Poifo le go tshwenyega ke maikwelo a tlwaelegilego ao re itemogelago ona ka mehla. Nagana ka yona, pele ga tlhahlobo ya bohlokwa, ge bothata bo tšwelela mošomong, goba ge o tšea sephetho se segolo, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene goba o tšhogile. Ke tsela yeo bjoko bja rena bja go arabela kgateletšegong le go re lemoša ka kotsi yeo e lego kgaufsi.
Lega go le bjalo, ge e ba poifo ye le go tshwenyega e ka ba tšeo di sa laolegego le tšeo di sa kgotlelelegego, ke gore ge e ba e ba e feteletšego kudu moo e lego gore e šitiša mediro ya letšatši le letšatši, ditswalano le ditho tša lapa le go dirišana le batho, gona ga se selo se se tlwaelegilego. Re e bitša bolwetši bja go tshwenyega . Ye ke bolwetši bja monagano. Eupša selo se sebotse kudu ke gore ka kalafo e nepagetšego, batho ba bantši ba ka laola boemo bjo gabotse gomme ba phela bophelo bjo bo tlwaelegilego.
Ke mehuta efe e megolo ya malwetši a go tshwenyega?
Go tshwenyega ga se boemo bjo bo swanetšego bohle. Go na le mehuta e mentši e fapa-fapanego ya go tshwenyega. Go kwešiša gabotse gore o na le mohuta ofe go bohlokwa kudu bakeng sa kalafo. A re lebelele mehuta ye megolo.
| Mohuta wa go tshwenyega | Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke eng? |
|---|---|
| Bolwetši bja go tshwenyega ka kakaretšo | Maikwelo a phegelelago a go tshwenyega ka mo go feteletšego le poifo ao a sa laolegego, gaešita le ka dilo tše di tlwaelegilego tša letšatši le letšatši. |
| Bolwetši bja go Tšhoga | Poifo ya tšhoganetšo le e tseneletšego yeo e diregago ka nako yeo e sa letelwago. Re bitša se gape gore ke Tlhaselo ya Letšhogo . Ka nako ye, o ka ba le go fufulelwa ka mo go feteletšego, go betha ka lebelo ga sehuba le go hema ka go hlaelela. Batho ba bangwe ba nagana gore ke tlhaselo ya pelo. |
| Bolwetši bja go tshwenyega ka tša Leago | Go ikwa o tšhogile ka mo go feteletšego le dihlong ge o gwerana le batho, o bolela pele ga batho goba o eya meletlong. Gantši ba nagana gore ba bangwe ba tla ba ahlola goba ba ba kwera. Se se ba dira gore ba pheme maemo a tša leago. |
| Diphobia tše di Itšego | Poifo ye e sa tlwaelegago, ye e feteletšego ya selo se se itšego goba seemo (mohlala, bophagamo, go fofa, diphoofolo, madi). |
| Agoraphobia ya go boifa | Go ikwa o tšhogile kudu ge o le mafelong ao go lego thata go hwetša thušo goba go tšhaba maemong a tšhoganetšo (mohlala, mafelo ao a tletšego batho, dipese, dilifiti). |
| Go tshwenyega ka Karogano | Se ga se sa bana ba bannyane fela, se ka diragalela motho le ge e le ofe wa mengwaga efe goba efe. Ge motho yo mongwe wa kgauswi le wena (batswadi, molekane) a tšwela ka ntle ga tsela ya gagwe go ba bona, o kwa poifo ye e sa kgotlelelegego ya gore go tla diragalela motho yoo selo se sebe. |
Ke dika dife tše di tlwaelegilego tša boemo bjo?
Dika tše dikgolo tša go tshwenyega ke poifo e feteletšego le go tshwenyega . Lega go le bjalo, o ka ba le mathata a fapa-fapanego mmeleng. Dika tše di ka fapana go ithekgile ka mohuta wa go tshwenyega mo o nago le wona.
Dika tše di tlwaelegilego ke tše:
- Maikwelo a go tshwenyega, poifo ya tšhoganetšo le go se šireletšege.
- Go ikwa eka ke masetla-pelo a magolo goba kotsi go kgaufsi le go direga.
- Go hloka boroko , go ikwa o lapile ka mehla.
- Go se kgone go dula o iketlile lefelong le tee.
- Matsogo le maoto a tonyago, go fufulelwa ka mo go feteletšego le maikwelo a go tšhošwa.
- Bothata bja go hema goba go hema ka lebelo go feta ka tlwaelo (hyperventilation).
- Go betha ga pelo ka lebelo (go betha ga pelo).
- Go thothomela ga mmele.
- Molomo o omilego .
- Go se iketle ka mpeng, go nyema moko.
- Go thatafala ga mešifa.
- Go tsenwa ke phefo (vertigo) goba go ba le hlogo e bofefo .
- Rumination ke go tshwenyega ka mehla ka bothata bjo bo swanago.
- Go se kgone go tsepamiša kgopolo.
- Go phema ka mo go tseneletšego dilo goba mafelo a boifišago.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore, o se ke wa dira phetho ka bowena ya gore o na le Bolwetši bja go tshwenyega feela ka gobane o e-na le se tee goba tše dintši tša dika tše. Ruri o swanetše go bona ngaka bakeng sa seo.
Ke ka baka la’ng go tshwenyega ga mohuta wo o direga? Dibaki ke dife?
Go thata go šupa lebaka le tee la se. Boemo bjo bo ka bakwa ke go kopanywa ga mabaka a mmalwa.
- Dika tša leabela: Mathata a go tshwenyega a ka fetišetšwa go tloga molokong o mongwe go ya go o mongwe. Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le boemo bjo, le wena o kotsing e kgolo ya go ba le bjona.
- Khemistri ya Bjoko: Dinyakišišo di hweditše gore boemo bjo bo ka bakwa ke phošo goba go se leka-lekane ga dipotologo tšeo di laolago poifo le maikwelo bjokong bja rena.
- Kgateletšego ya tikologo le ditiragalo tše di kwešago bohloko: Ditiragalo tše di kwešago bohloko tšeo o di bonego goba o itemogetšego tšona di ka ba le tutuetšo e kgolo go se. Ka mohlala, go gobošwa bjaneng, lehu la moratiwa goba go pepentšhwa bošorong.
- Tšhomišo ya dihlare-tagi goba bjala: Batho ba bangwe ba retologela go dihlare-tagi bakeng sa go uta goba go fokotša go tshwenyega ga bona. Le gona, go diriša dihlare-tagi le bjala go ka baka mathata a go tshwenyega.
- Maemo a mangwe a tša kalafo: Maemo a mangwe a pelo, maswafo le thyroid a ka ba le dika tše di swanago le tša go tshwenyega, ka gona go bohlokwa go lahla maemo a mangwe.
Ke dikalafo dife tše di atlegilego tša se?
O se tshwenyege, go na le dikalafo tše di šomago kudu tša go fokotša le go laola dika tša go tshwenyega. Gantši, bobedi dihlare le keletšo di dirišwa gotee.
Meriana
Ngaka ya gago e tla go laela dihlare tše di swanetšego go ithekgile ka boemo bja gago. Tše dingwe tša tše di akaretša:
- Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Matšatšing a, mola wa mathomo wa kalafo ya go tshwenyega ke dihlare tše mpsha tša go lwantšha kgateletšego ya monagano go swana le ``SSRIs`` le ``SNRIs.`` Tše di šoma ka go lekalekanya dikhemikhale tša bjoko le go kaonafatša maikutlo a gago.
- Di- benzodiazepine: Tše di dirišwa ka nako e kopana ka gobane di fokotša go tshwenyega ka pela.
- Di- beta-blocker: Gaešita le ge tše e le dihlare tša kgatelelo ya madi e phagamego, gape di thuša go laola dika tša mmele tša go tshwenyega, tše bjalo ka go betha ga pelo le go thothomela.
Bohlokwa: O se ke wa kgaotša gatee-tee go nwa dihlare tšeo o di laetšwego ntle le keletšo ya ngaka ya gago. Se se ka dira gore dika tša gago di boele morago.
Keletšo le Kalafo
Go swana le dihlare, keletšo le yona e bohlokwa kudu.
- Kalafo ya monagano: O ka boledišana ka dikgopolo tša gago le maikwelo le moeletši yo a tlwaeditšwego wa tša maphelo a monagano , gomme wa ithuta ditsela tša go di kwešiša le go di laola.
- Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT):Ye ke mokgwa wo o tumilego kudu le wo o atlegilego. E go ruta kamoo o ka fetošago dikgopolo tša gago tše mpe, tše di boifišago gore e be tše dibotse. Ganyenyane-ganyenyane o itlwaetša go lebeletšana le dipoifo tša gago.
Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena go laola dika
Gotee le kalafo, diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo di ka go thuša kudu go laola boemo bjo.
- Hlokomela boemo bja gago: Ge o tseba kudu ka bolwetši bjo, go tla ba bonolo go bo laola.
- Fokotša khafeine: Dula kgole le dilo tše bjalo ka kofi, teye, tšhokolete le dino tše di matlafatšago. Tše di ka oketša go tshwenyega.
- Dula kgole le bjala le dihlare-tagi ka mo go feletšego.
- Dijo tše dibotse le go itšhidulla: Go itšhidulla letšatši le letšatši go swana le go sepela le go kitima go lokolla dikhemikhale bjokong tšeo di fokotšago kgateletšego.
- Robala gabotse: Robala go bohlokwa. Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- Itlwaetše mekgwa ya go homotša: Dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego di thuša kudu go homotšeng monagano.
- Eba le setšhaba: Go boledišana le bagwera ba ba botse, bao ba botegago le go abelana dikgopolo tša gago go botse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano.
- Kgopela thušo: Go tsenela dihlopha tša thekgo le batho bao ba bilego le diphihlelo tše di swanago go ka go thuša go ikwa eka ga o noši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Motho yo mongwe le yo mongwe o itemogela poifo e tlwaelegilego le go tshwenyega. Eupša ge e ba e thoma go se kgotlelelege gomme e šitiša bophelo bja letšatši le letšatši, e ka ba bolwetši bja go tshwenyega.
- Gaešita le ge go phela le boemo bjo e ka ba tlhohlo, ga o noši. Thušo e a hwetšagala.
- Ka kalafo e nepagetšego, ke gore, dihlare le keletšo, boemo bjo bo ka laolwa gabotse kudu.
- Ge e ba o e-na le dika tše, o se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong tša go bona ngaka ya gago . Yeo ke kgato ya mathomo ye kaone yeo o ka e gatago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago