Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o tšwafa ke selo se sengwe le se sengwe, ga o na kgahlego go selo le ge e le sefe gomme o ikwa o se na selo se segolo le go hloka kholofelo? Ge e ba o ikwa o le boima kudu moo o sa kgonego le go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši gabotse, e ka ba selo se sengwe go feta manyami a bonolo. Se ke seo ka bongaka re se bitšago "kgateletšego". Ye ke boemo bjoo batho ba bantši ba tlaišwago ke bjona ba homotše, eupša bo ka fodišwa ka kalafo.
Ge e le gabotse kgateletšego ye ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke bolwetši bja monagano bjo bo kgomago maikwelo a gago, dikgopolo le boitshwaro bja gago. Ga se letšatši goba a mabedi feela la manyami. Ke boemo bjo bo šoro bjo bo tšeago dibeke goba dikgwedi, bo ama bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, mošomo, boroko, go ja, le se sengwe le se sengwe magareng. E ka bakwa ke mabaka a fapa-fapanego, go akaretša go se leka-lekane ga dikhemikhale tše itšego bjokong, tekanyo e phagamego ya kgateletšego le ditiragalo tše di kwešago bohloko bophelong bja gago.
Ka tša kalafo ya ka Bodikela, ka tlwaelo re diriša dikalafo tše pedi tše dikgolo tša kgateletšego. E nngwe ke kalafo ya monagano goba keletšo. E nngwe ke dihlare, tše bjalo ka di-SSRI. Dikalafo tše di šoma kudu.
Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe dikalafo tše di ka no se šome ka pela go etša ge o nagana. Goba, go tlaleletša dikalafong tše, o ka nyaka go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano. Ke mo re elago hloko "Dikalafo tše dingwe".
Ke dikalafo dife tše dingwe tšeo di ka thušago kgateletšegong?
Ga go na tiišetšo ya gore efe goba efe ya dikalafo tše tše dingwe e tla fodiša kgateletšego 100% ya nako. Eupša ka morago, go bjalo le ka dihlare tše dingwe tša ka Bodikela. Selo sa bohlokwa kudu ke gore ruri o bolele le ngaka ya gago pele o leka selo le ge e le sefe sa dilo tše. Go bohlokwa kudu go bolela ka se ge e ba o šetše o e-nwa dihlare tša kgateletšego goba boemo bjo bongwe.
Go lokile, ka gona a re boneng gore dikalafo tše tše dingwe ke dife.
| Mokgwa wa kalafo | Ge re bolela ka tsela e bonolo, go direga’ng ka se? |
|---|---|
| Dipheko tša Mešunkwane | Meriana ya mešunkwane. Dilo tša go swana le St. John's wort le Ginkgo biloba di tsebega kudu ka se, eupša bohlatse bja mahlale bja tše bo lekanyeditšwe.O se ke wa diriša ntle le keletšo ya tša kalafo. |
| Acupuncture ya go hlaba | Ye ke kalafo ya bogologolo ya ma-China. Go akaretša go tsenya dinalete tše dibotse kudu dintlheng tše itšego mmeleng bakeng sa go leka-lekanya matla a mmele. E thuša gape mmele go tšweletša dikhemikhale tša tlhago tšeo di fokotšago bohloko. |
| Thuto ya go nagana | Go gatelela dintlha tše itšego tša kgateletšo diatleng, maotong, ditsebeng le sefahlegong go hlohleletša methapo yeo e kgokaganego le dikarolo tše di fapa-fapanego tša mmele, e thuša tshepedišong ya go fola. |
| Itšhidulla | Mohuta le ge e le ofe wa go itšhidulla, e ka ba go sepela, go kitima goba go thuma, o mobotse kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano. Dinyakišišo di hweditše gore go itšhidulla mo e ka bago metsotso e 150 ka beke go ka fokotša kgateletšego le go tshwenyega. |
| Kgopolo | Mokgwa wa go hlwekiša monagano ka go boloka mmele o sa šišinyege le go tsepelela morerong o tee (lentšu, polelo goba pono). Go itlwaetša mo e ka bago metsotso e 10 ka letšatši go hola kudu. |
| Go silila | Go kgoma go fokotša kgateletšego mmeleng, go matlafatša kgokagano magareng ga monagano le mmele gomme go nea kimollo. |
| Yoga ya go dira | Ye ke motswako wa go itšhidulla, mekgwa ya go hema le go itlwaetša dilo tša moya. Taolo ya go hema e ka tliša kimollo e kgolo monaganong le mmeleng. |
| Go Hema ka mo go tseneletšego | Ge re ikwa re gateletšegile, gantši re hema ka lebelo le ka mo go sa tsepamago. Go hema ka go nanya, ka mo go tseneletšego ka gare le ka ntle ganyenyane-ganyenyane go ka thuša go fokotša lebelo la pelo ya rena le go homotša menagano ya rena. |
Gape a re ithuteng ka mehola le dikotsi tša dilo tše.
Dikalafo tše ga se tša swanela motho yo mongwe le yo mongwe. Go bohlokwa go botšiša ngaka ya gago gore ke efe ya tše yeo e go bolokegilego, kudu ge o imile goba o amuša.
- Dipheko tša mešunkwane: Kotsi e kgolo ka tše ke kgonagalo ya go dirišana ga dihlare-tagi le dihlare tšeo o šetšego o di nwa. Ka gona, o se ke wa thoma tše ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele.
- Acupuncture: Dinyakišišo tša morago bjale di bontšhitše gore kalafo ye e ka fokotša dika tša kgateletšego ka morago ga dikgwedi tše ka bago tše tharo. Se se ka thuša kudu go motho yo a nago le bobedi bohloko bja mmele le kgateletšego.
- Go itšhidulla: Se se tla fokotša kgateletšego ya gago, sa oketša matla a gago le go kaonefatša boroko bja gago. Ye ke tsela ye e bolokegilego kudu le ye bonolo.
- Go naganišiša: Go tliša kimollo dilong tša go swana le kgateletšego le go tshwenyega, gomme go fa maikutlo a go homola le go iketla monaganong.
- Go silila: Ge re sililwa, tšweletšo ya mmele wa rena ya dikhemikhale tša go ikwa gabotse tša serotonin le dopamine e a oketšega, gomme homoune ya kgateletšego ya cortisol e a fokotšega. Se se ka fokotša dika tša kgateletšego.
- Yoga: Mekgwa ya go ema le mekgwa ya go hema ya yoga e matlafatša mmele le go homotša monagano.
- Go hema ka mo go tseneletšego: Ka go lebiša tlhokomelo feela tshepedišong ya go hema, o ka itšhitiša ka nakwana dikgopolong tše di gateletšago.
Selo sa bohlokwa kudu ke go dula o ikgokaganya le ngaka ya gago ka mehla, go sa šetšwe gore o leka mokgwa ofe. Bolela le yena ka diphetogo le ge e le dife tšeo o di lemogago, e ka ba tše botse goba tše mpe.
Ruri ke swanetše go bona ngaka neng?
Ye ke karolo ya bohlokwa kudu. Hle ela hloko se kudu.
Ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ipolaya, go ikgobatša goba go gobatša motho yo mongwe , bona ngaka gatee-tee ntle le go diega. Goba eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi le wena. Dikgopolo tše ke karolo ya bolwetši, e sego bofokodi ka lehlakoreng la gago. O ka ba hweletša thušo.
Gopola gore le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa thoma kalafo e nngwe e mpsha ntle le go boledišana le ngaka ya gago. Go bohlokwa gore polokego ya gago o dire diphetho ka moka ka fase ga tlhokomelo ya ngaka ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ga se manyami feela, ke bolwetši bja kgonthe bjo bo nyakago kalafo.
- Dihlare le keletšo go tšwa ngakeng ke dikalafo tše dikgolo. Dikalafo tše dingwe ke dilo tšeo di ka dirwago go tlaleletša go tšona bjalo ka thušo.
- O se ke wa thoma kalafo le ge e le efe e nngwe, kudu-kudu dihlare tša mešunkwane, ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
- Mekgwa e bonolo le e šireletšegilego e bjalo ka go itšhidulla, go naganišiša le go hema ka mo go tseneletšego e ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago bja monagano.
- Ge e ba o ikwa o nyaka go ikgobatša, tsoma thušo ya tša kalafo ka pela. Go kgopela thušo go a matlafatša.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago