A re ithuteng go phela motsotsong! (Go tsepamiša kgopolo) .

Na le wena o na le dilo tše dintši tšeo di diregago hlogong ya gago letšatši ka moka? Na o hwetša go le thata go lebiša tlhokomelo go seo o se dirago? Ka dinako tše dingwe monagano wa gago o imelwa kudu ke dilo, o befelwa gaešita le ka dilo tše dinyenyane goba o fo ikwa o le boima? Ge e ba go le bjalo, kanegelo ye e tla ba bohlokwa kudu go wena. Lehono re ya go bolela ka ‘bokgabo bja go phela motsotsong’, goba ka selo se se makatšago seo se bitšwago Mindfulness , seo batho ba bantši ba bolelago ka sona matšatšing a le seo se tlišago khutšo ye kgolo monaganong. Se se swana le ‘tirelo’ menaganong ya rena.

Go tsepamiša kgopolo ke eng?

Ka mantšu a bonolo, go tsepamiša kgopolo go mabapi le go ba gona ka botlalo motsotsong wa bjale – ke gore, motsotsong wo o lego gona bjale – ka tlhokomelo ye e tletšego, ka tsela yeo e sego ya kahlolo . Se sengwe le se sengwe seo o se dirago, nagana feela ka sona, se thabele, gomme o nweletše ka mo go feletšego motsotsong woo. Ntle le go tshwenyega, ka go nanya le ka go se kgaotše. Gantši re phela re nagana ka seo se diregilego nakong e fetilego goba re tshwenyegile ka seo se tlago go direga nakong e tlago. Go tsepamiša kgopolo go re tliša motsotsong wa bjale. Akanya o le kgaufsi le go lebeletšana le kgwele ya mafelelo ya papadi ya krikete. O boloka maoto a gago a bjetšwe ka go tia, o swara legotlo ka seatleng gomme o kwa boima bja lona. O lebelela bowler ka lehlakoreng le lengwe. O hema ka go nanya, o lebala ka lešata ka moka leo le go dikologilego gomme o emela gore kgwele e tle. Ke seo go tsepamiša kgopolo e lego sona. Go ra gore o gona ka botlalo motsotsong woo. Mohlala o mongwe, a re re o nwa teye mesong. Ka tlwaelo, re bala kuranta ge re enwa teye, goba re lekola mogala wa rena, goba re nagana ka dilo tše dingwe tše sekete. Eupša go nwa teye ka go tsepamiša kgopolo go ra gore o thabela ka botlalo monkgo wa teye, phišo ya teye, maikutlo a komiki, maikutlo a teye yeo e theogago mometšong wa gago – tše ka moka, gomme ka motsotso woo lefase la gago ka moka e no ba komiki yeo ya teye. Ke seo go tsepamiša kgopolo e lego sona. Go ra gore o gona ka botlalo motsotsong woo, monagano wa gago ga o lelera.

Ke ka baka la’ng go tsepamiša kgopolo go le bohlokwa gakaakaa go rena? Mehola ya kgonthe ke efe?

Ka maphelo a a swaregilego, ka moka re kitima go dikologa. Ga go na khutšo monaganong. Ka mehla go na le kgopolo e itšego, kgateletšo e itšego. Ke ka fao mokgwa wo o bitšwago (Mindfulness) o re thušago. Mehola yeo o e hwetšago ge o itlwaetša se (Mindfulness) e tloga e le ye mentši. A re boneng gore ke eng?

Go bonolo go tsepamiša kgopolo mošomong, gomme tlhokomelo e a oketšega.

Ge o itlwaetša se, o tla kwešiša:

• O tla kgona go lebiša tlhokomelo gakaone mošomong wo o o dirago.
• E fokotša tekanyo ya dikgopolo tše di sa nyakegego . Go swana le go bea sefa.
• Ge o ithuta selo se sefsa , o ka se kwešiša ka pela . Bjoko bja gago bo ba bjalo ka sepontšhe.
• O ka dira phetho ya gago ya go fetša mošomo wo o o thomilego.
• KgateleloGaešita le dinakong tša kgateletšego, o ka dula o iketlile gomme wa se tshwenyege.

Maikutlo a gago le ona a tla kaonefala.

Go tsepamiša kgopolo le gona ke senotlelo sa lethabo la ka gare.

• Go fokotša tshekamelo ya go galefa ka pela le go lahlegelwa ke kgalefo ka baka la dilo tše dinyenyane .
• Mogopolo o tlwaela go šoma ka go nanya le ka kelohloko, ka ntle le go kitimela . Go tšhoga go a nyamelela.
• O hlagolela go itemoga le go itaola . O ikwešiša gakaone.
• O tla thaba kudu gomme wa kgona go thabela dilo tše dinyenyane bophelong .

Dikamano le ba bangwe (maemo a leago) di a kaonefala

Re diphoofolo tša leago. (Mindfulness) e thuša ka seo le sona.

• O tla kgona go theetša ka kelohloko seo ba bangwe ba se bolelago . E sego go theeletša fela, eupša go theeletša e le ka kgonthe.
• Go se fele pelo go a oketšega .
• O tla kgona go dirišana gabotse le ba bangwe ka mokgwa wa bogwera le wa kwešišo . Go tla ba le dintwa tše sego kae.

Go tsepamiša kgopolo go kgoma bjang monagano le mmele wa rena?

Nagana ka yona, monagano wa rena o swana le tšhwene yeo e šikinyegago. Ga e dule lefelong le tee. E tlola go dikologa. Go tsepamiša kgopolo go mabapi le go tlwaetša monagano woo o sa tsepamago . Go fo swana le go itšhidulla le go aga mmele wa gago, se le sona ke boitšhidullo bja monagano. Dinyakišišo di hweditše gore ge re itlwaetša se, tše dingwe tša mekgwa ya bjoko bjokong bja rena ge e le gabotse di thoma go fetoga . Go swana le ge o tšwela pele o theoga tseleng ye mpsha, tsela yeo e ba kaone, ge re itlwaetša go tsepamiša kgopolo, dikarolo tša bjoko bja rena tšeo di amanago le tlhokomelo le go iketla di ba mafolofolo kudu. Ge o dutše o itlwaetša mekgwa ye ya go tsepamiša kgopolo, ganyenyane-ganyenyane o ba yo mokaone go boloka monagano wa gago o le lefelong le tee. Ke moka, ge o tloga o e hloka – re re, ge o ikwa o gateletšegile, ge o swanetše go fa tlhagišo, ge o swanetše go dira tlhahlobo, goba ge o swanetše go dira mošomo wo thata, wo o raraganego – ka tlhago o ka homotša monagano wa gago le go tsepamiša kgopolo. Seo se ra gore o tšwa mokgweng wa ‘autopilot’ gomme o thoma go tšea diphetho tša temogo. Ka tlwaetšo ye, bokgoni bja gago bja go tsepamiša kgopolo (go ela hloko) bo a kaonefala . Se se tloga se le bohlokwa go yo mongwe le yo mongwe. Se se ka ba le mohola kudu kudu-kudu go bao ba nago le maemo a bjalo ka ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , goba go bana ba banyenyane le batho ba bagolo bao ba hwetšago go le thata go boloka menagano ya bona e tsepame. Ka gobane se se fokotša go tshwenyega mo go sa nyakegego monaganong gomme se oketša bokgoni bja go lebiša tlhokomelo selong se tee.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o dutše o itlwaetša go tsepamiša kgopolo, ke moo o bago kaone tabeng ya go laola monagano wa gago, go o boloka o iketlile le go lebiša tlhokomelo go seo o se dirago. Go swana le ‘matla a magolo’ a monagano!

Go lokile, bjale re thoma bjang go itlwaetša go tsepamiša kgopolo? Na se se thata?

Le gatee! Go fo beela ka thoko metsotso e sego kae ka letšatši bakeng sa go itlwaetša go tsepamiša kgopolo go lekane. Ga go nyakege gore e be taba e kgolo. O ka itlwaetša se kae le kae moo o lego gona, gaešita le ge o dira selo se itšego. Go na le mekgwa ye e fapanego ya se. Ka mohlala, go na le mekgwa ya go naganišiša , go itšhidulla ka go hema ka kgopolo , go sepela ka monagano gaešita le mekgwa ya go ja ka kgopolo . Ge o eja, go latswa mmala, monkgo le tatso ya dijo ganyenyane-ganyenyane ke go ela hloko. A re thomeng ka mokgwa o bonolo le o tsebegago kudu, e lego boitšhidullo bja go hema ka monagano. Se se bonolo kudu, gomme motho le ge e le ofe a ka se dira.

Boitšhidullo bjo bonolo bja go hema ka monagano

O ka dira se o dutše ka boiketlo goba o robetše.

• Kgato ya 1: Dula goba o robale fase ka maemo a boiketlo. Bea seatla se sengwe ka mpeng ya gago (mpa) gomme seatla se sengwe sehubeng sa gago.

• Kgato ya 2: Tswala mahlo gomme o leke go lokolla mešifa ye nngwe le ye nngwe mmeleng wa gago, ka o tee ka o tee. Go tloga dintlheng tša menwana ya gago ya maoto go fihla godimo ga hlogo ya gago. Ela hloko ka mo go kgethegilego mešifa ya sefahlego sa gago, molaleng le mohlagare . Re ka swara kgatelelo ye ntši dikarolong tšeo re sa lemoge.

• Kgato ya 3: Hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana metsotso ye mmalwa. Leka go hema ka gare le go tšwa ka mpeng ya gago (mpa) , e sego feela sehubeng sa gago. Se se tla go thuša go hema ka mo go tseneletšego.

• Kgato ya 4: Tsepamiša kgopolo go mohemo o mongwe le o mongwe wo o o hemago. Tsepamiša tlhokomelo ya gago ka botlalo go hema... gomme o ntšhe moya. Ge o dutše o ntšha moya, nagana gore kgatelelo mmeleng wa gago e lokollwa le mohemo .

• Kgato ya 5: Hlokomela ge monagano wa gago o lelera . Se ke se se tlwaelegilego, o se tshwenyege ka sona. Ke ka fao monagano o lego ka gona. Ka nako e swanago, ka go nanya kudu, ka lerato, bušetša tlhokomelo ya gago mohemong wa gago. Akanya gore dikgopolo tše di sa nyakegego di go aroga, ka e tee ka e tee, bjalo ka leru leo ​​le phaphametšego leratadimeng. O se ke wa ba galefela goba wa leka go ba kgoromeletša kgole. E no ba lebelela ba etla le go tloga. Bušetša tlhokomelo ya gago mohemong wa gago.

Ke sona seo! Le bona kamoo e lego bonolo ka gona? Gopola gore go na le ditsela tše dintši tša go dira boitšhidullo bjo bja go hema ka kgopolo. Batho ba bangwe ba e dira ba dutše setulong, ba bangwe ba e dira ba dutše fase. O ka leka ditlwaetšo tše sego kae tša go tsepamiša kgopolo gomme wa hwetša yeo e go šomelago gabotse le yeo e go dirago gore o ikwe o lokologile. O ka ba wa hwetša go naganišiša ga go tsepamiša kgopolo mo go hlahlago go YouTube. Ge o dira se ka nako ye kopana letšatši le lengwe le le lengwe – mohlomongwe metsotso ye 5 ge o tsoga mesong, goba metsotso ye 5 pele o robala bošego – o tla lemoga gore monagano wa gago o iketlile gakaakang le gore o ka tsepamiša kgopolo gakaakang mošomong wo o lego ka seatleng. Go tla ba thata go se nene go boloka monagano wa gago lefelong le tee mathomong. Eupša o se ke wa ineela. Tšwela pele.

Ka fao, ke selo sefe sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se iša gae go tšwa kanegelong ye?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go tsepamiša kgopolo ke mokgwa wa go boloka menagano ya rena e le motsotsong wa gona bjale. Go swana le 'konope ya go seta gape' ya menagano ya rena. E ka re thuša go fokotša kgateletšego, go kaonefatša go tsepamiša kgopolo, go laola maikwelo a rena, go hwetša lethabo gaešita le dilong tše dinyenyane bophelong le go matlafatša ditswalano tša rena le ba bangwe.

Se ga se selo seo o ka se tsebago gabotse ka bošego bjo tee. Go fo swana le go itšhidulla, ke selo seo o swanetšego go se itlwaetša ganyenyane-ganyenyane, letšatši le letšatši, ka go se fele pelo. Eupša mafelelo ao o tlago go a bona a tla go makatša!

Le wena o ka thoma go itlwaetša mokgwa wo o bonolo wa go tsepamiša kgopolo lehono. O tla itemogela khutšo le khutšo tšeo se se di tlišago bophelong bja gago. O se ke wa tšhaba go thoma, ka gobane ye ke mpho ya bohlokwa kudu yeo o ka iphago yona! Ye ke nako e kaone ya go nagana ka bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano.

---

Go tsepamiša kgopolo, bophelo bjo bobotse bja monagano, taolo ya kgateletšego, tlhokomelo, go tsepamiša kgopolo, ditlwaetšo tša go hema