Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le cholesterol e phagamego, o ka ba o ipotšiša gore, "Ke eng se sengwe seo nka se dirago ntle le go nwa dihlare?" Go na le ditšweletšwa tše dintši tša tlhago le ditlaleletšo mmarakeng lehono tšeo di bolelago gore di fokotša cholesterol. Eupša pele o diriša le ge e le efe ya ditšweletšwa tše, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago. Le ge ditšweletšwa tše dingwe di ka ba tše di thušago, tše dingwe di ka no se go swanela. Le gona, ge e ba o šetše o e-nwa dihlare tša boemo bjo bongwe, go na le kgonagalo ya gore di ka dirišana le ditšweletšwa tše difsa tšeo o di nwago.
Na nka hwetša dihlare tša cholesterol ntle le taelo ya ngaka?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, aowa. O ka se reke dihlare tša go fokotša cholesterol go tšwa dikhemising ntle le taelo ya ngaka go tšwa go ngaka. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe o ka reka ditlaleletšo tša mešunkwane le tša phepo tšeo di bolelago gore di thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol.
Mo re swanetše go kwešiša phapano ye e nepagetšego magareng ga "ditlaleletšo" le "diokobatši."
- Ditlaleletšo: Tše ke dilo tšeo o di oketšago dijong tša gago, go swana le dibithamine le diminerale. Le ge di tla ka mokgwa wa pilisi goba capsule, ga se tša dumelelwa ka go lebanya go fodiša goba go laola bolwetši. Di hlametšwe go thuša go tlaleletša diphepo tšeo di hlaelelago dijong tša rena.
- Dihlare-tagi: Tše di dirilwe go hlahloba, go alafa, go fodiša le go thibela malwetši. Di fetola tsela yeo mebele ya rena e šomago ka yona. Di swanetše go dira diteko tše di tiilego tša boleng, polokego le go šoma gabotse pele di ka dumelelwa go rekišwa.
Ka gona gopola gore tlaleletšo le ka mohla ga se selo seo se tšeago legato la dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka.
Ditlaleletšo tšeo di bolelago gore di thuša go fokotša cholesterol
Ka tlase ke tše dingwe tša ditlaleletšo tšeo go bolelwago kudu ka tšona. Eupša gape re swanetše go lemoga bohlatse bja thutamahlale le polokego ya tše.
| Tlaleletšo | Dilo tšeo o swanetšego go di tseba |
|---|---|
| Kaliki | Dinyakišišo tše dingwe tša nako e kopana di bontšhitše gore e ka theoša ganyenyane tekanyo ya palomoka ya cholesterol. Eupša dinyakišišo tše difsa di šišinya gore mafelelo ga se a magolo go etša ge go be go naganwa pele. Selo sa bohlokwa kudu: Konofolo e ka diegiša go kgotlelwa ga madi. Ka fao, ga go kgothaletšwe go e nwa pele ga go buiwa le ka dithiner tša madi (tše bjalo ka Coumadin). |
| Faeba ya | Faeba (kudu tlhale ye e qhibidigago) ke selo se sebotse seo se thušago go fokotša kholesterole ye mpe (LDL). O ka šomiša ditlaleletšo tša tlhale go swana le psyllium. Eupša ge o thoma tše, o swanetše go oketša tekanyo ganyenyane-ganyenyane. Go sego bjalo, dilo tše bjalo ka go ruruga le bohloko di ka direga. Gape o swanetše go nwa meetse a mantši. |
| Proteine ya Whey | Proteine ye, yeo e tšwago maswi, e ka tšewa bjalo ka tlaleletšo ka mokgwa wa phofo. Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore e ka fokotša LDL le palomoka ya cholesterol. Ge ngaka ya gago e dumela, kgetha setšweletšwa seo se nago le proteine ya whey fela, ntle le metswako ye e okeditšwego (kudu swikiri). |
| Reisi ya Tomoso e Khubedu | Dinyakišišo di bontšhitše gore e fokotša cholesterol. Lebaka ke gore ka tlhago e na le khemikhale yeo e bitšwago lovastatin. Se se hwetšwa gape ka dihlareng tša cholesterol. Ka lebaka le, dinaga tše dingwe di thibetše thekišo ya yona bjalo ka tlaleletšo. Ruri o swanetše go botšiša ngaka pele o e diriša. |
| Mešunkwane e mengwe | Dinyakišišo di dirwa gape ka dilo tša go swana le fenugreek, setsopolwa sa matlakala a artichoke le basil ye kgethwa. Dinoko tša go swana le ginger, turmeric le rosemary le tšona di a nyakišišwa ka ditlamorago tša tšona tša go phediša pelo, eupša ga go na diphetho tše di tiilego tšeo di fihleletšwego go fihla ga bjale. |
Tsela ya go laola cholesterol ka dijo le dino?
Go feta ditlaleletšo, go fetoša dijo tša gago ke selo sa bohlokwa kudu tabeng ya go laola cholesterol. Dihlopha tše dingwe tša dijo tše bohlokwa tšeo di ka go thušago ke tše.
Dijo tše di humilego ka tlhale
Ke dijo tša dibjalo fela tšeo di nago le tlhale. Faeba ye e qhibidigago, kudukudu yeo e hwetšwago ka gare ga oats, barley, lenti, dinawa, diapola le dinamune, e thuša kudu go fokotša cholesterol ye mpe (LDL).
Dinate
Dinate tša go swana le dialmonde, di- walnut le di- pecan di ka thuša go fokotša cholesterol. Go thwe go ja dinate tše tše sego kae ka letšatši go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Ke mohlodi o mobotse wa tlhale.
Dinawa tša soya
Go oketša dijo tšeo di dirilwego ka dinawa tša soya le soya, tše bjalo ka tofu le maswi a soya, dijong tša gago go ka thuša go fokotša kholesterole ya LDL le mohuta o mongwe wa makhura ao a bitšwago di- triglyceride.
Di-phytosterol tša go swana le tšona
Tše ke metswako yeo ka tlhago e hwetšwago dibjalong, go swana le cholesterol. Di fokotša go monywa ga cholesterol go tšwa maleng a rena. Di hwetšwa ka palo ye nnyane ka mabeleng a feletšego, merogong le dienywa. Gape di tlaleletšwa go di- margarine tše dingwe le dilo tšeo di apešago salate. O ka hwetša ge e ba di le gona ka go lebelela leina.
Omega-3 Diesiti tša Mafura
Tše di thuša kudu go fokotšeng kotsi ya bolwetši bja pelo. Go botse kudu go ja dihlapi tša makhura go swana le salmon, mackerel, herring, le tuna bonyane matšatši a mabedi ka beke. Tsena di laola sebopeho sa triglycerides ka sebete. Gape di thuša go fokotša go kgoboketšwa ga makhura (plaque) ka methapong ya madi le go laola go kgotlelwa ga madi. Flaxseed le walnuts le tšona ke dijo tšeo di humilego ka omega-3.
Bohlokwa: Ge e ba o nagana go nwa tlaleletšo ya omega-3 (mohlala, dikhepsele tša oli ya hlapi), kudu-kudu ge e ba o nwa dihlare tša go fokotša madi , botšiša ngaka ya gago pele.
Selo seo o swanetšego go se phema ruri: Trans Fats
Dula kgole le dijo tšeo di ngwadilwego "dioli tša merogo tšeo di nago le hydrogen ka karolo" le "dioli tša merogo tšeo di nago le hydrogen." Tše ke oli yeo e tšweleditšwego ka maitirelo. Di dirilwe ka:
- E oketša cholesterol e mpe (LDL).
- E fokotša cholesterol e botse (HDL).
- E baka go ruruga mmeleng.
Tše di ka hwetšwa dilong tša go swana le dipisikiti, dikuku le dijo tše dinyenyane tše di phuthetšwego. Ka fao, go bohlokwa kudu go bala leina pele o reka dijo.
Boitšhidullo bakeng sa monagano: Thušo e nngwe ya go laola cholesterol
Gotee le dijo tše dibotse le go itšhidulla, mediro e bjalo ka yoga, tai chi le go naganišiša le yona e ka thuša go fokotša tekanyo ya gago ya kgateletšego gomme ka mo go sa lebanyego ya thuša go laola cholesterol ya gago. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša maphelo, ke gabohlale go hlahloba le ngaka ya gago pele o thoma selo se sengwe se se swanago le yoga.
Ge e ba o sa dutše o e-na le bothata bja go laola tekanyo ya gago ya cholesterol go sa šetšwe go dira tše ka moka, selo se sebotse kudu ke go boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo gomme o nwe dihlare tšeo e di neago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša tlaleletšo le ge e le efe goba setlama seo se bolelago gore se fokotša cholesterol.
- Ditlaleletšo ga se selo seo se tšeago legato la dihlare, gomme dipoelo di ka fapana go ya ka batho.
- Selo sa bohlokwa kudu le se matla go laoleng cholesterol ke dijo tše di leka-lekanego le go itšhidulla ka mehla.
- Tlwaela go bala dileibole. Kudu-kudu phema dijo tšeo di nago le "Trans Fats" ka mo go feletšego.
- Ge o nwa dihlare tša maemo a mangwe, go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo ka ge selo se sengwe le se sengwe se sefsa seo o se nwago se ka dirišana le sehlare seo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago