Ditsela tše 6 tše kgolo tša go oketša tlhale dijong tša gago!

Na ka dinako tše dingwe o na le mathata a go swana le go ikwa o khora goba o pitlagana? Goba na o ikwa eka o swanetše go laola boima bja gago bja mmele gomme o dule o phetše gabotse mmeleng ganyenyane? Lehono re tlile go bolela ka mogale yo mogolo yo a utilwego ka dijong tša rena yo a thušago ka tše ka moka. Seo ke tlhale, goba bjalo ka ge ka moka re e tseba, ‘tlhale’.

Ke ka baka la’ng tlhale ye e le bohlokwa gakaakaa go rena?

Ka mantšu a bonolo, tlhale ke mohuta wa dikhapohaedreite tšeo mebele ya rena e sa kgonego go di šila, eupša e bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pampišana ya rena ya ka mpeng. E hwetšwa kudu dijong tša dibjalo, go swana le merogo, dienywa, mabele le dinate.

Go na le mehuta ye mebedi ya ditlhale:

• Faeba ye e qhibidigago: Tše di a tologa ka meetseng gomme di bopa gel. Se se thuša go fokotša maemo a mabe a cholesterol mmeleng gomme gape se thuša go laola maemo a swikiri mading.
• Faeba ye e sa qhibidigego: Tše ga di qhibidige ka meetseng. Go swana le sepontšhe se senyenyane, di thuša mantle go sepela ka mala a rena gabonolo. Tše di kgolo bakeng sa go thibela go pitlagana.

Ka gona mehola e megolo yeo re e hwetšago ka go ja tlhale e ntši ke:

• Kholeseterole e a fokotšega.
• Kotsi ya bolwetši bja pelo e a fokotšega.
• Go bonolo go laola boima bja mmele. (Go ja dijo tše di humilego ka tlhale go dira gore o ikwe o khora, e lego seo se thušago go laola go ja ka mo go feteletšego.)
• Go pitlagana go fedile gomme go šoma ga tshepedišo ya tšhilo ya dijo go a kaonefala.
• E thuša go laola maemo a go swana le bolwetši bja swikiri.

Eupša, pele o thoma go ja tlhale, tseba se!

Le ge tlhale e le selo se sebotse, ga se kgopolo ye botse go oketša kudu dijong tša gago ka nako e tee. Go tšea nako gore mala a rena a tlwaele. Ka gona dula o gopola dintlha tše.

• Enwa meetse a mantši: Ge o oketša go ja ga gago tlhale, o swanetše go oketša gape le meetse a gago. Go sego bjalo, tlhale e ka no se šome gabotse gomme go pitlagana go ka mpefala.
• Thoma ka go nanya: O se ke wa dira phetogo e kgolo ka letšatši le tee. Ganyenyane-ganyenyane oketša dijo tše dingwe tše di humilego ka tlhale dijong tša gago ka beke goba tše pedi. Se se tla fa tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo nako ya go tlwaela phetogo.
• Botšiša ngaka ya gago: Ge e ba o šetše o e-na le boemo bja tšhilo ya dijo go swana le go pitlagana goba go fiša ga pelo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife dijong tša gago. O tla go eletša ka kgetho ye kaone go wena.

Go lokile, bjale re ja bjang tlhale ye ntši? Ditsela tše 6 ke tše!

Go thwe re hloka dikgerama tše ka bago tše 25 tša tlhale ka letšatši. Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go oketša tekanyo ye dijong tša rena ke tše.

1. Kgetha mabele a feletšego neng le neng ge go kgonega.

Go e na le bogobe bjo bošweu, leka go ja bogobe bja korong, bogobe bja korong goba reisi e sootho. Go e na le reisi e tšhweu, ja reisi e sootho (reisi e sootho). Ge o reka selo lebenkeleng, nyaka mantšu a "mabele a feletšego" goba "mabele a feletšego" lenaneong la metswako. Ga se dijo ka moka tšeo di rego "multigrain" tšeo di nago le mabele a feletšego.

2. Kgetha selo se sengwe seo se nago le tlhale e ntši bakeng sa dijo tša mesong.

Go ja oats bakeng sa dijo tša mesong ke tsela e botse ya go thoma letšatši la gago. O ka kgetha gape le dijo-thollo tša dijo tša mesong tšeo di nago le swikiri e nyenyane le tlhale e ntši. Le ge go le bjalo, dijothollo tše ntši di na le palo ye e sa nyakegego ya swikiri ye e okeditšwego, ka fao go bohlokwa go bala leina.

3. Eja dinate matšatši a mmalwa ka beke

Dinate ke dijo tše kgolo tše di tletšego ka tlhale le diproteine. Go di hwetša nageng ya rena ga go thata le gatee.

• Lenti: Sopo ya lenti ke selo seo se swanetšego go dirwa bakeng sa dijo tša mosegare le tša mantšiboa.
• Di-chickpeas, dierekisi le dinawa tše tala: Di bediše gomme o di je le teye, goba o di dire sopo.
• Bakeng sa disalate: Oketša di- chickpeas tše dingwe tše di bedišwago le dierekisi go salate ya merogo yeo o e dirago.

4. Oketša di-serving tše mmalwa tša dienywa ka letšatši.

Dienywa ke tsela ye bose ya go hwetša tlhale le dibithamine, eupša go ja dienywa tše di feletšego ke tsela ye kaone ya go hwetša tlhale ye ntši, go e na le go nwa matutu a dienywa.

• Eja panana goba apole bjalo ka seneke magareng ga dijo.
• Oketša diripana tše dingwe tša papaya le mango go kgabiša poleiti ya gago ya matena.
• Ka morago ga dijo tša mantšiboa, ja diripana tše dingwe tša dienywa ka yogurt bakeng sa dessert.

5. Oketša thispone ya peu ya folaxe ye e šitšwego dijong tša gago.

Flaxseed ke dijo tša godimo tšeo di humilego ka bobedi tlhale ye e qhibidigago le ye e sa qhibidigego. O ka šila dipeu tša folaxe gomme wa oketša mo e ka bago khaba ya teye poroto ya gago, smoothie goba gaešita le moro. Ka thispone ye e tee, o ka oketša ka dikgerama tše ka bago tše 3 tša tlhale.

6. Eja merogo e mentši!

Akaretša morogo dijong tše dingwe le tše dingwe. Kgonthišetša gore o akaretša selo se sengwe se se swanago le salate bakeng sa dijo tša mosegare, dikhari tše pedi goba tše tharo le salate bakeng sa dijo tša mantšiboa. Gape ke mokgwa wo mobotse go ja dilo tša go swana le dikharoti, dikomkomere le khabetšhe tšeo di ka jewago di le tala nakong ya dijo.

Ka go dira diphetogo tše dinyenyane tše bjalo ka tše, le wena o ka hwetša gabonolo tekanyo ya tlhale yeo mmele wa gago o e nyakago gomme wa phela bophelo bjo bo phetšego gabotse.