Ke mang yo a sa ratego go bona ditšheri tše dibotse tše khubedu, tše di phadimago ge di le ka lebenkeleng? Ditšheri tše, tšeo ka moka ga rena re ratago go di ja, ga se feela seneke se se bose. Ka gare ga dienywa tše tše nnyane, go na le diphiri tše ntši tša bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. Ka fao lehono, a re boleleng ka mehola ye e makatšago ya ditšheri tše tše bose go mebele ya rena.
A re thomeng ka go bona, tšheri ye ke eng?
Ka mantšu a bonolo, ditšheri ke dienywa tše nnyane tšeo di nago le leswika le thata ka gare. Di tla ka mebala e fapaneng le ditatso. Eupša di ka arolwa ka mehuta ye mebedi ye megolo: ditšheri tše bose le ditšheri tše bolila/tart.
- Ditšheri tše bose: Tše di na le matutu ebile ga di bolila kudu. Ye ke mohuta wo gantši re o rekago lebenkeleng.
- Ditšheri tše bolila: Bjalo ka ge leina le bontšha, tše di na le tatso ye bolila kudu. Gantši di dirišetšwa go dira dikuku, dijeme le diphae.
Mehlare ya ditšheri ka kakaretšo e gola gabotse maemong a boso a borutho, ka fao ditšheri di bunwa ka dinako tše di fapanego tša ngwaga dikarolong tše di fapanego tša lefase. Go sa šetšwe gore di mela kae goba gore di jewa bjang, ditšheri ke tlaleletšo e bose le e nago le phepo dijong tša gago tše di leka-lekanego.
Na go na le mehuta ya ditšheri?
Ee, o ka makatšwa ke go tseba gore go na le mehuta ya ka godimo ga e 900 ya ditšheri! Eupša re bona le go ja feela tše sego kae tša mehuta ye ka mehla. A re lebelele gore ke eng.
| Mofuta wa tšheri | Tlhalošo |
|---|---|
| Bing | Tše ke ditšheri tše bose tše di tumilego kudu. Di na le mmala wo mohwibidu wo mohwibidu gomme di na le tatso ye bose ye e hlakantšwego le bolila bjo bonyenyane. Di fo ba tše bose go di ja. |
| Rainier wa go tšhuma | Mohuta wo wa tšheri, yeo e lego motswako wa mmala wo mosehla wa gauta le wo mohwibidu, o bose kudu. Le ge go le bjalo, ga e bonwe ka tlwaelo ka lebaka la gore go thata go se nene go gola. |
| Cherry e Ntsho | Cherry ye e bose yeo e nago le letlalo le le ntsho le leso e dirišetšwa kudu go dira diphae, dijeli le dino. |
| tšheri ya Maraschino | O sa gopola ditšheri tšeo tše khubedu tše hwibidu, tša sirapo godimo ga ice cream le dikuku? Ke seo ba lego sona. Eupša tše di dirilwe ka swikiri le mebala ya maitirelo go di boloka, ka fao diteng tša swikiri di godimo kudu. |
| Ditšheri tše di omilego | Tše di dirwa ka go omiša ditšheri tše foreše gomme di ka bolokwa nako ye telele. Tatso le phepo ka bobedi di gatelelwa. Di kgolo go di oketša dikuku, yogurt le disalate. |
Ke mehola efe ya go ja ditšheri go mmele wa rena?
Ditšheri tše foreše ke seenywa sa godimodimo seo se tletšego ka dibithamine le diminerale. Gare ga tše, bithamine C e bohlokwa kudu. Vithamine C, goba ascorbic acid, e thuša mebele ya rena go monya iron, go dira collagen, yeo e bolokago letlalo la rena le phetše gabotse le go šireletša disele gore di se senyege.
E sego seo feela, go na le mehola e mengwe e mentši.
Kimollo bohlokong bja mešifa ka morago ga go itšhidulla
Ge e ba o itšhidulla ka mehla, mohlomongwe o tseba kamoo go tenago ka gona go ba le mešifa e bohloko letšatšing le le latelago. Dinyakišišo di hweditše gore go ja ditšheri tše sego kae tša tart goba go nwa matutu a tšona letšatši le letšatši go ka thuša go fokotša bohloko bjo. Se ke sa therešo kudu-kudu ka morago ga go itšhidulla mo go tseneletšego go swana le di- marathon.
E thuša go šireletša kgahlanong le kankere
Go ruruga mo go sa felego mebeleng ya rena go ka lebiša go bopeng le go goleng ga disele tša kankere. Di-antioxidant tše matla ka gare ga ditšheri di ka fokotša go ruruga mo.
Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gape gore dikhemikhale tša dimela tša go swana le dipolyphenol ka gare ga ditšheri di ka ba le bokgoni bja go laola kgolo ya disele tša kankere. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go tiišetša se.
Bakeng sa pelo e phetšego gabotse
Ditšheri ke mogwera yo mogolo wa pelo ka gobane di humile ka di- antioxidant tša polyphenol . Tše di šireletša disele tša rena tša pelo gore di se senyege. Nyakišišo e kgolo e hweditše gore batho bao ba jago dijo tšeo di humilego ka di- polyphenol, go swana le ditšheri, ba na le kotsi e nyenyane ya go swarwa ke bolwetši bja pelo.
Ditšheri gape di humile ka diminerale tša potasiamo , yeo e lego bohlokwa bakeng sa go laola kgatelelo ya madi le go boloka go šoma gabotse ga pelo.
Ke ditekanyetšo dife tša phepo tša ditšheri?
Ditšheri tše foreše di humile ka dibithamini le diminerale. Ka mohlala, dikgerama tše 100 tša ditšheri tše bose di na le dimiligrama tše ka bago tše 10,4 tša bithamine C. Seo se ka ba 14% ya bithamine C yeo re e hlokago ka letšatši.
Go tlaleletša, ditšheri le tšona ke mothopo o mobotse wa:
- Vithamine B6
- Potasiamo ya
- Magnesiamo ya
- Faeba ya
A re ke re lebelela boleng bja phepo bja komiki (dikramo tše ka bago tše 150) tša ditšheri tše bose tše di nago le dikoti.
| Karolo ya phepo | Bogolo |
|---|---|
| Dikhaloriki | 97 |
| Proteine ya | dikgerama tše 2 |
| Lekhura | Ka tlase ga 1 grama |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 25 |
| Faeba ya | dikgerama tše 3 |
| Swikiri | dikgerama 20 |
Hlokomela dilo tše ge o eja ditšheri.
Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ge o eja ditšheri ke go di hlatswa gabotse pele o di ja , ka ge dibolayasenyi tšeo di dirišwago nakong ya temo di ka dula letlalong.
Selo se sengwe ke melete ya ditšheri. Melete ya tšheri ka tlhago e na le palo ye nnyane kudu ya cyanide ya khemikhale ye e nago le mpholo. Eupša o se ke wa boifa.. Go metša molete wa tšheri o sa lemoge go ka se bake kotsi le ge e le efe. Ka gobane e le gore o baka kotsi, o be o tla swanelwa ke go ja tekanyo e kgolo ya melete ya ditšheri yeo e pšhatlagantšwego gabotse . Ka fao, go kaone go tloša molete gomme o o lahle ge o eja ditšheri. Le ka mohla o se ke wa hlafuna goba wa ja melete ya tšheri ye e pšhatlagantšwego. Ge e ba o e-na le dipelaelo goba dipelaelo ka se, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago.
Go na le ditsela tše mmalwa tša go thabela ditšheri.
Ge o kgetha ditšheri tše botse, kgetha tšeo di nago le kutu ye tala ye bofefo le dienywa tše di tiilego, tše ntsho. Ge seenywa se le leswiswi, ke moo se tlago go ba le tatso ye ntši.
Ka ntle le go fo ja ditšheri, o ka di oketša dijong tša gago ka ditsela tše dingwe tše dintši tše bose.
- Leka go oketša diripana tše dingwe tša tšheri go yogurt ka oats goba granola.
- Dira smoothie e bose ka go tsenya ditšheri tše di gatseditšwego, dipanana, yogurt le maswi a mangwe.
- Oketša ditšheri tše dingwe tše di omilego go salate yeo o e dirago goba motswakong wa tsela.
- Leka go tšeela di-blueberry legato ka ditšheri ge o dira dimafene. Efa di-prune sebaka ka ditšheri tše di omilego ge o dira dikuku.
- O ka dira gape mohuta o mofsa wa sambol ka go sega ditšheri ka dieie le ditamati.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ditšheri ga se seenywa se se bose fela, eupša ke dijo tša phepo tše di tletšego ka phepo ya bohlokwa go swana le bithamine C le potasiamo.
- Ditšheri di ka thuša go fokotša go opa ga mešifa ka morago ga go itšhidulla, tša boloka bophelo bjo bobotse bja pelo le go šireletša kgahlanong le malwetši a itšego.
- Ka mehla hlatswa ditšheri ka botlalo pele o di ja. O se ke wa tshwenyega ge o metša peu ka phošo, eupša phema go hlafuna dipeu.
- O ka thabela ditšheri tše foreše, tše di omilego goba tše di okeditšwego dijong tše di fapa-fapanego. Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona mabapi le bophelo bja gago bjo bobotse, ka mehla boledišana le ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago