Na gape o ikwa eka o oketšegile boima bja mmele ganyenyane ga e sa le o e-ba le nywaga e 40? Ka mo go makatšago, o ja dijo tše di swanago le go itšhidulla ka tsela yeo o bego o dira ka yona. Eupša ke ka baka la’ng go oketšega mo ga boima bja mmele go direga? Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Ka nnete ga se molato wa gago. Ke selo seo se amanago le tsela yeo mebele ya rena e fetogago ka yona ge motho a tšofala. A re boleleng ka se gabonolo le ka mo go kwagalago lehono.
Ke ka baka la’ng dinyakwa tša di- kilojoule di fokotšega ge re dutše re tšofala?
Lebaka la se le bonolo kudu. Ge re sa le ba banyenyane, ke gore, re le nywageng ya rena ya masomepedi le masometharo, tekanyo ya mešifa mebeleng ya rena e phagame ka tekanyo e itšego. Mešifa ye e swana le dientšene tše dinyenyane tšeo di dulago di šoma. Gaešita le ge re no dula moo re sa dire selo, mešifa ye e fiša di- kilojoule mebeleng ya rena, ke gore e diriša matla.
Eupša ge re dutše re tšofala, gantši ka morago ga nywaga e 30, boima bjo bja mešifa ka tlhago bo thoma go fokotšega. Sebakeng sa go fokotšega moo, makhura a a kgoboketšwa gomme a oketšega ka tekanyo. Bothata bo letše mo. Dinama tša makhura ga di fiše di- kilojoule ka lebelo go swana le dinama tša mešifa.
Ka gona go direga’ng? Sekgahla seo mebele ya rena e fišago di- kilojoule ka sona, goba ge go bolelwa ka tša kalafo, tekanyo ya rena ya metaboliki , e fokotšega ganyenyane ge re dutše re tšofala. Se se bolela gore ge e ba o e-ja tekanyo e swanago ya dijo le ge o be o sa le yo monyenyane, o sa dutše o tla fiša di- kilojoule tše dintši go feta tšeo mmele wa gago o di nyakago. Di- kilojoule tše tše oketšegilego di bolokwa e le makhura, e lego seo se bakago go oketšega ga boima bja mmele.
Nagana ka yona ka tsela ye. Ge o na le mengwaga ye 30, o be o ja dipoleiti tše tharo tša reise ka letšatši gomme o šoma letšatši ka moka, eupša mmele wa gago o be o sa kwe selo. Eupša bjale, ge o e-na le nywaga e ka bago e 45, go ja tekanyo e swanago ya dijo go dira gore o ikwe o le boima e bile o rurugile. Lebaka ke gore ‘entšene ya mmele ya gago yeo e fišago dikhaloriki’ bjale e šoma ka thata go se nene go feta pele.
Ka gona tharollo ya se ke efe?
Go lokile, ka fao go na le dilo tše pedi tšeo o ka di dirago ka se. Tše di bonolo kudu, mang le mang a ka di kwešiša.
1. Go fokotša diteng tša dikhaloriki tša dijo tšeo o di jago.
2. Go oketša tekanyo goba matla a go itšhidulla.
Go hlakiša se gabotse, a re lebelele mohlala wo. Se se tla go thuša go kwešiša kgopolo ye gabonolo kudu.
| Maemo | Tlhalošo |
|---|---|
| Mohlala (mosadi) . | Mosadi yo a lego botelele bja dimithara tše 5 le disenthimithara tše 4, a le boima bja dikhilograma tše 59, gomme a dira iri e tee ya go itšhidulla ka bofefo (e.g. go sepela) letšatši le letšatši. |
| Tlhokego ya letšatši le letšatši ka mengwaga ye 40 | Dikhaloriki tše ka bago tše 1 980. |
| Tlhokego ya letšatši le letšatši ka mengwaga ye 50 | Dikhaloriki tše ka bago tše 1 880. (Go boloka boima bjo bo swanago le maemo a go itšhidulla) |
| Tharollo | Ge e ba a sa dutše a e-ja di- kilojoule tše 1 980 a e-na le nywaga e 50, o swanetše go oketša go itšhidulla ga gagwe ga letšatši le letšatši go fihla boemong bjo bo nago le matla kudu (mohlala, go sepela ka lebelo goba go kitima) go thibela go oketšega ga boima bja mmele. Goba o swanetše go fokotša dijo tšeo a di jago ka di- kilojoule tše ka bago tše 100. |
Eupša go bohlokwa go gopola gore dipalo tše e fo ba dikakanyetšo tše di sa kwagalego. Ditekanyetšo tše di ka fapana go ithekgile ka dilo tše bjalo ka metabolism ya gago, sebopego sa dikarolwana tša leabela le tekanyo ya gago ya modiro wa letšatši le letšatši. Ka gona ka mehla go kaone go boledišana le ngaka ya lapa la gago go hwetša seo se go šomelago gabotse. A ka go nea keletšo e kaone-kaone yeo e theilwego boemong bja gago bja tša maphelo.
E sego feela di- kilojoule, eupša phepo le yona e bohlokwa kudu!
Ke mo gobotse go nagana ka di- kilojoule bakeng sa go laola boima bja gago bja mmele. Eupša ge re dutše re tšofala, re swanetše go nagana ka selo se sengwe gape. Seo ke phepo. Go fokotša di- kilojoule le go se je dijo tše di nago le phepo go ka lebiša malwetšing a mantši.
Ge re dutše re tšofala, kudu-kudu nywageng ya rena ya bo-70 le e 80, gantši bothata ga se go oketšega ga boima bja mmele, eupša go e na le moo ke go fokotša boima bja mmele le go ba le boima bjo bonyenyane.
Ge re dutše re tšofala, kganyogo ya rena ya dijo gantši e a fokotšega. Ka fao, re swanetše go nagana gabedi mabapi le ge e ba palo ye nnyane ya dijo tšeo re di jago ka dinako tše bjalo e fa diphepo ka moka tšeo mmele wa rena o di hlokago, i.e. proteine, dibithamine, le diminerale. Ka gona, go kgetha dijo tše di nago le phepo e ntši tšeo di nago le di- kilojoule tše dinyenyane eupša di e-na le phepo e ntši go bohlokwa kudu.
Ka mohlala, seno se se nago le swikiri se go nea di- kilojoule tše di se nago selo, eupša ga go na phepo. Go e na le moo, ge e ba o e-ja panana ka tekanyo e swanago ya di- kilojoule, o hwetša diphepo tše dintši, tše bjalo ka potasiamo, dibithamine le tlhale. O bona phapano?
Ka fao, ge re tšofala, go bohlokwa kudu go nagana ka boima bja mmele, "Na dijo tšeo ke di jago di lokile mmeleng wa ka?"
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka morago ga nywaga e 30, mmele wa rena ganyenyane-ganyenyane o lahlegelwa ke boima bja mešifa gomme o kgoboketša makhura a oketšegilego, e lego seo se fokotšago lebelo leo re fišago di- kilojoule ka lona.
- Ge e ba o tšwela pele o eja tekanyo e swanago le yeo o bego o e ja, go na le kgonagalo ya gore o tla oketša boima bja mmele ge o dutše o tšofala.
- Go na le ditharollo tše pedi tša se: fokotša go ja di- kilojoule goba go oketša matla a go itšhidulla ga gago.
- Go bohlokwa go ela hloko e sego fela dikhaloriki, eupša gape le boleng bja phepo ya dijo tšeo o di jago. Se se thuša go thibela tlhaelelo ya phepo, kudu-kudu ge o dutše o tšofala.
- Tsela e swanetšego kudu le e šireletšegilego kudu ke go nyaka keletšo go ngaka ya gago mabapi le mokgwa wa go ja le wa go itšhidulla wo o swanetšego boima bja gago bja mmele, boemo bja gago bja tša maphelo le nywaga ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago