Na Makhura a Hlapi Ruri a Lokeletša Mmele? A Re Hwetšeng Tlhokomelo e Tlwaelegilego!

Mohlomongwe o bone dipapatšo tša dipilisi tša "Fish Oil" go TV, dikuranta, goba go dikgokaganyo tša leago, akere? Ba bolela dilo tše ntši tša go swana le gore e lokile go pelo, e thuša ka go šoma ga bjoko, ebile e kaonafatša pono ya mahlo. Bjale therešo ke efe kanegelong ye? Na e botse go etša ge bohle ba bolela? Na ruri re swanetše go e tšea? Lehono, a re boleleng ka oli ye ya hlapi, ke gore, oli ya hlapi, ka tsela ye bonolo le ye e kwagalago.

Sa pele, a re boneng, oli ya hlapi ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, oli ya hlapi ke oli yeo e ntšhwago ditlhalenama tša dihlapi tše di nago le makhura tše bjalo ka salmon, tuna, herring le mackerel. E dirwa ka go bela hlapi gabotse, go e gatelela le go aroganya makhura le seela seo se tšwago go yona.

Kanegelo ya oli ye ya hlapi e thoma mengwaga ye e ka bago ye 50 ye e fetilego. Sehlopha sa bo-rathutamahlale kua Denmark se lemogile gore batho ba bangwe ba ma-Inuit bao ba dulago tikologong ya Arctic ba be ba e-na le tekanyo e nyenyane kudu ya bolwetši bja pelo. Ge ba be ba nyaka lebaka la se, ba ile ba lemoga gore lebaka le legolo la se e be e le gore dijo tša bona di be di na le dihlapi tše di nago le makhura. Ka gobane dihlapi tše di humile ka diesiti tša makhura tša omega-3 , e lego phepo e bohlokwa kudu mebeleng ya rena.

Dinyakišišo di hlatsetše gore omega-3 e hola kudu dipelo tša rena le methapong ya madi. Ka gona oli ya hlapi ke mothopo o mongwe wa di- omega-3 tše tša bohlokwa.

A re epeng go se nene ka mo go tseneletšego: Omega-3 ke eng?

Omega-3 ke mohuta wa makhura a polyunsaturated a hwetšwago dijong tše dingwe. Tše di bohlokwa mebeleng ya rena. Lega go le bjalo, mebele ya rena ga e kgone go di itirela. Ka fao, re swanetše go di hwetša dijong tšeo re di jago.

Tše dingwe tša mehola e megolo ya Omega-3 ke:

• E thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe mading.
• E ka fokotša kotsi ya malwetši a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.
• Bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle leihlo le boko ntshetsopele.
• Maswafo a bohlokwa bakeng sa go šoma ga tshepedišo ya go lwantšha malwetši le tshepedišo ya endocrine.

Go na le mehuta e meraro e megolo ya omega-3.

1. DHA (Docosahexaenoic acid): Tše di gona ka bontši ka oli ya hlapi.

2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Se gape se gona ka bontši ka oli ya hlapi.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): E hwetšwa ka dijong tša dibjalo tša go swana le dipeu tša folaxe, dipeu tša chia, le dinawa tša soya, ALA e ka fetošetšwa go DHA le EPA ka tekanyo ye nnyane ke mebele ya rena.

Re hloka omega-3 e kaakang ka letšatši?

Palo ya omega-3 (bjalo ka ALA) ye e nyakegago ka letšatši e fapana go ya ka mengwaga le bong.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka omega-3?

• Hlapi ya makhura: salmon, tuna, mackerel, herring, sardines
• Dijo tša lewatle: Digagabi, di-mussel, di-shrimp
• Methopo ya dibjalo: Dipeu tša folaxe le oli ya peu ya folaxe, dipeu tša Chia, dinawa tša soya le oli ya soya, oli ya canola, di-walnut tše ntsho

Na o swanetše go tshwenyega ka mercury ge o eja dihlapi?

Ye ke bothata go batho ba bantši. Dihlapi tše dingwe tše dikgolo di ka ba le tšhipi e boima yeo e bitšwago mercury mebeleng ya tšona. Go ja tše ka mo go feteletšego go kotsi bjokong bja rena le tshepedišong ya megalatšhika. Bomme ba baimana le bana ba banyenyane ba swanetše go tshwenyega kudu ka se. Dihlapi tše kgolo tša go swana le shaka le hlapi ya tšhoša di na le maemo a godimo a mercury.

Lega go le bjalo, go lebelelwa e le mo go šireletšegilego ka mo go phethagetšego go ja mo e ka bago dikgerama tše 340 (mo e ka bago di-ounces tše 12) tša dihlapi tše bjalo ka salmon, tuna le sardines ka beke. Mercury ye gantši e tlošwa ge ditlaleletšo tša oli ya hlapi di tšweletšwa.

Ke mehola efe ya kgonthe ya tša maphelo ya dipilisi tša oli ya hlapi?

Karolo ya bohlokwa še. Le ge go e-na le bohlatse bjo bo kwagalago bja gore go ja dihlapi e le dijo go lokile bakeng sa pelo ya gago, dipoelo tša nyakišišo ya ditlaleletšo tša oli ya hlapi di thulana ganyenyane . Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore di a thuša, mola tše dingwe di re ga di thuše kudu.

A re boneng seo nyakišišo e se bolelago ka ditaba tše dingwe tše bohlokwa.

• Bolwetši bja pelo le ditlhaselo tša pelo: Go na le bohlatse bja gore dipilisi tša oli ya hlapi di fokotša di- triglyceride, e lego mohuta wa makhura mading. Le gona di ka thuša go fokotša kotsi ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore bathong bao ba šetšego ba e-na le bolwetši bja pelo. Mehola ye ke e megolo go batho bao ba nago le bolwetši bja pelo go feta go batho bao ba phetšego gabotse.

• Kgateletšo ya madi ya godimo: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa oli ya hlapi ka tekanyo ya go feta dikgerama tše 3 ka letšatši go ka fokotša kgatelelo ya madi gannyane. Lega go le bjalo, go nwa ditekanyo tše bjalo tše di phagamego go ka oketša kotsi ya go tšwa madi. Ka gona, le ka mohla o se ke wa diriša ditekanyo tše bjalo tše di phagamego ka bowena ntle le ge e ba o hlokometšwe kgaufsi ke ngaka ya gago .

• Go šoma ga bjoko: Go sa dutše go se na bohlatse bjo bo kwagalago bja gore oli ya hlapi e thibela bolwetši bja Alzheimer goba e kaonefatša kgopotšo. Dinyakišišo tše dingwe di bontšha mohola o monyenyane, eupša go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go tiišetša se.

• Ramatiki: Go na le bohlatse bjo bonyenyane bja gore di fokotša dika ka kakaretšo bathong bao ba nago le ramatiki. Lega go le bjalo, tsebišo e nngwe e šišinya gore di ka thuša go fokotša tekanyo ya dihlare tša go okobatša bohloko (tše bjalo ka di-NSAID) tšeo di nyakegago bakeng sa go laola bohloko le go thatafala ga mesong.

• Bophelo bjo bobotse bja mahlo: .Gape go na le bohlatse bjo bo hlakahlakanego bja ge e ba di- omega-3 di thuša go thibela go senyega ga mahlo mo go tswalanago le nywaga (AMD). Le gona di ka thuša go imolla dika tša go oma ga mahlo, eupša se gape ga se phethe.

• Kgateletšego: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba jago dihlapi tše dintši ba na le kotsi e nyenyane ganyenyane ya kgateletšego. Lega go le bjalo, ga go na bohlatse bjo bo lekanego bjo bo šišinyago gore dipilisi tša oli ya hlapi di ka alafa bolwetši bjo bogolo bja kgateletšego.

Dikotsi le ditlamorago tša go tšea oli ya hlapi

Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o nwa tlaleletšo efe goba efe. Gaešita le oli ya hlapi ga se ya swanela batho ka moka.

• Kotsi ya go tšwa madi: Go nwa oli ya hlapi ka ditekanyo tše di phagamego (go feta dikgerama tše 3-5 ka letšatši) go ka fokotša go kgotlelwa ga madi le go oketša kotsi ya go tšwa madi. Ge e ba o e-nwa dihlare tša go fokotša madi tše bjalo ka aspirin, warfarin goba clopidogrel, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o e-nwa oli ya hlapi.

• Diphetogo tša go betha ga pelo: Dinyakišišo tše pedi tše dikgolo tša morago bjale di bontšhitše gore go nwa ditekanyo tše di phagamego kudu (tše bjalo ka dikramo tše 4 ka letšatši) ka nako e telele go ka oketša ganyenyane kotsi ya go ba le merethetho e sa tlwaelegago ya pelo bathong bao ba nago le maemo a itšego a pelo.

• Di- allergy: Ga go molaleng ge e ba oli ya hlapi e šireletšegile bakeng sa batho bao ba nago le di- allergy tša dijo tša lewatle. Ge e ba o e-na le allergy e bjalo, o se ke wa e nwa ntle le keletšo ya tša kalafo.

• Ditlamorago tše dinyenyane:
• Tatso ya hlapi goba monkgo ka ganong.
• Go fiša ga pelo.
• Mala a hlobeha, ho nyema moko.
• Letšhollo.
• Hlogo e opago.