Kgokagano e tseneletšego magareng ga kgateletšego le boima bja mmele

Ka dinako tše dingwe ge re ikwa re nyamile goba re gateletšegile, re tsoma khomotšo dijong, na ga go bjalo? Mohlomongwe re ja selo se sengwe sa go swana le pakete ya ditšhipi goba ice cream. Ka dinako tše dingwe, re gateletšegile kudu moo re sa kgonego le go nagana ka dijo. Se ke se se tlwaelegilego. Eupša ge e ba boemo bjo bo tšwela pele, ke gore, ka boemo bjo bo swanago le kgateletšego ya tša kalafo, bo ka ba le tutuetšo e kgolo boima bja mmele bja gago, bja dira gore o oketšege goba o fokotše boima bja mmele kudu.

Tswalano magareng ga kgateletšego le boima bja mmele ke efe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bobedi kgateletšego le go oketšega ga boima bja mmele di ka tutuetšwa ke mabaka a tša leago, tikologo le a thutaphedi. Nagana ka motho yo a nago le mathata a tša ditšhelete, goba motho yo a bilego le mathata a mantši go tloga bjaneng. Ba kotsing e kgolo ya go ba le kgateletšego le go nona kudu.

Go bjalo le ka tikologo yeo re phelago go yona Ge e ba sohle seo re swanetšego go se ja e le dijo tša go itima dijo le dino tše di nago le swikiri, gomme ge e ba mabenkele a dienywa le merogo a le kgole, go thata go ja dijo tše di phetšego gabotse, na ga go bjalo? Mabaka a tikologo a go swana le a le ona a ama se.

Tswalano ye e swana le thipa yeo e segago ka mahlakoreng ka bobedi.

• Batho bao ba nago le kgateletšego ba na le kgonagalo e kgolo ya go nona kudu.
• Batho bao ba nonnego kudu ba kotsing e kgolo ya go ba le kgateletšego.

Le ge go ka bonagala go le bonolo, "Ge o gateletšegile, ga o ikwe o nyaka go itšhidulla, o ja kudu, gomme ke ka fao o oketšago boima bja mmele," kanegelo e raragane kudu. Le ge go na le therešo ye nngwe kanegelong yeo, ga e hlaloše ka botlalo seo se diregago e le ka kgonthe.

Ke ka baka la’ng se se direga? A re lebelele ka mo go tseneletšego.

Diphetogo tše mmalwa tšeo di diregago mmeleng wa rena le bjokong ka baka la kgateletšego di kgoma se ka go lebanya.

Tahlehelo ya monate le kgotsofalo - Anhedonia

E nngwe ya dika tše dikgolo tša kgateletšego ke go lahlegelwa ke lethabo le kgotsofalo go tšwa dilong tšeo di bego di thabiša pele. Ka bongaka, re bitša se ‘anhedonia’ . Ge re bolela ka tsela e bonolo, tshepedišo ya moputso bjokong bja rena e a šitišwa.

Akanya o eja dijo tše bose. Tatso ya dijo e kwewa lelemeng, eupša monate wo di o neago o šongwa bjokong. Ka gona ge tshepedišo ye ya moputso e šitišwa, dijo ga di go nee lethabo le kgotsofalo tšeo o swanetšego go di hwetša go tšona. Seo se diregago ke gore o thoma go ja kudu le go feta gore o hwetše lethabo leo le lahlegilego. Se se swana le temalelo ya dijo, gomme o ka ba le dikganyogo tše di šiišago tšeo o ka se kgonego go di laola.

Mathata a Taolo ya Impulse

Dinyakišišo di bontšhitše gore kgateletšego le yona e ka fokotša bokgoni bja rena bja go laola ditutuetšo tša rena. Se se ka lebiša go ja kudu , e lego go ja dijo tše dintši ka nako e tee, le bulimia., seo se bolelago gore e ka lebiša mathateng a go ja a bjalo ka go ja ka mo go feteletšego.

Tšhušumetšo ya dihomoune

Hormone ya kgateletšego ya ‘Cortisol’ mmeleng wa rena le yona e amega go se. Gaešita le ge mathomong kgateletšego e baka go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo, kgateletšego ya nako e telele e dira gore homoune ye e tšweletšwe ka mo go feteletšego, e lego seo se dirago gore tekanyo ya swikiri mading e theogele fase. Se se ka lebiša go kganyogeng kudu dijo tše bose le tše di nago le makhura. Boemo bjo bo tswalanywa gape le go ganetša insulin le go nona kudu.

Ka nako ye nngwe, ge kgateletšego e le ye šoro kudu, go ka tšwelela dikgopamišo tša temogo, go swana le "Ga ke swanelwe ke go ja." Se se ka lebiša kganyogong ya go phema go ja ka boomo. Se ke seka se bohlokwa kudu sa gore bolwetši bo mo kgatong ye šoro.

Tsela ya go kgaola tswalano ye?

Selo sa bohlokwa kudu ke go kwešiša gore ga go na tharollo ya "bogolo bjo tee bjo bo lekanago bohle" go se. Dika tša gago di ka ba di fapane kudu le tša motho yo mongwe. Ka gona leano la kalafo le swanetše go rulaganywa ka mo go kgethegilego go wena.

Go bohlokwa go alafa bobedi kgateletšego le ditaba tša boima bja mmele ka nako e tee, ka ge tše pedi tše di kgomana ka mo go kwagalago. Leano la kalafo ka tlwaelo le lebiša tlhokomelo go tše di latelago:

• Boroko bjo bobotse: Selo sa pele seo o swanetšego go se hlahloba ke ge e ba o robala ka mo go lekanego. Go bohlokwa kudu go hloma mokgwa wa boroko. Ge e ba go nyakega, ngaka e ka nea dihlare bakeng sa se.
• Dijo tše di Phelago gabotse: Go bohlokwa go amogela dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo.
• Physical activity: " We're not saying run marathons , eupša mohuta o itšego wa go itšhidulla o bohlokwa," ditsebi di bolela. Gaešita le go fo ya mošomong, go ya sekolong goba go dira mošomo wa boithapi go ka thuša ka kalafo. Batho bao ba lego mafolofolo ba na le dipoelo tše kaone kudu tša kalafo.

Ga go na kulo ya silifera ya bošego bjo tee bakeng sa se, eupša ka dinyakišišo tše difsa lefapheng le, re ka holofela dikalafo tše kaone, tšeo di theilwego bohlatseng nakong e tlago.