Na swikiri e dira gore cholesterol ya gago e hlatloge? (Swikiri le Kholeseterole) .

Ka moka ga rena re a tseba gore go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši, kudu-kudu makhura a kgotsofetšego, go ka oketša tekanyo ya rena ya cholesterol. Eupša go na le selo se sengwe seo re sa naganego ka sona, eupša se kgoma ka sephiring tekanyo ya rena ya cholesterol. Seo ke swikiri. Ee, o kwele seo gabotse. Go tloga go khaba ya swikiri ka komiki ya gago ya teye ya mesong go ya go seno se se nago le swikiri seo o se nwago ka morago ga dijo tša mantšiboa, "diswikiri tše di okeditšwego" tšeo re di oketšago letšatši ka moka di ka ama ganyenyane-ganyenyane maemo a gago a kholesterole.

Kamano ke efe magareng ga swikiri le cholesterol?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le kgokagano e kgolo magareng ga tše pedi tše. Ga re bolele ka swikiri yeo re e hwetšago methopong ya tlhago go swana le dienywa le maswi. Re bolela ka swikiri yeo e okeditšwego yeo re e tsenyago dijong tša rena. Ka mohlala, swikiri e tšhweu, swikiri e sootho, todi ya dinose le di- sweeteners tša maitirelo tšeo di dirišwago dinong tše di fapa-fapanego tše di nago le swikiri le dijong di wela legorong le.

Diswikiri tše tše di okeditšwego di na le di- kilojoule feela, ga di na phepo. Re bitša tše "dikhaloriki tše di se nago selo." Dikhaloriki tše tše di se nago selo ga di dire feela gore o oketšege boima bja mmele le go oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja swikiri, eupša gape di ama ka go lebanya tekanyo ya gago ya cholesterol. Na o a tseba gore bjang? Go ja dijo tšeo di nago le swikiri e ntši go kgoma sebete sa gago. Sebete ke setho se segolo seo se dirago cholesterol.

Sa pele, a re kwešišeng go se nene ka cholesterol. Cholesterol e bohlokwa mebeleng ya rena. Re hloka cholesterol gore re dire disele tše difsa mmeleng. Eupša go na le mehuta e mebedi ya yona.

Na o a kwešiša bjale? Se se diregago ke se:

Seo se ra gore mola go oketša tše mpe ka lehlakoreng le lengwe, tše botse ka go le lengwe di a fokotšwa. Se se swana le go bula mahodu mojako gomme wa lokolla mohlapetši wa tšhireletšo ka ntlong.

Triglycerides ke mang?

Go na le sebapadi se sengwe se segolo kanegelong ya swikiri. Di- triglyceride . Ye gape ke mohuta wa makhura ao a hwetšwago mading. Ge re eja di- kilojoule tše dintši (kudu-kudu tše di tšwago swikiri le dikhapohaedreite) go feta tšeo mebele ya rena e di nyakago, mmele o fetoša di- kilojoule tšeo tše oketšegilego gore e be di- triglyceride gomme o di boloka diseleng tša makhura. Tše di dirišwa ge go nyakega matla magareng ga dijo.

Eupša ge o e-ja swikiri e ntši kudu, swikiri ka boyona e thibela modiro wa ensaeme yeo e thušago go aroganya di- triglyceride le go di tloša mmeleng.

Nagana, ge e ba maemo a gago a triglyceride mading a phagame, maemo a gago a LDL (kholeseterole "e mpe") a phagame, eupša maemo a gago a HDL (kholeseterole "e botse") a le tlase , go kopanywa ga tše tharo tše go kotsi kudu. Boemo bjo bo baka go kgoboketšwa ga makhura methapong ya madi ka lebelo le legolo kudu, e lego seo se oketšago kudu kotsi ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore.

O laola bjang swikiri ye?

Dijo tše di nago le swikiri ye ntši ga se tše mpe fela go cholesterol ya gago, eupša gape le go maphelo a gago ka kakaretšo. Go fokotša swikiri yeo e okeditšwego go ka go thuša go fokotša di- kilojoule tše di se nago selo le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Tše ka moka ke tše kgolo bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo ya gago.

Ge e le gabotse, swikiri yeo e okeditšwego ga e bohlokwa gore mmele wa rena o šome. Go ja tekanyo e nyenyane go ka se bake kotsi e kgolo. Ka kakaretšo, go kgothaletšwa gore basadi ba je dikgabana tša ka fase ga tše 6 tša swikiri ka letšatši gomme banna ba je dikgabana tša ka fase ga tše 9.

Leka dilo tše go fokotša swikiri dijong tša gago:

• Lekanyetša dijo tšeo di nago le swikiri yeo e okeditšwego, tše bjalo ka dikuku, dipisikiti, toffee le malekere, ka mo go kgonegago.
• Fokotša go ja ga gago dino tše di nago le swikiri le di- soda. Go e na le moo, itlwaetše go nwa meetse, matutu a dienywa goba diela tše dingwe.
• Go e na le dikhabohaetereite tše di hlwekišitšwego go swana le borotho bjo bošweu le di-noodle tše di dirilwego ka bupi bja borotho, ja dilo tša go swana le mabele a feletšego le reisi ya bran.
• Lekanyetša go nwa ga gago bjala. Bjala le bjona bo na le swikiri e ntši le di- kilojoule tše di se nago selo.
• Go e na le dijo-thollo tše di nago le swikiri le dibara bakeng sa dijo tša mesong, kgetha selo se sengwe se se nago le phepo go swana le dienywa, oatmeal goba yogurt.
• Ge o reka dijo lebenkeleng, hlahloba leina. Tlwaela go lebelela palo ya "swikiri ye e okeditšwego" godimo ga leina.
• Kgetha dijo tšeo di sa hlatlošego maemo a swikiri mading gomme di na le tšhupamabaka ya glycemic ya fase. Se se akaretša merogo, dienywa le mabele a feletšego.

Le gona, go itšhidulla ka mehla go bohlokwa kudu. Ge o itšhidulla, o ka fiša di- kilojoule tše oketšegilego tšeo o di jago swikiri.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Kholeseterole e phagamego ga e na dika tše itšego. Ke ka fao e bitšwago "mmolai yo a homotšego." Ge e ba o sa kgonthišege ka tekanyo ya gago ya cholesterol, botšiša ngaka ya gago . A ka dira tlhahlobo e bonolo ya madi go e hlahloba.

Ka kakaretšo dingaka di kgothaletša gore batho ka moka ba bagolo ba nywaga ya ka godimo ga e 20 ba hlahlobje tekanyo ya bona ya cholesterol bonyenyane gatee nywageng e mengwe le e mengwe e 4 go ya go e 6 .

Ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e le e phagamego, go bonagala ngaka ya gago e tla go eletša gore o dire diphetogo dijong tša gago le mokgweng wa gago wa bophelo. Ge e ba dilo tšeo di sa thuše, a ka mo nea dihlare. Ka gona ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona, kgonthišetša gore o bona ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo.