Na re ka phonyokga maraba a a 6 a kotsi ao a tlago le kgateletšego?

Matšatši a mangwe, o ikwa o le boima kudu gomme o se na kgahlego ya go dira selo, na ga go bjalo? Na o na le dinako tšeo ka tšona o ikwago o tšwafa gaešita le dilo tšeo o bego o di thabela, gomme o ikwa o lewa ke bodutu e bile o le noši? Se ga se manyami feela. Mohlomongwe se ke seka sa boemo bja monagano bjo bo bitšwago kgateletšego . Kgateletšego e swana le selo seo se anyago lethabo le kgahlego go rena. Tše dingwe tša mekgwa yeo e tlago le boemo bjo, ge re bolela gabotse, di swana le melaba. Ge re wela merebeng ye re sa tsebe, re gateletšega le go feta. Lehono, a re boleleng ka seo melaba ye e kotsi e lego sona le gore re ka e tšhaba bjang gomme ra lebeletšana le bophelo gape.

Molaba #1: Go gogela morago ga Leago

Ge re gateletšegile, selo se segolo seo re se kwago ke gore re nyaka go ba kgole le batho ba bangwe, go dula gae le go ba noši. Re lahlegelwa ke kganyogo ya go boledišana le mogwera, go ba le lapa goba go ya leetong le lekopana.

Nagana ka yona, o be o rata go ya difiliming le bagwera ba gago goba go ya go intšha le monna/mosadi wa gago. Eupša bjale dilo ka moka di ikwa e le bothata. Ye ke tsela yeo bjoko bja rena bo arabelago kgateletšegong. Go swana le ge re babja, bjoko bja rena bo romela ditšhupetšo mmeleng wa rena gore re swanetše go khutša, ge re gateletšegile, bjoko bja rena bo re fa tshedimošo ya maaka yeo e re botšago gore re "be noši, re dule kgole le batho ka moka."

Tsela ya go fenya: O se ke wa ya bakeng sa dilo tše dikgolo ka nako e tee. Thoma ka tše nnyane. Dira lenaneo la batho bao o ka ratago go bolela le bona gape, batho bao o lego kgauswi le bona. Ba fe mogala pele. Goba o ba kgopele gore ba tle ka kua lebakanyana. Ganyenyane-ganyenyane, leka go ba le setšhaba kudu go etša ge o be o tla dira ka tlwaelo. Se se thata, eupša boiteko bo tla go tlišetša kimollo e kgolo.

Sefero #2: Rumination

Ye gape ke molaba wo batho ba bantši ba welago go wona ge ba gateletšegile. Ge re bolela ka tsela e bonolo, rumination ke go nagana leboelela, mo go kwešago bohloko ka phošo, go palelwa goba phihlelo e kwešago bohloko.

"Oo, seo ke se dirilego motho yoo se be se fošagetše. Mohlomongwe o nkgalefetše bjale. Ke motho yo mobe," dikgopolo tša go swana le tše di dula di kitima hlogong ya gago. Ge o dula o nagana dikgopolo tše mpe tše bjalo ka tše, di a tšholla lehlwa gomme di gogela maikwelo a gago fase le go feta. E sego seo feela, ka dinako tše dingwe o thoma go bona gaešita le ditiragalo tšeo di bonagalago e le tše di sa rego selo ka tsela e fošagetšego. Ka mohlala, ge e ba motšhomi wa tšhelete yo a lego ka pele ga gago lebenkeleng a go myemyela gomme a sa myemyele morago, o ka nagana gore, “Ga a nthate.”

Tsela ya go tšhaba?:Ngwala kgopolo yeo e fošagetšego yeo e tlago monaganong wa gago pampiring. Ge o e ngwala fase, o ka nagana gabotse ge e ba kgopolo yeo e le therešo le ge e ba go e-na le bohlatse bja yona goba go se bjalo. Selo se sengwe se sebotse ke go dira selo se sengwe ge o ikwa o tshwenyegile. Eya go sepela ka nako e kopana, o dire mošomo o itšego wa ka gae goba o dire selo seo o se thabelago. Ke moka matla a kgopolo yeo a tla fokotšega.

Molaba #3: Go nyaka kimollo ka dilo tša go swana le bjala

Ge o sa kgone go kgotlelela bohloko le kgateletšego, batho ba bangwe ba retologela bjala le dihlare-tagi. Ka nako yeo, o ka ikwa o imologile ganyenyane gomme wa lebala ka bohloko bja gago, eupša ke bja nakwana . Ge ditla-morago tša bjala di fela, o thoma go kwa kgateletšego ya gago le manyami le go feta.

Hlokomela ge e ba o e-na le mokgwa wa go nwa bjala ge o nyamile. Ge e ba o e-na le mokgwa o bjalo, o tla fo mpefatša boemo bja gago. Le gona, ge e ba o e-nwa dihlare tša kgateletšego go ngakeng, bjala bo ka šitiša go šoma ga dihlare tšeo.

Tsela ya go tlogela: Ge e ba o lemoga phetogo mekgweng ya gago ya go nwa, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka yona. Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong. Di ka go thuša go tlogela mokgwa wo.

Molaba #4: Go kgaotša go itšhidulla

Go itšhidulla go hola kudu mmeleng le menaganong ya rena. Ge re itšhidulla, dikhemikhale bjokong bja rena tšeo di laolago maikwelo a rena, tše bjalo ka serotonin le dopamine, di a šoma. Se se re dira gore re ikwe re thabile e bile re lapološitšwe.

Eupša ge o e-na le kgateletšego, go direga se se fapanego. Motho yo a bego a e-ya go itšhidulla, a kitima goba a dira yoga bjale ga a ikwe le go tsoga malaong. Gaešita le ge ba tseba gore go itšhidulla go ba hola, ba lahlegelwa ke matla a monagano a go dira seo. Ke paradox.

Tsela ya go phologa: Ge e ba o thatafalelwa ke go dira se ka bowena, hwetša thušo go motho yo o mmotago. E ka ba mogwera, setho sa lapa goba ngaka ya gago. Thekgo ya motho yo a ka go kgothatšago gomme a re, "A re ye go sepelasepela lehono?" e bohlokwa kudu mo nakong ye.

Sefero #5: Go kganyoga malekere

Ge re ikwa re nyamile, re kganyoga dijo tše di nago le swikiri, tše di humilego ka dikhapohaedreite tše bjalo ka ice cream, tšhokolete le kuku, na ga go bjalo? Sukiri e re fa "godimo" go se nene maikutlong a rena, goba maikutlo a nakwana a lethabo.

Eupša lethabo le le tšea nako e kopana kudu. Ka morago ga diiri tše ka bago tše pedi, tekanyo ya swikiri ya gago mading (glucose ya madi) e theoga gatee-tee. Ka nako e swanago, maikwelo a gago le ona a a theoga gape. Re bitša se "go thula ga swikiri ka morago ga."

Tsela ya go tšhaba?:O se ke wa forwa ke monate wo wa nakwana. Ke ka dinako tše bjalo ka tše moo re swanetšego go nagana kudu ka dijo tše di nago le phepo. Fokotša dijo tše di šomišitšwego le dino tše di nago le swikiri ka mo go kgonegago, gomme go e na le moo o tsenye dienywa, merogo, dinawa le mabele a feletšego dijong tša gago.

Sefero #6: Go dula o fegilwe mo founong (Doomscrolling) .

Ge ba gateletšegile, selo se tee seo batho ba bangwe ba se dirago go imolla bohloko bja bona ke go dula ba hlahloba dikgokaganyo tša leago megaleng ya bona, goba go bala ka dilo tše mpe tšeo di diregago lefaseng. Se ke seo re se bitšago Doomscrolling .

Seo se diregago e le ka kgonthe mo ga se gore o nyaka tsebišo, eupša ke gore o leka go tšhaba maikwelo a gago gomme o itira eka ga o a tsebe. Ge o dula o bona le go bala ditaba tše mpe, pono e fošagetšego monaganong wa gago e ba e matla le go feta.

Tsela ya go tšhaba: Lekanyetša nako yeo o e fetšago o le go dikgokaganyo tša leago. Ipotšiše ge e ba o tloga o diriša mogala wa gago go kgokagana le ba bangwe goba go tšhaba go wena. Beela mogala wa gago ka thoko gomme o ye go sepelasepela, o bale puku goba o dire se sengwe.

Motho yo mongwe le yo mongwe o na le dinako tše thata bophelong. O se ke wa ipea molato ka yona. Ge e ba o ikhwetša o wela go o mongwe wa melaba ye, selo sa bohlokwa kudu ke go gata mogato wa go tšwa go wona.