Na ngaka ya gago e tseba ka 'Blue Zones'? Ithute dilo tše gore o phele bophelo bjo bo phetšego gabotse le bjo bo thabilego!

Na o kile wa ipotšiša kamoo batho ba bangwe ba phelago ka lethabo ka nywaga e 100 ba se na bolwetši le ge e le bofe bjo bogolo goba tlaišego? Ga se mahlatse fela. Ke ka lebaka la mokgwa wa bona wa bophelo. Lehono re ya go bolela ka a mangwe a mafelo a makatšago lefaseng moo batho ba phelago maphelo a matelele, a thabilego, le a phetšego gabotse. Tše di bitšwa ‘Blue Zones’.

Ke eng 'Dizone tše Pududu' tše?

Ka mantšu a bonolo, ‘Blue Zones’ ke mafelo a thutafase lefaseng moo batho ba phelago nako ye telele ebile ba phetše gabotse go feta kae goba kae. Tše di lemogilwe ke sehlopha sa banyakišiši. Go fa mohlala, mafelo a go swana le Sardinia ka Italy, Okinawa ka Japane, le Nicoya ka Costa Rica ke a ‘Blue Zones’ tše. Ge banyakišiši ba be ba leka go hwetša gore sephiri sa batho ba ke eng, ba ile ba lemoga gore e be e se selo se tee, eupša e be e le motswako wa mabaka a mmalwa. Mekgwa e mengwe e tlwaelegilego mokgweng wa bona wa bophelo ke ye.

'Moriana wa Mokgwa wa Bophelo' ke eng?

Bjale o kwešiša kamoo mekgwa ya rena ya letšatši le letšatši e kgomago bophelo bjo bo phetšego gabotse ka gona. Lekala la bongaka leo le belegwego le theilwe godimo ga kgopolo ye le bitšwa ‘Lifestyle Medicine’ . Ge re bolela ka bonolo, e šomiša mokgwa wa rena wa bophelo bjalo ka ‘mohlare’ wo mogolo, gotee le dihlare, go thibela le go alafa malwetši ao a sa fetelago a go swana le bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, le kholesterole. Re tla bolela ka dikokwane tše 6 tše kgolo tša se:

• Dijo tše di feletšego, dijo tše di humilego ka dimela: Go ja merogo e ntši , dienywa, dinawa le mabele.
• Boitšhidullo: Go dula o le mafolofolo letšatši le letšatši.
• Boroko: Go hwetša boroko bjo bo lekanego, boroko bjo bobotse.
• Taolo ya kgateletšego : Go itlwaetša ditsela tša go boloka monagano wa gago o lokologile.
• Kgokagano ya leago : Go boloka dikamano tše botse le ba lapa le bagwera.
• Go phema go diriša dihlare-tagi gampe: Go dula kgole le dilo tše bjalo ka go kgoga le bjala .

Dingaka le tšona di hwetša tlwaetšo e kgethegilego tabeng ye!

Ditaba tša moragorago le tše bohlokwa kudu ke tše. Mokgatlo wa ‘Blue Zones’ wo re boletšego ka wona le Kholetšhe ya Amerika ya Bongaka bja Mokgwa wa Bophelo (ACLM) di kopane. Mmogo, di tla fa dingaka le ditsebi tša maphelo lefaseng ka bophara tlhahlo ye e kgethegilego le netefatšo ka diphiri tša ‘dizoune tše tše talalerata’ le ‘bongaka bja mokgwa wa bophelo’. Nagana, e ka ba mo gogolo gakaakang ge ngaka ya gago e ka se go fe dihlare fela, eupša gape e go eletša ka ga ka fao o ka jago gabotse, go itšhidulla le go fokotša kgateletšego gore e swane le mokgwa wa gago wa bophelo? Seo ke morero wa lenaneo le. Dingaka tšeo di swayago diphošo ka se di re ye ke "super combination". Ka gobane gaešita le ge wena bjalo ka ngaka o botša molwetši ka mekgwa e mebotse, go thata go dira bjalo ge e ba setšhaba le tikologo yeo molwetši yoo a dulago go yona di sa e thekge. Eupša ka kgopolo ye ya ‘dizoune tše talalerata’, setšhaba ka moka, setšhaba ka moka se ka lebiša bophelong bjo bo phetšego gabotse.

Na mokgwa wa bophelo o na le matla kudu go feta dikarolwana tša leabela?

Bontši bja rena re nagana gore, "Motho yo mongwe le yo mongwe molokong wa rena o na le bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi, ka fao le nna nka se kgone go tlogela go di hlagolela." Seo se ra gore re sola dikarolwana tša rena tša leabela. Eupša seo nyakišišo ya morago bjale e se hweditšego se ka go makatša. Tshekatsheko ya morago bjale e hweditše gore:

• Go ba le kotsi e mpe ya leabela go oketša feela kotsi ya lehu ka 21% .
• Le ge go le bjalo, go boloka mokgwa wa bophelo wo o sa phethagalago (go swana le dijo tše mpe le go hloka go itšhidulla) go oketša kotsi ya lehu ka 78% !
• Karolo e kaone ke gore, ge e ba o latela mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse (boroko bjo bobotse, dijo tše dibotse, go itšhidulla), o ka fokotša kotsi ya gago ya leabela ka mo e ka bago 62% .

Ka gona, ka go nea dingaka tsebo ye ka tlase ga lenaneo le le lefsa, di tla kgona go nea balwetši keletšo yeo e fetošago bophelo go tlaleletša go go laela dihlare. Se se tla thuša go kaonafatša maphelo a setšhaba sa rena ka moka. Go šetše go le bjalo, dingaka tše ka bago 5,000 lefaseng ka bophara di tlwaeditšwe ka go ‘mohlare wo wa mokgwa wa bophelo’.