Na dipilisi tša cholesterol di nnoši ga se tša lekana? Ditsela tše dingwe tša go fokotša cholesterol e mpe (LDL) .

Na ngaka ya gago e go boditše gore cholesterol ya gago e phagame ganyenyane le gore o swanetše go thoma go nwa dihlare? Goba mohlomongwe o šetše o e-nwa dihlare tša cholesterol ya gago. Dihlare tša go laola cholesterol ya gago di tloga di le bohlokwa. Ka dinako tše dingwe e ka phološa bophelo. Eupša selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola ke gore go nwa dihlare go nnoši go ka se kgone go di laola ka mo go feletšego. Dihlare ke sedirišwa se tee feela ka lepokising la rena la didirišwa. E le gore sedirišwa seo se šome gabotse, re swanetše go beakanya mokgwa wa rena wa bophelo ka mo go swanetšego.

A re ithuteng go se nene ka gore sehlare se šoma bjang?

Gatee-tee ge go hweditšwe gore o na le cholesterol e phagamego, ngaka ya gago e ka go nea mehuta e fapa-fapanego ya dihlare. Ga se dihlare ka moka tšeo di šomago ka tsela e swanago. Mohuta o mongwe le o mongwe wa dihlare o laola cholesterol mmeleng ka tsela e fapanego. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše dingwe tša mehuta e megolo ya dihlare le kamoo di šomago ka gona ke tše.

Go Ja Gabotse: Tsela ya go Rulaganya Dijo tša Gago

Diphetogo tše dinyenyane dijong tša gago di ka thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo. Nagana kamoo dilo tše di lego bonolo ka gona.

• Fokotša makhura a kgotsofetšego: Go lekanyetša nama ye khubedu ya go swana le nama ya kgomo le ya kolobe le ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a mantši go swana le maswi a tranelate ye e tletšego, tšhese, le botoro go ka thuša go fokotša maemo a kholesterole ye mpe (LDL).
• Kgaola makhura a trans ka mo go feletšego: Tše ke e nngwe ya manaba a magolo a cholesterol. Di utilwe dilong tše bjalo ka margarine, dipisikiti tšeo di rekilwego lebenkeleng, dikuku le di- patty . Tše ke tšona tšeo di lokeleditšwego dileiboleng tša dijo bjalo ka "Partially hydrogenated vegetable oil."
• Akaretša dijo tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3: Le ge tše di sa theoše LDL ka go lebanya, di fokotša mohuta o mongwe o kotsi wa makhura a madi ao a bitšwago di- triglyceride. Akaretša dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, le avocado dijong tša gago.
• Tsepamiša kgopolo kudu dijong tše di theilwego dibjalong: Dinawa tše bjalo ka lenti, dierekisi le dinawa tše tala , gotee le dimela tše tala tša matlakala tše bjalo ka sepeneše, kale le dimela tše tala tša collard, di ka thuša go fokotša cholesterol ya gago. Gape di fana ka tekanyo e botse ya diprotheine.
• Eja dijo tše di humilego ka tlhale ye e qhibidigago: oats, dinawa, Brussels sprouts, diapola, dipiereDilo tša go swana le tšeo di na le tlhale e ntši. Seo tlhale ye e se dirago ke go swara cholesterol ka maleng gomme ya e fetiša go e na le go e dumelela gore e monywe ke mmele.
• Oketša proteine ​​ya whey: Tše di hwetšwa ka ditšweletšweng tša maswi. Dinyakišišo di bontšhitše gore proteine ​​ya whey e ka fokotša LDL, palomoka ya cholesterol gaešita le kgatelelo ya madi.

Na re swanetše go nagana gape ka ditlaleletšo?

Selo sa pele seo re swanetšego go se bolela ke gore tše le ka mohla ga se tše di tšeago legato la dijo tše dikgolo. E fo ba mothopo o oketšegilego wa phepo.

Ge e ba ngaka ya gago e dumela, tše di latelago di ka ba tše di holago:

• Psyllium husk: Tše di tsebja bjalo ka Isabgol nageng ya rena. Ye ke mohuta wa tlhale. Tše di thuša go tlama le go tloša cholesterol mmeleng.
• Reisi ya tomoso ye khubedu: Ngaka ya gago e tla lekola mošomo wa sebete sa gago ka mehla ge o šomiša tše, ka ge di na le metswako yeo e swanago le dihlare tše dingwe tša go fokotša cholesterol (e.g., lovastatin).
• Phytosterols: Tše ke metswako ya tlhago yeo e hwetšwago ka diseleng tša dibjalo. Ka ge sebopego sa tšona se swana le cholesterol, di monywa mmeleng go e na le cholesterol ya kgonthe nakong ya tšhilo ya dijo. Se se fokotša go monywa ga cholesterol ya kgonthe.

Tlogela go kgoga le go diriša motšoko lehono.

E sego feela go kgoga disekerete, eupša mohuta le ge e le ofe wa go diriša motšoko, go akaretša le go hlafuna motšoko le go hlafuna mare, go kotsi kudu pelong ya gago. Nicotine yeo e lego motšokong e oketša tekanyo ya cholesterol gomme e oketša kudu kotsi ya bolwetši bja pelo.

Dinyakišišo di bontšhitše gabotse gore bakgogi ba na le tekanyo ya tlase ya cholesterol e botse (HDL) le tekanyo e phagamego ya cholesterol e mpe (LDL) le palomoka ya cholesterol. Ka gona go tlogela mokgwa wo ke se sengwe sa dilo tše dikgolo tšeo o ka di dirago go thuša.

Go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa pelo e botse.

Go itšhidulla ke lefelo le lebotse la go thoma leeto la gago la go fokotša cholesterol. Go itšhidulla ka mehla go oketša tekanyo e botse ya cholesterol (HDL) le go fokotša di- triglyceride.

Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o e dira . Go ema letšatši goba a mabedi go ka se thuše. Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o kgothaletša go itšhidulla ka metsotso e 30 ka letšatši, bonyenyane matšatši a 5 ka beke .O ka kgetha selo se sengwe se se swanago le go sepela ka lebelo, go kitima, go sepela ka dipaesekele goba go thuma . Ge o itšhidulla, o fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego mmeleng wa gago. Go fokotša boima bja mmele le gona ke thušo e kgolo tabeng ya go laola cholesterol.