Na le wena o na le kgobalo ya letheka? A re ithuteng ka yona.

Na ka dinako tše dingwe o kwa bohloko bjo bo šoro ka morago ga serope sa gago ge o bapala dipapadi, o kitima, o tlola goba o dira selo se itšego ka tšhoganetšo? Goba gateetee o kwa modumo wa "pop" gomme o sa kgone le go otlolla leoto la gago? Se ke seo gantši re se bitšago kgobalo ya letheka , goba go gateletšega ga mešifa ya letheka. A re boleleng ka taba ye ka botlalo go se nene lehono.

Di- hamstring tše ke dife? (Di-Hamstring ke eng?)

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dithapo tša leoto ke dihlopha tše tharo tše dikgolo tša mešifa ka morago ga serope sa gago . Tše ke tše dingwe tša mešifa e megolo le e matla kudu seropeng sa gago. Mešifa ye ya letheka e thuša metšheneng e mentši yeo re e dirago ka maoto a rena, e bjalo ka go kitima, go tlola, go koba le go khukhuna . Ka ge di diriša matla a mantši e bile di monya matla a mantši, di na le tshekamelo ya go gobala go feta mešifa e mengwe. Nagana ka yona, ge gateetee o kitima ka lebelo go swara kgwele ge o bapala krikete, goba ge o kitima ka morago ga pese, mešifa ye e thuša go go fa lebelo leo.

Na go na le mephato e fapa-fapanego ya dikgobalo tša letheka? (Mephato ya Kgobalo ya Hamstring) .

Ee, seo se lokile. Dingaka di hlopha dikgobalo tša letheka go ithekgile ka gore go dirilwe tshenyo e kaakang mešifeng le gore e gagogile bokgole bjo bokaaka’ng. Go na le maemo a mararo a magolo:

• Mphato wa 1: Ye ke maemo a boleta kudu. Ditlhale tša mešifa di gagogile ganyenyane feela. Gaešita le ge go se na bohloko bjo bo tseneletšego, o ka ikwa o sa iketla le go gagamala mo gongwe. O ka kgona go tšwela pele o bapala dipapadi, eupša bohloko bo tla tla ka morago.
• Mphato wa 2: Ye ke kgobalo ya magareng. Go na le palo e kgolo ya go gagoga ga mešifa (go gagoga ga karolo). Bohloko bo šoro, gomme go sepela go thata. Go ka ba le go ruruga le go tšhošwa. Mo nakong ye, moatlelete o swanetše go kgaotša go bapala.
• Mphato wa 3: Ye ke maemo a bogale kudu. Mona mesifa e gagogile ka mo go feletšego. Go ka ba le bohloko bjo bogolo, go ruruga mo gogolo le bothata bja go diriša leoto. O ka no se kgone le go ema ka boima leotong.

Ke dika dife tša go gogwa ga hamstring? (Matshwao a Hamstring e Gogilwego) .

Ge e ba o goga thapo ya leoto, o ka ba le e tee goba tše dintši tša dika tše. Dika tše di tla fapana go ya ka bogolo bja kgobalo.

• Bohloko bja tšhoganetšo, bjo bogale ka morago ga serope.
• O ka lemoga legogo goba go ruruga mešifeng goba wa e kwa ka seatleng sa gago.
• Go gobala (phetogo ya mmala wa letlalo go ya go botalalerata goba bophepolo diiri tše mmalwa ka morago ga kgobalo).
• Maikutlo a "pop" (se se tlwaelegile kudu dikgobalong tše šoro, i.e., mphato wa 2 goba 3).
• Go šikinyega ga mešifa`(muscle spasms)` - Se se ra gore mešifa e ikwa eka e gagamala le go šikinyega ka go se kgaotše.
• Feeling of muscle stiffness , haholo-holo mesong.
• Bohloko ka morago ga serope , kudu-kudu ge o šišinya leoto, o koba lengwele, o namela manamelo goba o kitima.
• Bohloko moo marago le dirope di kopanago gona ge o dutše (bohloko bo ka kokobela ge o sa bee boima ka lehlakoreng leo).
• Go ruruga.
• Go ba bonolo ge go kgongwa .
• Bothata bja go šišinya leoto, go le katološa goba go otlolola lengwele ka mo go feletšego.

Ka dinako tše dingwe bohloko bjo bo ka thoma ka morago ga serope gomme bja hlaba go fihla lethekeng, maragong goba leotong la ka tlase.

Dikgobalo tše šoro (Mphato wa 2 le Mphato wa 3), ruri o tla kwa go fokotšega ga matla mešifeng ya leoto leo le gobetšego .

Ke ka baka la’ng dikgobalo tše tša letheka di direga? (Dibaki tša Kgobalo ya Hamstring) .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgobalo ye e direga ge matla ao e lego a magolo kudu gore mešifa ya dithapo tša leoto e ka a swara a dirišwa ka nako e tee. Nagana ka yona, mešifa ya rena e bopilwe ka ditlhale tše dintši tše dinyenyane tšeo di kopantšwego. Go na le moedi wa seo ditlhale tše di ka se kgotlelelago. Ge e ba di otlollwa go feta tekanyo yeo, di tla gagoga.

Gantši, se se direga e le kotsi ge o dutše o bapala dipapadi .

• Ge gateetee o thoma go kitima ka lebelo (go kitima).
• Ge gatee-tee o fokotša lebelo la gago la go kitima.
• Ge o tlola.
• Ge o fetola tsela gateetee.
• Ge o otlolla go feta tekano, ka mohlala, motantshi goba mogale wa mapheko.

Lega go le bjalo, se se ka direga nako le ge e le efe ge dithapo tša leoto di le ka tlase ga matla a feteletšego. Ka mohlala, ka dinako tše dingwe re thelela gomme ra wela godimo ga bokagodimo bjo bo thelelago, ka meetseng goba leqhoeng, gomme gateetee maoto a rena a phatlalala ka bophara ka thoko ("diphapano"), tšeo di ka gagolago mešifa ya hamstring. Goba go ka direga ge re emiša selo gomme re koba ka tsela e fošagetšego.

Ke mang yo a nago le kgonagalo e kgolo ya go gobala mothapo wo wa leoto? (Mabaka a Kotsi) .

Sebaki se segolo sa dikgobalo tša dithapo tša leoto ke go oketša tekanyo ya gago ya go itšhidulla gatee-tee. Go na le kgonagalo e kgolo ya gore o hwetše kgobalo ye ge e ba o:

• Ge gatee-tee o ikwa o lapile kudu go feta ka mo go tlwaelegilego mošomong .
• If the body’s flexibility is low , go bohlokwa go ruthetša gabotse pele o itšhidulla le go fola ka morago ga go itšhidulla.
• Ge e ba gatee-tee o oketša mokgwa wa gago wa go itšhidulla goba mokgwa wa gago wa go itšhidulla (mohlala, gatee-tee o oketša bokgole bjo o bo kitimago goba tekanyo ya boima bjo o bo phagamišago).
• Ge o thoma papadi e mpsha, o e dira ntle le tlwaetšo e swanetšego goba didirišwa tše di swanetšego .
• Go se leka-lekane ga mešifaGe e ba go le bjalo, seo se bolela gore ge e ba mešifa ya quadriceps ka pele ga serope e tiile kudu go feta dithapo tša ka morago, dithapo tša leoto di ka gobala gabonolo.
• Ge e ba o kile wa gobatša lethapo la gago la leoto. Ge e šetše e gobetše, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e direge gape, ntle le ge e fola gabotse.
• Ka mengwaga. Bana ba banyenyane, bao ba golago le batho ba bagolo ba bagolo le bona ba ka ba kotsing e oketšegilego ge go feto-fetoga ga mešifa go fokotšega.
• Ge o na le mešifa yeo e lapilego . Ge o lapile, go thata gore mešifa ya gago e kgotlelele matla ao a e dirišwago.

Selo sa bohlokwa kudu ke go oketša go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane. Ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo go kaonefala, ganyenyane-ganyenyane o swanetše go oketša boima bjo o bo phagamišago, bokgole bjo o bo kitimago le tekanyo ya tlwaetšo yeo o e dirago.

Le ge motho le ge e le ofe a ka goga thapo ya leoto, e tlwaelegile kudu gare ga bo-ramabelo. O kotsing kudu ge e ba o dira tše di latelago:

• Go tlola dipapadi - go swana le volleyball le basketball.
• Ikgokaganye le dipapadi - go swana le rakbi le kgwele ya maoto.
• Dipapadi tšeo di nyakago metsamao ya tšhoganetšo, ya lebelo, ya go thuthupa - 100m, 200m batamelane, dibapadi tša thenese.
• Go kitima, kudu-kudu go bao ba kitimago ka lebelo go feta bao ba kitimago bokgole bjo botelele.

Ngaka e hlahloba bjang kgobalo ya letheka? (Tlhahlobo) .

Gantši ngaka e ka tseba ge e ba o gobala lethapo la leoto ka go dira tlhahlobo ya mmele . Se se ra gore ngaka e tla šišinya leoto la gago, ya go lebelela gomme ya lekola bohloko, go ruruga le go tšhošwa. Ba tla go kgopela gape gore o dire metšhene ya go fapana.

Lega go le bjalo, diteko tše dingwe tša go tšea diswantšho di ka dirwa bakeng sa go bona tekanyo e nepagetšego ya kgobalo le go hwetša tsebišo e oketšegilego.

"Ngaka e tla go botšiša gore dika tša gago ke dife le gore o na le tšona nako ye kaakang. Ge o tseba, mpotše ge e ba di diregile ge o be o bapala papadi goba o dira selo se sengwe se se kgethegilego, le gore o be o dira eng ka nako yeo. O swanetše go botša ngaka gape ge e ba o kgonne go tšwela pele go dira dilo tšeo ka morago ga kgobalo, goba ge e ba bohloko bo be bo le bobe kudu mo o bego o sa kgone le go sepela."

Ngaka e ka diriša diteko tše mmalwa go bona bogolo bja kgobalo le tshenyo yeo e dikologilego thapo ya leoto:

• X-ray: Le ge se se sa kgone go bona mešifa, se ka nyaka seripa se senyenyane sa lerapo seo se tlogilego (go robega ga avulsion) moo thapo ya lerapo e kgomarelago lerapong. Dikgobalo tše dingwe tša hamstring le tšona di ka sepedišana le go robega.
• MRI: Ye ke tsela e kwagalago kudu ya go bona tekanyo ya tshenyo ya mešifa, tekanyo ya go gagoga le go tšwa madi le ge e le gofe. Gantši MRI e dirwa bakeng sa dikgobalo tše šoro.
• Teko ya ultrasound: .Se se ka lekola gape dilo tša go swana le go gagoga ga mešifa le go kgotlelwa ga madi. E ka dirwa ka lebelo le bonolo go feta MRI.

Ke eng seo se ka dirwago go alafa mothapo wa leoto wo o gogilwego? (Kalafo)

Bontši bja nako, o ka alafa kgatelelo ye bonolo (mophato wa 1) wa hamstring ka gae. Le ge go le bjalo, mehuta ye šoro kudu (mephato ya 2 le 3) e ka nyaka kalafo ye nngwe. Ngaka ya gago e tla kgothaletša ditsela tša go go thuša go laola dika tša gago le go fodiša thapo ya gago ya leoto yeo e gagogilego. Dikalafo tše di ka akaretša:

• Mokgwa wa RICE: Ye ke mokgwa wo o tsebegago kudu le wo o šomišwago ka setšo. E bohlokwa kudu ka gare ga diiri tša mathomo tše 24-72 tša kgobalo.
• Khutša: Khutša leoto leo le gobetšego. Phema go e šuthiša kudu goba go e bea boima. O ka swanelwa ke go diriša dithupa tša go swara dithupa.
• Leqhwa: Diriša leqhwa metsotso ye 15-20 ka makga a mmalwa ka letšatši. O se ke wa diriša leqhoa ka go lebanya letlalong, o e phuthele ka lešela. Se se tla fokotša go ruruga le bohloko.
• Kgateletšo: Diriša seširo sa elastic lefelong leo le gobetšego gore le dule le tiile eupša o se thibele go elela ga madi. Se se tla thuša go laola go ruruga.
• Go phagama: Nako le nako ge go kgonega, boloka leoto la gago le phagamišitšwe ka godimo ga pelo ya gago. O ka boloka mosamo ka holimo. Se se tla fokotša gape go ruruga.

• Dilo tša go okobatša bohloko: Ngaka ya gago e ka go fa dihlare tša go okobatša bohloko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka ya go swana le paracetamol goba dihlare tša go lwantšha go ruruga tšeo e sego tša steroid (NSAID) go swana le ibuprofen. Tše di ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga.

• Kalafo ya mmele (PT): Kalafo ya mmele e bohlokwa pele o ka thoma gape tlwaetšo goba mediro e mengwe ya go itšhidulla. Se gantši se a nyakega, kudu-kudu bakeng sa dikgobalo tše šoro. Ngaka ya mmele e tla hlama leano la go fola leo le hlamilwego ka noši bakeng sa go go thuša go hwetša matla gape, go feto-fetoga le maemo le go šoma ga dithapo tša gago tša leoto. Se se tla akaretša mehutahuta ya ditlwaetšo le go otlolla.

• Mokgwa wa NAMA: NAMA e emela Motsamao, Boitšhidullo, Analgesia, le Kalafo. Diteori tše dingwe tše mpsha di šišinya gore go thoma go itšhidulla le motšhene wo o laolwago, wo o kgotlelelwago ka pela ka mo go kgonegago, go e na le ‘go šetše’ ga mokgwa wa RICE, go ka akgofiša tshepedišo ya phodišo. Lega go le bjalo, se se swanetše go dirwa ka tlase ga tlhahlo ya ngaka goba setsebi sa tša mmele.

• Go buiwa ga dithapo tša letsogo: .Go bonagala o tla hloka go buiwa fela ge o na le go gagoga mo gogolo (mophato wa 3) wa lerapo, kudu ge mešifa e arogile ka botlalo le lerapo (``kgobalo ya go avulsion''), goba ge mešifa e gagogile ka botlalo ka bogareng. Ge e ba o sa kgone go sepela, o e-na le go ruruga mo gogolo le go tšhošwa, bona ngaka gatee-tee.

"Botšiša ngaka gore ke mokgwa ofe wa kalafo wo o go loketšego. Ka nako ye nngwe mokgwa wa `RICE` o ka šomišwa matšatšing a mmalwa a mathomo, gomme ka morago ganyenyane-ganyenyane o oketše dielemente tša mokgwa wa `NAMA`."

Ke swanetše go bona ngaka neng?

If you have symptoms of a hamstring injury for more than a few days , gomme dikalafo tša ka gae ga di thuše, ruri o swanetše go bona ngaka.

Bona ngaka ka pela, kudu-kudu maemong a bjalo ka a:

• Ge e ba go na le bohloko bjo bo šoro.
• Ge e ba o sa kgone go šišinya leoto la gago, le diriše goba o eme ka boima godimo ga lona.
• Ge go na le go ruruga mo gogolo goba go tšhošwa lefelong leo le gobetšego.
• Ge leoto la gago le ikwa le tšhogile, goba ge o ekwa mmala wa leoto goba menwana ya gago ya maoto o fetoga.
• Ge o ka kwa modumo wa "tock".

Ge e ba dika tša gago di boela gape goba di mpefala ka morago ga ge o thomile kalafo ya kgatelelo ya dithapo tša leoto, botša ngaka ya gago .

O ka botšiša gape ngaka dipotšišo tše dingwe tša go swana le:

• "Kgobalo ye e mpe bjang? Ke mphato ofe?"
• "Nka dira eng gore ke se gobale ka tsela ye gape nakong ye e tlago?"
• "Ke mediro efe yeo nka e dirago ka polokego go fihlela ke fola?"
• "Na ke hloka kalafo ya mmele?"
• "Ke tla kgona neng go bapala dipapadi le go thoma mediro ye mengwe ya go itšhidulla gape?"

Go tšea nako e kaaka’ng gore kgobalo ya letheka e fole?

Ruri go ithekgile ka gore kgobalo ya mathomo e be e le e šoro gakaakang. Megokgo e menyenyane ya dithapo tša leoto e fola ka lebelo go feta dikgobalo tše šoro kudu.

• Kgobalo ya Mphato wa 1: E ka fola ka dibeke tše 1-3.
• Kgobalo ya Mphato wa 2: E ka tšea dibeke tše ka bago tše 4-8.
• Kgobalo ya Mphato wa 3: dikgwedi tše 3-6, mohlomongwe tše telele. Ge e ba o kile wa buiwa, nako ya go fola e tla ba e telele le go feta, mohlomongwe go fihla go ngwaga, gore o fole ka mo go feletšego.

Bolela le ngaka ya gago mabapi le gore go tla tšea nako e kaakang. O ka kgona go thoma mediro e mengwe ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o fola. Ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya tša mmele e tla go thuša go thoma gape ka mo go šireletšegilego go itšhidulla le mediro e mengwe. Ba tla go botša gore go šireletšegile neng go thoma go sepela, go kitima, go itšhidulla goba go itlwaetša. O se ke wa oketša gatee-tee tekanyo ya gago ya go dira dilo go fihlela ngaka ya gago e re ga go na bothata.Ge e ba o bea kgateletšo e kgolo kudu dithapong tša gago tša leoto pele di fola ka mo go feletšego, o ka gobala gape (goba wa mpefatša kgobalo ya mathomo).

Gopola gore dithapo tša lešoba tšeo di gobetšego di na le tshekamelo ya go gagamala ganyenyane ge di dutše di fola, gomme ditlhalenama tša mabadi di ka bopega. Ka gona o swanetše go ela hloko ka mo go kgethegilego go feto-fetoga le maemo ga gago. Dira di-stretch tšeo ngaka ya gago ya mmele e go fago tšona. Kgonthišetša gore o ruthetša le go fola pele ga go itšhidulla le ge e le gofe.

Molaetša wa Mafelelo wa go Išwa Gae

Dikgobalo tša dithapo tša letsogo di tlwaelegile kudu, kudu-kudu go bo-ramabelo. Eupša, e ka ba bohloko, gomme e ka ba mo go nyamišago e le ka kgonthe go swanelwa ke go khutša go tšwa go tlwaetšo le go dira dilo tšeo o di ratago ka nakwana. Eupša, nea mmele wa gago nako yeo o e nyakago gore o fole. O se ke wa ikgorometša go fihlela ngaka goba ngaka ya mmele e re, "Go lokile, o ka e dira bjale." Go kaone go tšea nako gomme o fole ka mo go feletšego go e na le go kitimela le go e gobatša gape.

Ge kgobalo ya gago ya letheka e fodile, o swanetše go kgona go boela medirong ya gago e tlwaelegilego. Botšiša ngaka ya gago goba ngaka ya mmele ka ga go itšhidulla le go otlolla dilo tšeo di ka matlafatšago mešifa ya gago ya letheka le go oketša go feto-fetoga le maemo. Se se tla go thuša go sepela gakaone le go thibela kgobalo e swanago nakong e tlago.

Ka gona, ge e ba o e-na le phihlelo e swanago, o se ke wa tšhoga, nyaka keletšo e swanetšego ya tša kalafo, khutša mo go nyakegago le kalafo. Ke le lakaletša go fola ka pela!

` Dikgobalo tša hamstring, go gateletšega ga mešifa, bohloko bja dirope, dikgobalo tša dipapadi, go gagoga ga mešifa, kalafo ya RICE, kalafo ya mmele