oli ya sebete sa cod e ka ama maemo a swikiri mading. |
| Kgatelelo ya madi e phagamego | Tše di ka dirišana le dihlare tša kgatelelo ya madi. |
| Maemo a kholeseterole a mading a oketšegilego | Ditlamorago tša tše di ka fapana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago. |
| Go nwa kgafetšakgafetša | Sebete se ka imelwa kudu. |
| Bolwetši bja dipshio | Dibithamine D le A di ka kgoboketšwa ka mo go feteletšego mmeleng. |
| Bolwetši bja sebete | Mošomo wa sebete o ka amega. |
| Mathata a mala | Batho ba bangwe ba ka itemogela go hlobega ga mala. |
| Go se dumelelane le oli ya sebete sa cod, dihlapi goba dilo tše dingwe | Go na le kotsi ya karabelo e kgolo ya go se dumelelane le dijo. |
| Go ima goba go leka go ima | Go nwa bithamine A e ntši go ka ba kotsi go lesea. |
| Go ba mma yo a amušago | Boledišana le ngaka ya gago ge e ba lesea le ka amega ka maswi a letswele. |
Ge e le gabotse o diriša se bjang?
- Nwa dikhepsele tše ka molomo ka galase ya meetse .
- Ga go na bothata bja go e nwa pele goba ka morago ga dijo.
- Selo sa bohlokwa kudu ke go latela ditaelo tšeo di lego ka lebotlelong goba bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe. O se ke wa tšea tšhelete e fetago yeo e kgothaletšwago.
- Ge e ba o e nea bana ba banyenyane, boledišana le ngaka ya gago le yona ka yona. Go ka nyakega tlhokomelo e kgethegilego.
Go thwe’ng ge e ba ke diriša tekanyo e feteletšego?
Ge e ba o nagana gore ka phošo o tšere mo gontši kudu ga se, leletša Setsi sa Tshedimošo sa Mpholo sa Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo gatee-tee , goba o ye Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgaufsi. O se ke wa tšea se gabohwefo.
Gopola gore sehlare se ke sa gago feela. O se ke wa e abelana le ba bangwe.
O swanetše go dira’ng ge e ba o foša tekanyo ya dihlare?
Ge e ba o foša tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Eupša ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o nwe tekanyo ya gago e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e habeli.
Dilo tše dingwe tšeo di ka dirišanago le oli ya sebete sa cod
Ge e ba o e-nwa le ge e le efe ya dihlare tše di latelago, ruri o swanetše go botša ngaka ya gago pele o nwa oli ya sebete sa cod, ka ge tše di ka dirišana.
- Ditlaleletšo tše dingwe tša bithamine A goba bithamine D
- Dihlare tše dingwe tša go fokotša cholesterol (e.g., Cholestyramine, Colestipol) .
- Dihlare tšeo di thibelago go kgotlelwa ga madi (e.g. Warfarin ) .
- Dihlare tše dingwe tša go fokotša boima bja mmele (e.g. Orlistat) .
- Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja dipshio goba tša go tiiša marapo
Lenaneo le e ka no se be selo se sengwe le se sengwe, ka gona go bohlokwa kudu go botša ngaka ya gago ka dihlare tše dingwe le tše dingwe, mešunkwane le tlaleletšo ya phepo yeo o e nwago, gotee le ge e ba o kgoga goba o nwa bjala.
Ke ditla-morago dife tšeo di ka bago gona?
Go swana le dihlare le ge e le dife, oli ya sebete sa cod e ka baka ditla-morago go batho ba bangwe.
| Phello e lehlakore | Tlhalošo |
|---|---|
| Dilo tšeo o swanetšego go di bega ngakeng ya gago ka pela | |
| Dikarabelo tša go se dumelelane le dijo | Lekhopho la letlalo, go hlohlona, go ruruga ga sefahlego, melomo, leleme goba kgokgokgo. |
| Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago ge e ba di phegelela goba di tshwenya | |
| Monkgo o mobe | Monkgo wa hlapi o tšwago molomong. |
| Go tšholla | Kgafetšakgafetša moya go dutla. |
| Tatso ya tšepe ka molomong | Tatso e makatšago, ya tšhipi ka ganong. |
| Mpa e hlophisitsoeng | Go opa ga mala, go nyema moko, bjalobjalo. |
Lenaneo le le ka no se akaretše ditla-morago ka moka tšeo di ka bago gona. Ge e ba o itemogela selo le ge e le sefe seo se sa tlwaelegago, hle tsoma keletšo ya tša kalafo.
O boloka se bjang?
- Boloka moo bana ba sa fihlelelegego gona .
- Boloka ka themperetšha ya phapoši . Latela ditaelo tse ka lebotlelong.
- Šireletša monoleng .
- Lahla ka morago ga go fela ga nako .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Oli ya sebete sa cod ga se sehlare seo se fodišago bolwetši, ke tlaleletšo ya phepo fela.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša se, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo goba o e-nwa dihlare tše dingwe.
- Nwa feela tekanyo e kgothaletšwago bjalo ka ge e laetšwe ke motšweletši goba ngaka ya gago. Le ka mohla o se ke wa tšea tše dingwe.
- Ge e ba o itemogela dika tša karabelo ya go se dumelelane le dijo (go tšhologa ga letlalo, go ruruga), nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela.
- Tsebiša dingaka ka moka tšeo di go alafago gore o nwa tlaleletšo ye.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.