Na o phetše gabotse mmeleng eupša o sa dutše o e-na le cholesterol e phagamego? Phihlelo ye e tla ba bohlokwa le wena!

Na o nagana gore cholesterol e phagamego e direga feela go batho bao ba sa laolego dijo tša bona, ba sa itšhidullego, e bile ba "sa phetšego gabotse"? Ge e le gabotse, batho ba bantši nageng ya rena ba nagana bjalo. Eupša ge o theeletša kanegelo ye yeo re bolelago ka yona lehono, o tla kwešiša gore ka nako ye nngwe, go sa šetšwe gore re leka ka thata gakaakang, cholesterol e ka oketšega ka lebaka la mabaka ao re sa laolegego. Ye ke kanegelo yeo e ka bonagalago e makatša gannyane, eupša re ka ithuta go gontši go yona.

Mokgwa wa bophelo bjo bobotse le tlhahlobo ye e makatšago

Kanegelo ye e mabapi le mošemane yo a bitšwago Dan. Dan ke mošemane yo a tlwaetšego bophelo bjo bobotse go tloga e sa le ngwana. Bobedi mmagwe le tatagwe wa bobedi ke batho bao ba phetšego gabotse kudu. Ge a be a le sekolong, bagwera ba gagwe ba be ba mo kwera ka ge a be a sa rate go ja dijo tša direstorenteng tša dijo tša go itima dijo.

Eupša go sa šetšwe go phela gabotse gakaakaa, tekanyo ya cholesterol ya Dan e be e dula e le e phagamego ganyenyane. Gantši e be e le mo e ka bago 215 goba 220. Ka ge mmagwe le yena a be a e-na le cholesterol e phagamego, o ile a nagana gore e ka ba e le ya leabela .

Ka letšatši le lengwe, ge ngaka e lekola maemo a kholesterole ya Dan gomme e re, "Se se godimo, o swanetše go fetoša seo o se jago," Dan o ile a sega. Ka gobane ka nako yeo, o be a itlwaetša phadišano ya go aga mmele gomme o be a jele kgogo le broccoli feela. Ka gona o be a tseba ka kgonthe gore bothata bja gagwe bja cholesterol ga se bja bakwa ke dijo.

Gaešita le ge ngaka e ile ya mmotša gore a thome go nwa dihlare tša go fokotša cholesterol, Dan e be e se morati yo mogolo wa go nwa dihlare. O be a ka se nwe le dihlare tša go okobatša bohloko bakeng sa go opša ke hlogo. Eupša tlhahlobo ye e ile ya mo dira gore a lemoge le go feta bohlokwa bja go ja dijo tše di phetšego gabotse le go dula a le mafolofolo.

Ge e le gabotse cholesterol ke eng?

Pele re tšwela pele go ya kanegelong ya Dan, a re tšeeng motsotswana go kwešiša cholesterol ka mantšu a bonolo. Cholesterol ke selo sa boka le makhura seo se hwetšwago mebeleng ya rena. E bohlokwa bakeng sa mediro e mentši e bohlokwa, e bjalo ka go aga maboto a disele tša rena, go tšweletša dihomoune le go dira bithamine D.

Eupša bothata ke gore se ke se se feteletšego. Gantši re kwa ka mehuta e mebedi e megolo ya cholesterol.

Palomoka ya tekanyo ya kholesterole ya Dan ke 220. Dingaka ka kakaretšo di kgothaletša go boloka se ka tlase ga 200 mg/dL.

Go leka "Keto Diet" le tšhogo yeo e e tlišitšego!

Dan ke motho yo a tšwafago go se nene a dira selo se se swanago. Ka gona mokgwa wa gagwe wa go ja o a swana. Ka letšatši le lengwe o ile a phetha ka go leka selo se sefsa. Yeo e be e le "Keto Diet" yeo e tumilego gare ga batho ba bantši. Ka dijong tše, o swanetše go fokotša dikhapohaedreite (starch) le go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši.

Mosadi wa gagwe o na le dingaka tše mmalwa tša lapa. Ba be ba tshwenyegile ganyenyane gore Dan o tla tlwaela dijo tše bjalo tše di nago le makhura a mantši. Ka morago ga nako e itšego ba thoma go ja, ba ile ba botša Dan gore a ye go hlahlobja cholesterol ya gagwe.

Ge pego ya diteko e tsena, Dan le ngaka ka bobedi ba ile ba tšhoga. Tekanyo ya cholesterol ya Dan e be e hlatlogetše go 480 ! Ngaka e ile ya re go be go swana le go ja pakete ya bacon letšatši le lengwe le le lengwe. Ba be ba dirile diteko tše dintši go hwetša sebaki.

Ke ka baka la’ng se se diregile? "Hyper-absorber" ke eng?

Ka morago ga diteko tše dintši, ngaka e ile ya fihlelela phetho. O boletše gore Dan e be e le "motho yo a monyago ka mo go feteletšego."

Bjale o ka ba o ipotšiša gore lentšu le le lefsa ke eng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke se:

• Motho yo a tlwaelegilego: Ke feela tekanyo e nyenyane kudu ya cholesterol yeo re e jago dijong yeo e monywago ke mmele.
• Hyper-absorber: Mohuta wo wa mmele wa motho o monya tekanyo e kgolo kudu ya cholesterol go tšwa dijong.

Seo se bolela gore ge e ba Dan a e-ja dikhilograma tše 40 tša makhura a kgotsofetšego ka letšatši, mmele wa gagwe o tla monya bontši bja dikgerama tšeo tše 40. Se se laolwa ke dikarolwana tša leabela. Se ga se direge go bohle bao ba lego dijong tša keto. Eupša go motho yo a swanago le Dan, go kotsi kudu.

Ka morago ga go lemoga se, Dan o ile a boela mekgweng ya gagwe ya kgale ya go ja dijo tše di phetšego gabotse. Ka mo go makatšago, ka matšatši a sego kae, tekanyo ya gagwe ya cholesterol e ile ya theoga gape go fihla go mo e ka bago 220.

Bophelo bja ka bja letšatši le letšatši bo bjang bjale?

Dan bjale o šedi kudu ka dijo tša gagwe. O ja dikgerama tše 30 tša dikhapohaedreite, dikgerama tše 30 tša diprotheine le dikhilograma tša ka tlase ga tše 10 tša makhura ka letšatši.

• Dijo tša mesong: Oats ka blueberries le dinate go swana le walnuts.
• Dijo tše dikgolo: Ditapola tše bose, quinoa, kgogo le hlapi ke tšona tšeo di jewago kudu.
• Mabaka a kgethegilego: Ke ja seripa sa nama ya kgomo (steak) mo e ka bago gatee goba gabedi ka kgwedi.

E le gore a boloke metabolism ya mmele, o ja dijo tše dinyenyane diiri tše dingwe le tše dingwe tše 4 .

Go itšhidulla gape ke karolo ya bohlokwa bophelong bja gagwe.

• Ke tsoga around 5am mesong ye mengwe le ye mengwe gomme ke namela paesekele ya ka metsotso ye 20.
• Ke dira tlwaetšo ya boima bja mmele bonyenyane matšatši a 5 ka beke, mafelelong a letšatši.

Dan le mosadi wa gagwe ka bobedi ba phela maphelo a mafolofolo kudu. Ba thabela dilo tša go swana le go sepela ka maoto le go sepela ka paddleboard.

Thuto le tebelelo

Dan o be a tšhogile kudu ge tekanyo ya gagwe ya cholesterol e fihla go 480. Yeo ke palo e phagamego kudu le e kotsi. O a tseba gore ka baka la boemo bja gagwe bja leabela, a ka se kgone go bušetša tekanyo ya gagwe ya cholesterol ka mo go feletšego boemong bjo bo tlwaelegilego. Eupša o dira sohle seo a ka se kgonago go e boloka e le ka fase ga taolo, le ka mohla a sa e tlogele e ya godimo ga 220.

Molaetša wo bohlokwa kudu wo re ka o tšeago kanegelong ye ke gore re swanetše go dula re lemoga maphelo a rena. Ge e ba o e-na le bothata bja cholesterol, o se ke wa fo phopholetša, eupša ruri bona ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo. O tla go laela dijo tše di swanetšego kudu, go itšhidulla le dihlare.