Na o hwetša bithamine B12 e lekanego? A re hwetšeng ka kgonthe!

Na le wena o ikwa o lapile ka mehla? Go ikwa eka ga o na matla? Lebaka le lengwe la dilo tše e ka ba gore mmele wa gago ga o hwetše bithamine B12 e lekanego. Vithamine B12 e bohlokwa bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse, eupša ke phepo yeo ka dinako tše dingwe re e lebalago. Ka fao lehono re tla bolela ka bithamine ye ya B12, seo e se direlago mmele wa rena, seo se diregago ge e hlaelela, le gore re ka e hwetša bjang.

Ge e le gabotse bithamine B12 ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine B12 ke bithamine yeo e qhibidigago ka meetseng yeo e thušago ka mediro e mentši e bohlokwa mmeleng wa rena. Nagana ka mmele wa rena e le feketori e kgolo. Feme ye e ka se šome gabotse ntle le bithamine B12.

Kudukudu, se se bohlokwa mmeleng wa rena ka mabaka a a latelago:

• Go dira disele tše dikhwibidu tša madi: Disele tše tše dikhwibidu tša madi di rwala oksitšene mebeleng ya rena ka moka. Vithamine B12 e bohlokwa bakeng sa tšweletšo ya tšona ya maleba. Ge e ba se se hlaelela, tšweletšo ya disele tše dikhwibidu tša madi e ka senyega, ya lebiša maemong a bjalo ka anemia.
• Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya megalatšhika: Vithamine B12 e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga tshepedišo ya megalatšhika, yeo e rwalago melaetša go tšwa bjokong bja rena go ya mmeleng ka moka. E thuša go boloka sekhurumetšo sa tšhireletšo (seširo sa myelin) go dikologa methapo ya tšhika.
• Bakeng sa tšweletšo ya DNA: Bithamine B12 ke selo se bohlokwa go tšweletšeng tsebišo ya leabela diseleng tša mmele wa rena, ke gore DNA (Deoxyribonucleic Acid) .

Selo sa bohlokwa kudu ke gore mebele ya rena e ka se kgone go itirela bithamine B12. Re swanetše go e hwetša go tšwa dijong, goba go tšwa go ditlaleletšo ge go nyakega. Le ge sebete sa rena se ka boloka bithamine B12 mengwaga ye e ka bago ye 5, ge re sa tšwele pele go e ja go tšwa dijong, lebenkele leo le ka fela gomme tlhaelelo e ka direga.

Re hloka bithamine B12 e kaakang ka letšatši?

Se se fapana go ya ka batho. Tekanyo yeo o e nyakago e ithekgile ka mabaka a bjalo ka nywaga ya gago, mekgwa ya go ja, maemo a tša kalafo le dihlare tšeo o di nwago. Mona ke dipalopalo tse kgothaletswang letsatsi le letsatsi (ka micrograms - mcg):

Ke dijo dife tšeo o ka hwetšago bithamine B12 go tšona?

Vithamine B12 e hwetšwa ka tlhago dijong tša diphoofolo, go swana le nama, hlapi, nama ya kgogo, mae le ditšweletšwa tša maswi (maswi, tšhese, yogurt).

Ka gobane dijo tša dibjalo ga di na bithamine B12 ka tlhago. Ge e ba o le motho wa go ja merogo, o ka fihlelela senyakwa se ka go ja mae a lekanego le dijo tša maswi. Eupša ge e ba o le vegan, o swanetše go ela hloko dijo tšeo di nago le bithamine B12 yeo e okeditšwego go tšona (dijo tše di tiišitšwego). Ka mohlala, dijo-thollo tše dingwe le maswi a soya di na le bithamine B12 yeo e okeditšwego go tšona. O ka hwetša ge e ba dijo di tiišitšwe ka go lebelela leina la Dintlha tša Phepo.

Dibaki le mabaka a kotsi bakeng sa tlhaelelo ya bithamine B12

Ge re dutše re tšofala, bokgoni bja mmele wa rena bja go monya bithamine B12 dijong bo ka fokotšega. Go oketša moo, go na le mabaka a mangwe a mmalwa ao a ka tlaleletšago go hlaeleng ga B12.

• Go buiwa ga mala: Go buiwa ga go fokotša boima bja mmele goba go buiwa go tloša karolo ya mpa go ka senya go monywa ga B12.
• Malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Atrophic gastritis , anemia e senyago (yeo go yona mmele o sa kgonego go tšweletša proteine ​​e kgethegilego yeo e thušago mmele go monya B12), le malwetši ao a kgomago mala a manyenyane, a bjalo ka bolwetši bja Crohn le bolwetši bja Celiac .
• Go nwa bjala ka mo go feteletšego: Bjala bo senya go monywa ga phepo.
• Dihlare tše itšego: Dihlare tše dingwe di ka šitiša go monywa ga bithamine B12 ge di dirišwa ka nako e telele. Mehlala: .
• Dihlare tše dingwe tšeo di šomišwago go gastritis - kudukudu Dithibela Pompo tša Proton (PPIs) .
• Metformin ke seokobatši seo se šomišwago bakeng sa bolwetši bja swikiri.

Bohlokwa: Ge e ba o e-nwa sehlare se, le ka mohla o se ke wa kgaotša go se nwa ntle le go boledišana le ngaka ya gago. Ge o belaela gore o na le tlhaelelo ya B12, botša ngaka ya gago. O tla gata megato ye e nyakegago.