A re ithuteng ka dijo tšeo di godišago maikwelo tšeo di oketšago lethabo le go laola boima bja mmele.

Ka moka re rata dinako tša monyanya tša go swana le Ngwaga o Mofsa le Keresemose. Eupša ge o nagana ka lešata la mošomo, go kitimela, kgateletšego le go se kgone go laola dijo tša gago tšeo di tlago le tšona, go ka ikwa go gateletša ganyenyane, na ga go bjalo? Ga o nyake go dumelela kgateletšego ye le go oketšega ga boima bja mmele di senya boithabišo bja gago bja monyanya. Lehono, a re boleleng ka mekgwa ya go ja yeo e ka go thušago go kaonefatša maikwelo a gago ge o ikwa o gateletšegile, gotee le go go thuša go laola boima bja gago bja mmele. Tše di tla go thuša go ikwa o iketlile e bile o lokologile sehleng ka moka sa monyanya.

Tekanyo ya swikiri mading e kgoma bjang lethabo la gago?

Tsela e kaone ya go lebeletšana le dikgateletšo le boikarabelo bja sehla sa maikhutšo ke go boloka maikwelo a gago le maemo a gago a matla a sa fetoge. Ga se feela gore o tla ikwa o le bofefo, eupša gape o tla ba le kgonagalo e nyenyane ya go ja ka mo go feteletšego.

Ka mantšu a bonolo, ge re kgetha dijo tšeo di monywago gabonolo ke mebele ya rena, tekanyo ya swikiri ya rena mading e dula e swana, go e na le go ya godimo le fase gatee-tee . Se se thuša kudu tabeng ya go laola maikwelo a rena. Nagana ka kheri ya hlapi goba ya kgogo ka reisi ya bran, goba selo se sengwe sa go swana le setu sa lenti ka borotho bja kurakkan, goba setu sa dierekisi goba dinawa tše tala. Tše ke dikhapohaedreite tša boleng bjo bobotse goba dikhapohaedreite tšeo di hlakantšwego le diprotheine tšeo re swanetšego go di kgetha.

Eupša ge re e-ja dijo tšeo di šilegago ka pela, tše bjalo ka dikuku le di- bun tšeo di dirilwego ka swikiri, bupi bja borotho, tekanyo ya swikiri ya rena mading gatee-tee e a hlatloga gomme ka morago gatee-tee e theoga. Ge tekanyo ya swikiri ya rena mading e fokotšega, re thoma go ikwa re tenegile, re tshwenyegile e bile re swerwe ke tlala e feteletšego . Ke moka re fihlelela seripa sa tšhokolete goba malekere ao a tlago tseleng ya rena. Se se dira gore re kgotlelele modikologong wa tekanyo e phagamego le e tlase ya swikiri mading gape.

The 'Ikwe-Good' Chemical - A Re Thabišeng Megopolo ya Rena ka Serotonin

Dijo tše di nago le diprotheine tše dintši di ka go thuša go fokotša boima bja mmele, eupša di ka se go thabe kudu. Se ke ka gobane mebele ya rena e nyaka khemikhale yeo e bitšwago serotonin, yeo e dirago gore re ikwe re thabile.

Thepa e tala e hlokahalang ho etsa sena `Serotonin` ke amino acid `Tryptophan`. Dikhapohaedreite di swana le sefatanaga seo se rwalago `Tryptophan` ye go ya bjokong. Ge maemo a swikiri ya gago ya madi a fokotšega, seo se ra gore ge palo ya dikhapohaedreite e fokotšega, palo ya `Tryptophan` yeo e yago bjokong le yona e a fokotšega. Mafelelo? Maikutlo a gago a theoga gatee-tee.

Ge e le gabotse, dinyakišišo di bile di hweditše gore go latela dijo tše di nago le di- carb tše dinyenyane kudu ka dibeke tše pedi feela go oketša go lapa go batho ba bagolo bao ba nonnego kudu le go fokotša tutuetšo ya bona ya go itšhidulla.

Khemikhale yeo e bitšwago `Serotonin` le yona e thibela go oketšega ga boima bja mmele. Seo se šoma bjang? Ge o jele ka mo go lekanego, e romela leswao la "go lekane go lekane" (go kgotsofala) bjokong, gomme gape e fokotša kganyogo ya gago ya dijo.

A re laoleng go feto-fetoga ga maikwelo mo go bakwago ke kgateletšego.

Gantši re re re dule kgole le dikhapohaedreite tše di nago le swikiri le tše bonolo. Eupša ge o ikwa o gateletšegile goba o tenegile mosegare, o nyaka tharollo ya kapejana.

"Ge o ikwa o nyamile mosegare, ja seneke se sennyane seo e lego dikhapohaedreite fela," ditsebi di re. Se ke ka lebaka la gore go ja proteine ​​ka dikhapohaedreite go šitiša tšweletšo ya serotonin. Dijo tše di nago le makhura a mantši di diegiša tšhilo ya dijo.

Tsela e kaone ya go laola mohuta wo wa kgateletšego ya thapama ke go ja seneke se senyenyane sa dikhapohaedreite tšeo di nago le makhura a manyenyane, tšeo di šilegago ka pela . Ka mohlala, potato e bedišwago, dipopcorn tše dingwe tše di nago le letswai, biscuit ya cracker yeo e nago le makhura a manyenyane goba cereal ya makhura a tlase yeo e nago le tlhale e ntši.

Metsotso ye e ka bago ye 20 ka morago ga go ja se, bjoko bja gago bo thoma go tšweletša `Serotonin`, yeo e laolago kganyogo ya go ja dijo tšeo tša swikiri ye ntši, tša makhura a mantši. Ka gona, dinakong tše bjalo, ja seneke se senyenyane sa go swana le se gomme o itšhitiše ka go dira selo se sengwe seo o se thabelago.

Dijo tše dingwe tše bohlokwa le mekgwa ya go boloka pelo e thabilego

Go tlaleletša go dikhapohaedreite, dinyakišišo di bontšhitše gore palo ya diphepo tše dingwe le mekgwa ya tša maphelo di ka thuša go boloka maikwelo a rena gomme, go fihla bokgoleng bjo itšego, tša fokotša kgateletšego.

Eja dijo tše dinyenyane kgafetšakgafetša.

Go ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane tša dijo tše di phetšego gabotse letšatši ka moka go ka thuša go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge. Se se ka thuša go thibela go feto-fetoga ga maikwelo mo go bakwago ke dijo. Leka go ja dijo tše dinyenyane goba seneke diiri tše dingwe le tše dingwe tše tharo go ya go tše nne .

Dikeletšo tše dingwe tša go laola go oketšega ga boima bja mmele nakong ya sehla sa monyanya

Go ja dijo tše di phetšego gabotse nakong ya sehla sa monyanya go ka se godiše feela maikwelo a gago eupša gape go tla go thuša go laola go oketšega ga boima bja mmele. Leka dikeletšo tše.

• Le ka mohla o se ke wa tlola dijo tša mesong! Ge o ka tlola dijo tša mesong, ga go selo seo o se jago letšatši ka moka seo se tlago go šoma. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba jago dijo tša mesong ba na le maikwelo a kaone le tekanyo ya matla letšatši ka moka.
• Enwa meetse a mantši. Pontšo ya pele ya go felelwa ke meetse mmeleng ke go lapa. Ge e ba o ikwa o lapile, nwa galase goba tše pedi tša meetse pele o fihlelela lepokisi leo la malekere go bona ge e ba o sa swerwe ke tlala.
• Enwa maswi a go se be le makhura. E na le amino acid yeo e godišago bjoko `Tryptophan' le dikhapohaedreite tša tlhago tšeo di thušago go e sepetša bjokong. Maswi gape ke seno se sebotse sa go bušetša mmele meetse mmeleng pele le ka morago ga go itšhidulla.
• Dula kgole le bjala nakong ya meketeko. Le ge go nwa bjala go ka dira gore o ikwe o lokologile ka nako e kopana, go ka šitiša boroko bja gago, gwa oketša kgateletšego le go oketša go tshwenyega. Ga se tsela e botse ya go kaonefatša maikwelo a gago.
• Go e na le tšhokolete le dipisikiti tše di nago le makhura a mantši, boloka di- cracker tše di nago le makhura a manyenyane, di- popcorn le di- cracker tša letswai tafoleng.