The patiloeng bophelo bo botle mehola ya e nyenyane mandarin lamunu

Na o kwele ka seenywa se se bitšwago Mandarin Oranges? O ka ba o e bone gomme wa e ja. Tše ke seenywa seo e lego sa lapa la dilamunu, go swana le dinamune, disirilamunu le diterebe tšeo ka moka re di tsebago gabotse. Ge di bapetšwa le mmala wa namune wa ka mehla, di- mandarin tše ke tše dinyenyane, di bose e bile go bonolo go di ebola. O tla makatšwa ke go tseba gore ke mehola e mekae yeo e utilwego ka gare ga seenywa se se senyenyane bakeng sa mmele wa gago!

Ke ka baka la’ng dinamune tše tša mandarin di le botse gakaakaa?

Mandarin ga se feela seenywa se se bose, seo se jewago gabonolo. Ke super phepo powerhouse tletse ka divithamini, diminerale, le antioxidants. Tše ka moka di bohlokwa gore mebele ya rena e dule e phetše gabotse. A re lebelele mehola ye megolo ya maphelo yeo o ka e hwetšago ka go ja seenywa se se sennyane, se se bose.

1. Bokgoni bja go lwantšha malwetši

Nagana ka yona, dienywa tša citrus tša go swana le mandarin le tangerine di hwetša mmala wa tšona wo mobotse, wa namune wo o tseneletšego go tšwa go metswako ye e bitšwago `(Beta-carotene)` le `(Beta-cryptoxanthin).` Tše ke di-antioxidant tše maatla. Dinyakišišo gape di hweditše gore di ka fokotša kotsi ya go ba le mehuta e mengwe ya kankere.

Mmele wa rena o fetoša metswako ye e mebedi gore e be bithamine A. Vithamine A e bohlokwa bakeng sa tshepedišo e phetšego gabotse ya go lwantšha malwetši, pono e botse le kgolo e tlwaelegilego ya mmele.

Mandarin gape ke mothopo o humilego wa bithamine C. Ye gape ke phepo ya bohlokwa bakeng sa go šoma ga tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši, bophelo bjo bobotse bja letlalo le go fola ga dintho. Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ke gore mmele wa gago o monya bithamine C go tšwa dijong tša tlhago tša go swana le tše gakaone kudu go feta go tšwa go tekanyo e kgolo ya bithamine C yeo e nwewago e le pilisi.

2. E thuša go laola maemo a cholesterol

Mandarin ke dijo tše bose tšeo di se nago lerothi le tee la cholesterol. Ka gona o ka di oketša dijong tša gago ntle le poifo le ge e le efe. Di na le tekanyo e botse ya tlhale yeo e qhibidigago . Mohuta wo wa tlhale o dira gore o ikwe o khora le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane.

Faeba ye e qhibidigago e bontšhitšwe go thuša go theoša "kholeseterole ye mpe" mading a rena. Ka tša kalafo re bitša kholesterole ye e mpe ya LDL cholesterol . Se se ka kgoboketšwa ka methapong ya madi gomme sa baka bolwetši bja pelo. Ka gona, go theoša tekanyo ya gago ya LDL go ka fokotša kotsi ya gago ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore.

3. E thuša go fokotša kgatelelo ya madi

Faeba yeo e lego ka gare ga di-mandarin e thuša gape go laola kgatelelo ya madi e phagamego. Boemo bjo bo ka bakwa ke go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši, go nwa bjala kudu goba go kgoga. Ge e ba e sa laolwe gabotse, e ka lebiša bolwetšing bja pelo. Go ja dienywa tše di humilego ka tlhale go ka thuša go theoša kgatelelo ya gago ya madi le go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse.

E sego seo feela, di- mandarin gape di na le diminerale tšeo di bitšwago potasiamo . Potasiamo e thuša go tloša sodium (letswai) ye e feteletšego mmeleng. E thuša gape go fokotša kgatelelo ya madi ka go lokolla kgatelelo mabotong a methapo ya madi.

4. Go tiiša marapo

Go tlaleletša go potasiamo, di- mandarin gape di na le diminerale tša khalsiamo le magnesium . Batho bao ba akaretšago tše dintši tša diminerale tše tše tharo dijong tša bona ba hweditšwe ba e-na le tekanyo e phagamego ya diminerale tša marapo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se bolela gore marapo a gago a tiile e bile ga go kgonege gore a robe gabonolo.

Tshedimošo ya phepo ya di-mandarin

Mandarins ka tlhago a bose, ka fao ga go nyakege gore o tsenye swikiri ye e oketšegilego go di dira gore di be bose. Ke tharollo e kgolo ge o kganyoga selo se se bose. Gape di na le makhura a tlase le sodium, e lego seo se di dirago gore e be seneke se se phetšego gabotse kudu.

Ditekanyetšo tša phepo tša mandarin ye e tlwaelegilego, yeo e ka bago 2 1⁄2 inches ka bophara ke tše:

Hlokomela ge o kgetha le go ja di-mandarin.

Go tlaleletša go rekwa bjalo ka dienywa tše foreše, di-mandarin tša ka makotikoting le tšona di hwetšagala mmarakeng. Lega go le bjalo, dileibole tšeo di lego makotikoting a ka dinako tše dingwe di ka aroša. Ka fao, go bohlokwa kudu go bala leina ka kelohloko pele o kgetha lesenke.

• Bao ba ngwadilwego "ka gare ga sirapo ya seetša" ba okeditše swikiri.
• Diphuthelwana tšeo di rego "ga go na swikiri ye e okeditšwego" le "di phuthetšwe ka meetseng" di ka ba le dimonamone tša maitirelo.
• Ka fao, ge o nyaka go hwetša palo ye kaone ya bithamine C le dikhaloriki tše mmalwa, nyaka leina leo le rego "ka matutu" (dienywa tše di nago le matutu).

Go ja mandarin go bonolo kudu. Swara dienywa ka diatla ka bobedi, o boloka lehlakore la sephaphathi le le godimo. Bjale diriša monwana wa gago o mogolo go phunya lekwamati bogareng. Ke moka lekwamati le tla tšwa gabonolo kudu. Ka morago ga go ebola lekwamati, o swanetše go no aroganya dienywa ka diripa tše pedi gomme o je diripana tše bose.

O ka oketša dinamune tše foreše tša mandarin dilong tša go swana le tše go dira gore dijo tša gago di be bose le go feta:

• Salate ya dienywa goba merogo
• Di-kebab tša dienywa
• Di-smoothie tša go swana le
• Bupi ya oatmeal
• Yogurt (di-parfait tša yogurt) .

Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo goba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša dijo, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka ona.