Ge e ba motho yo mongwe yo a lego kgaufsi le wena goba moratiwa wa gago a e-na le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), ka dinako tše dingwe o ka hwetša gore mekgwa e itšego ya motho yoo e a go tshwenya, go yena goba go tshwenya ba bangwe. Ge e le gabotse, boitshwaro bjo bo ka tswalana ka go lebanya le boemo bja ADHD. Ga se batho ka moka ba bagolo bao ba nago le ADHD bao ba nago le tshekamelo ya boitshwaro bjo bo lego kotsing, eupša bontši bja bona ba dira bjalo.
Ke ka baka la’ng se se direga? Lebaka la se ke lefe?
Go kwešiša lebaka, re swanetše go tsenelela ganyenyane bjokong. Ge re bolela ka tsela e bonolo, bjoko bja rena bo na le dikhemikhale tše di kgethegilego tšeo di rwalago melaetša pele le morago. Re bitša di- neurotransmitter tše. Dopamine ke sedirišwa sa bohlokwa kudu sa neurotransmitter seo se laolago dilo tše bjalo ka lethabo la rena, kgotsofalo le tlhokomelo.
Dinyakišišo di hweditše gore tekanyo ya dopamine bjokong bja batho bao ba nago le ADHD ka kakaretšo e tlase ganyenyane.
"Ge o lekega go dira dilo tše di nago le kotsi, maemo a dopamine bjokong gateetee a oketšega. Ka ge batho bao ba nago le ADHD ba hwetša 'kick' yeo ya dopamine yeo ba se nago yona go tšwa dilong tše bjalo ka tše, ba ka gogelwa dilong tše tše kotsi ntle le go lemoga le gatee," go bolela Stephanie Sarkis, PhD, moeletši wa tša maphelo a monagano .
Seo se ra gore ba ikwa ba kgotsofetše go se nene le lethabo ge ba otlela ka lebelo goba ba diriša tšhelete ka go se šetše. Se ke ka gobane ba hwetša dopamine e nyenyane ka nako yeo. Go oketša moo, ditutuetšo tše dingwe tša leabela le tšona di ka dira gore batho bao ba nago le ADHD ba be le go se iketle le go se iketle.
Go batho ba bangwe, mathata a e ka ba a manyenyane go swana le go diega dibokeng. Eupša go ba bangwe, e ka ba ba bagolo go swana le go otlela ka lebelo goba go diriša dihlare-tagi goba bjala gampe. Ka gona, go kwešiša kgokagano magareng ga ADHD le boitshwaro bjo bjo kotsi go bohlokwa go wena le moratiwa wa gago yo a nago le ADHD.
Mathata a tlwaelegilego le boitshwaro bjo bo lego kotsing bjo bo sepedišanago le ADHD
A re lebelele a mangwe a mathata a tlwaelegilego le boitshwaro bjo bo lego kotsing bjo bo sepedišanago le ADHD.
| Boitshwaro/bothata bjo bo lego kotsing | Tlhaloso e nyenyane |
|---|---|
| Bothata bja go thoma goba go fetša mošomo | E ka ba mošomo wa gae goba mošomo. Gaešita le ge o ka thoma, go thata go dula o tsepame gomme o fetše. |
| Go roba ditshepišo le go diega | Ke mo go tlwaelegilego go bona batho ba sa hlokomele nako gomme ba diega go bewa le boikarabelong. |
| Go diriša tšhelete ka go se šetše | Ka ntle le leano, re diriša tšhelete e ntši ka go tutueletšega. Re itshola ka morago. |
| Dingangišano tša kgafetšakgafetša | Go galefa gabonolo le go ngangišana go ka šitiša ditswalano tša leago. |
| Bothata bja go boloka dikamano | Go ba thata go boloka segwera le ditswalano tša lerato. |
| Go otlela ka tsela e kotsi | Lebelo le le feteletšego le go feta ka go se šetše ke dibaki tšeo di ka bago gona kudu tša dikotsi. |
| Tšhomišo ya diokobatši le bjala | Batho bao ba nago le ADHD ba na le kgonagalo e ka bago ka makga a tshela ya go lemalela dihlare-tagi goba bjala. |
| Boitshwaro bja thobalano bjo bo lego kotsing | Go ka lebiša dilong tša go swana le go ba le thobalano yeo e sa šireletšwago. |
Go tlaleletša dilong tše, tikologo ya lapa, bagwera, mathata a mangwe a tša maphelo a monagano a bjalo ka kgateletšego goba dikgobalo tša hlogo le tšona di ka tlaleletša go oketšegeng ga boitshwaro bjo bjo kotsi.
Nka go thuša bjang?
Ge e ba motho yo o mo tsebago yo a nago le ADHD a dira mehuta ye ya boitshwaro bjo bo lego kotsing, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go thuša.
1. O se ke wa latofatša, leka go kwešiša.
Selo sa bohlokwa kudu ke go gopola gore ADHD ke boemo bja thutaphedi, bja methapo , le bja leabela . Ga se selo seo motho le ge e le ofe a ka se hlamago ka boomo. Ke ya kgonthe, gomme e ka ba le ditlamorago tša kgonthe.
Ge e ba o bolela le yena ka botho le ka kwešišo go e na le go galefa goba go sola, go na le kgonagalo e kgolo ya gore a go bota gomme a bolele le wena ka bothata ge a e-na le bjona.
2. Rulaganya gomme o kopanele le yona.
Di- lobe tša ka pele tša bjoko bja rena di ikarabela ka go rulaganya le go rulaganya bokamoso. Karolo ye ya bjoko e šoma ka tsela e fapanego ganyenyane ge o e-na le ADHD.
Ka gona, mo thuše go rulaganya letšatši la gagwe le go hloma mokgwa wa ka mehla. Ka mohlala, bobedi bja lena le ka dira almanaka gotee gomme la tlwaela go dira dilo tše itšego ka nako e tee letšatši le letšatši. Se se tla mo thuša gore a se ke a diega le go roba dikholofetšo.
3. Itšhidulle mmogo
Dinyakišišo tše difsa di šišinya gore go itšhidulla go ka thuša go fokotša dika tša ADHD. Lebaka le lengwe ke gore gaešita le metsotso e sego kae feela ya go itšhidulla e ka oketša tekanyo ya dikhemikhale bjokong tše bjalo ka dopamine. Ge e ba o ka oketša tekanyo ya dopamine ka ditsela tše di phetšego gabotse go swana le go itšhidulla, go ka ba le kgonagalo e nyenyane ya go tsenela boitshwaro bjo bo lego kotsing go swana le go nwa bjala goba go otlela ka lebelo kudu.
4. Lebelela kalafo gomme o e kgothaletše
Dihlare tša ADHD di ka thuša kudu go batho ba bangwe. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore ge banna bao ba nago le ADHD ba be ba nwa dihlare tša bona ka mo go nepagetšego, ba be ba kgona go fokotša kotsi ya bona ya go tsena kotsing ya koloi ka ka godimo ga 50%.
Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) le yona e šoma kudu go fokotšeng dika tša ADHD. Go akaretša go lemoga dikgopolo tša rena tše mpe, go di fetoša le go kaonefatša boitshwaro bja rena.
"Dipoelo ke tše kgolo kudu ge bobedi dihlare le keletšo di šomišwa mmogo. Ka fao ge e ba moratiwa wa gago a sa bone ngaka ya monagano goba moeletši, ba fetišetše go e tee," go eletša Mohumagadi Sarkis.
Go bohlokwa go bona ngaka yeo e kgethegilego ka ADHD go bona ge e ba moratiwa wa gago a nyaka dihlare. Le ge ADHD e ka se fodišwe ka mo go feletšego, kalafo e swanetšego e ka thuša go laola dika le go kaonefatša boleng bja bophelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- ADHD ga se selo seo motho a se dirago ka boomo, ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo.
- Boitshwaro bjo bo kotsi gantši bo tswalanywa le tekanyo e tlase ya dopamine bjokong.
- Ke mo go atlegago kudu go ba yo a kwešišago le yo a thekgago go e na le go galefa.
- Go ba thuša go rulaganya letšatši la bona le go hloma mokgwa wa ka mehla go ka dira phapano e kgolo.
- Ka go tsenela mekgwa ye e phetšego gabotse go swana le go itšhidulla mmogo, le ka fokotša boitshwaro bjo bo lego kotsing.
- Selo sa bohlokwa kudu ke go hlohleletša batho go nyaka keletšo ya tša kalafo le kalafo go ngaka yeo e nago le bokgoni mošomong wo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago