Na se sengwe le se sengwe se swanetše go ba ‘Phethagetšego’? Go na le lehlakore le kotsi go se (Perfectionism) .

Na o tseba motho yo a naganago gore go sa šetšwe seo ba se dirago, se swanetše go ba se se phethagetšego, gaešita le phošo e nyenyane? Mohlomongwe le wena o ikwa ka tsela e swanago. Le ge go ka bonagala e le selo se sebotse go dira selo se itšego ka go lebanya, ka ntle le diphošo le ge e le dife, ge e le gabotse se ke selo seo se bakago kgateletšego gomme se ka kgoma maphelo a rena gampe. Lehono re bolela ka boemo bjo bja monagano bja gore ‘tšohle di swanetše go ba tše di phethagetšego’, ke gore, Phethego .

Ge e le gabotse Phethego ke eng?

Ka mantšu a bonolo, ke tlhokego ye kgolo ya go ba le se sengwe le se sengwe se se phethagetšego, go ba yo a phethagetšego, go bonwa bjalo ka ye e phethagetšego ke ba bangwe. Eupša se se fapane kudu le go leka go dira sohle seo o ka se kgonago. Go leka go dira sohle seo o ka se kgonago go phetše gabotse. Eupša go nyaka phethego ke boemo bjo bo fošagetšego bja monagano moo o ipeago kgateletšo, wa ipeela dipakane tšeo e sego tša kgonthe gomme ka morago wa gateletšega ge o sa di fihlelele.

Go na le mehuta e mebedi e megolo ya go nyaka phethego. Bobedi bja bona ba beile ditekanyetšo tše di phagamego. Eupša batho bao ba nyakago phethego bao ba sa tlwaelegago ba ba le kgateletšego e šoro ge ba palelwa ke go fihlelela dipakane tšeo.

Go ya ka nyakišišo , boemo bjo bo na le dikarolo tše tharo:

• Self-oriented Perfectionism: Go letela phethego go tšwa go motho ka noši.
• Other-oriented Perfectionism: Go letela phethego go tšwa go bao ba go dikologilego (lapa, bagwera, bašomi).
• Phethego yeo e laetšwego ke tša leago: Go phegelela ka tlase ga kgateletšo ya setšhaba goba ba bangwe gore o be yo a phethagetšego.

Go sa šetšwe gore o mohuta ofe, o ikgapeletša sete e thata kudu ya melao e tiilego. Se se dira kotsi kudu go e na le go hola. A re boneng gore ke eng.

1. Go diegiša le go fokotšega ga tšweletšo

Ke mo go makatšago gore batho bao ba lekago go dira dilo ka moka ka bothakga le ka mo go phethagetšego gantši ba feleletša ba diegiša. Seo se ra gore ga ba tšweletše kudu. Ke ka baka la’ng go le bjalo?

Akanya o na le modiro o mogolo wo o swanetšego go o dira. Bjalo ka motho yo a nyakago phethego, o rulaganya go e dira gabotse ka 100%, gaešita le go fihla go dintlha tše dinyenyane kudu. Eupša kgateletšo ya kamoo e swanetšego go ba e phethagetšego ka gona e dira gore o boife go thoma modiro wo. O nagana gore, "Oo, nka se tsoge ke phethagetše go swana le ge ke nagana gore ke bjalo," gomme o diegiša go thoma projeke go fihla mafelelong.

2. Go fokola ga monagano le kgateletšego e oketšegilego

Bjalo ka motho yo a nyakago phethego, o rwala kgateletšo e kgolo magetleng a gago. Se e ka ba sa go ikgapeletša, goba e ka ba selo seo o naganago gore se tšwa setšhabeng. Kgateletšo ye e feteletšego e ka go dira gore o fokole kudu monaganong. Se se bula mojako wa mathata a mangwe a mantši a monagano.

Tše dingwe tša tšona ke:

• Go tshwenyega le kgateletšego
• Dikgopolo tša go ipolaya
• Bodutu
• Go fela pelo le go nyamišwa
• Pefelo
• Go tshwenyega kudu le go gapeletša

Go oketša moo, o ka ba o hlaselega gabonolo ke boemo bjo bo bitšwago Imposter Syndrome . Ke mo o ikwago okare, "Ga ke swanelegele maemo a, mošomo wo, kamano ye. Ga ke botse go swana le ba bangwe. Ke fora batho." Dikgopolo tše le tšona di ka šitiša bokgoni bja gago bja go ba ba kaone mošomong goba dithutong tša gago.

3. Go tshwenyega le Kgateletšego

Go na le tswalano ya kgauswi kudu magareng ga go nyaka phethego le go tshwenyega/kgateletšego. Ge o palelwa ke go fihlelela ditekanyetšo tše di phagamego tšeo o ipeelago tšona, kgateletšo le kgateletšego tšeo o di kwago di ka lebiša go tshwenyegeng. Ge e ba boemo bjo bo tšwela pele, bo ka gola go ba kgateletšego.

Batho ba bangwe ga ba bontšhe maikwelo a ka ntle. Ba uta go tshwenyega ga bona, manyami le go nyamišwa, gomme ba apara pososelo ya ‘go phethagala’. Ye ke boemo bjo kotsi kudu. Ka gobane le ge o nyamišitšwe ke bophelo gomme o na le dikgopolo tša go ipolaya, ga go na motho yo a tsebago ka seo. O ka ikwa o se na mohola.

Ge e ba o ekwa maikwelo a, hle o se ke wa tlaišega o nnoši. Bolela le motho yo o mmotago. Goba ruri bona ngaka ya gago gomme o bolele ka se.

4. Mathata a bophelo bjo bobotse bja mmele

Kgateletšego ye e ka kgoma le mmele. Batho ba bangwe ba ka ba le mathata a go ja. Mohlala ke Orthorexia Nervosa . Ye ke ge motho a e-na le sete e thata kudu, e thata ya melao mabapi le seo a se jago le seo a se nwago, gomme a ikwa a ipona molato kudu le kgateletšego ge e ba a fapoga gaešita le ganyenyane mokgweng woo wa go ja.

Go nyakega mo mo gogolo ga go laola selo se sengwe le se sengwe bophelong ka dinako tše dingwe go ka lebiša go Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).Le gona e ka gola ya ba bolwetši bja monagano bjo bo bitšwago go nyaka phethego. Go rata phethego ke kganyogo e matla ya go laola. Ge taolo yeo e lahlegile, go ka tšwelela mathata a mangwe a monagano.

5. Go šitišwa ga dikamano tša batho

Ditla-morago tše dingwe tše šoro ke go gateletša ditswalano tša gago le lapa la gago, molekane le bagwera. Se ke therešo kudu ge e ba o lebeletše ditekanyetšo tše di phagamego tše ‘phethagetšego’ go ba bangwe tšeo o di letetšego go wena, e lego moo mathata a tšwelelago gona.

O ka hwetša phošo gaešita le dilong tše dinyenyane kudu tšeo molekane wa gago a di dirago. O ka ba o e-na le ditebelelo tšeo e sego tša kgonthe go bana ba gago. O ka no se kgotsofatšwe ke mošomo wo ba bangwe ba o dirago mošomong. Se se ka bea kgateletšo e kgolo go bao ba go dikologilego gomme sa dira gore ba itšee kgole le wena. Se ga se se se phetšego gabotse bakeng sa tswalano le ge e le efe.

6. Go se kgone go phela mo nakong ya bjale

Mogopolo wa motho yo a nyakago phethego o dula o šoma. Ga o motsotsong wa bjale, o hlogong ya gago. O ngongorega ka selo seo se diregilego nakong ye e fetilego ("Ge nkabe ke se dirile gakaone go se nene..."), goba o rulaganya gore o ka dira bjang selo se sengwe ka mo go phethagetšego nakong ye e tlago.

Se se dira gore o lahlegelwe ke lethabo le khutšo ya motsotso wa bjale. Ge o boledišana le mogwera, o fetša nako le lapa goba o etela lefelo le lebotse, monagano wa gago ga o gona. Se gape se dira gore o ikwe o lewa ke bodutu kudu e bile o nyamile.