Na dihlare di nnoši di lekane bakeng sa kgateletšego? A re boleleng ka taba ye!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o tšwafa ke selo se sengwe le se sengwe, o sa kgone go dira selo gomme o ikwa eka morwalo o mogolo o go imela? Ye ga se bothata bja gago feela. Kgateletšego ke boemo bjoo batho ba bantši ba lebeletšanego le bjona setšhabeng sa lehono. Go nwa dihlare ke kgetho e nnoši. Eupša lehono re ya go bolela ka leano le le feletšego la kalafo leo le tlago go alafa bobedi monagano wa gago le mmele ka nako e tee gomme la go thuša go fola boemong bjo ka pela. Dijo tše dibotse, go itšhidulla le kalafo ya go bolela ke tše dingwe tša mekgwa e matla yeo ge e kopanywa le dihlare tšeo o di nwago, di tlago go go thuša go fola ka pela.

Gantši kgateletšego e ka sepedišana le maemo a mangwe a tša kalafo. Ka mohlala, kgateletšego e ka bonwa ka maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo, go hwa lehlakore goba kankere. Maemong a bjalo, go bohlokwa kudu go alafa mmele wa rena ka moka.

Kamoo dijo le dino di kgomago kgateletšego

Na o kile wa ipotšiša kamoo dilo tšeo re di jago di ka kgomago lethabo la rena? Motho yo a bego a tlaišwa ke kgateletšego o ile a abelana phihlelo ya gagwe ka tsela ye.

Bontši bja ditsebi di dumela gore dijo tše di lekalekanego tša dijo tše di feletšego — ke gore, mabele a feletšego, merogo, dienywa, dinate, dihlapi, le nama ye e se nago makhura — di kaone go batho bao ba nago le kgateletšego. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tše di leka-lekanego di ka thuša go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge letšatši ka moka. Se se ka thuša kudu go boloka maikwelo a gago a iketlile.

Banyakišiši ba sa dutše ba nyakišiša ge e ba dibithamine tše itšego le diphepo di ka thuša go fokotša kgateletšego. Go fihla ga bjale, diesiti tša makhura tša omega-3 , folate , le bithamine B12 di bontšhitšwe di thuša, ka ge go dumelwa gore di thuša go šoma ga bjoko.

Na go na le dilo le ge e le dife tšeo o swanetšego go di fediša dijong tša gago?

Ee, ka mo go feletšego. Go bohlokwa kudu go dula kgole le dijo le dino tše itšego ge o lwantšha kgateletšego.

Setsebi se sengwe sa monagano se bolela gore mo e ka bago 20%-25% ya balwetši ba gagwe ba bile le kimollo e kgolo kgateletšegong ka morago ga go fediša swikiri le khafeine dijong tša bona ka dibeke tše pedi. Ka gona, le wena o ka boledišana le ngaka ya gago gomme wa leka dilo tše go bona ge e ba di go šomela.

Kimollo e makatšago ya go itšhidulla

Go itšhidulla ke selo se sengwe se matla seo se ka kgomago maikwelo a gago le maemo a gago a matla ka tsela e botse.

Ka baka la phihlelo ye, o thomile go eletša balwetši ba gagwe bao ba nago le kgateletšego ya monagano gore ba itšhidulle. Dipoelo di atlegile kudu. Ka dinako tše dingwe o tšwa ka ofising le balwetši ba gagwe gomme o swara dithuto tša kalafo ge a sepela. Ka ge go itšhidulla e le selo seo motho a ka ithutago sona le go se diriša a nnoši, mafelelo e ka ba a atlegago kudu le a swarelelago go feta ao a hwetšwago ka pilisi.

Ge e le gabotse, nyakišišo yeo e dirilwego ka 2007 e hweditše gore go batho ba bangwe, go itšhidulla go šoma gabotse go fo swana le dihlare tabeng ya go alafa kgateletšego. Ge re itšhidulla, bjoko bja rena bo tšweletša dikhemikhale tše dintši tše bjalo ka serotonin , yeo e thušago go re boloka re le boemong bjo bobotse bja kgopolo. Dihlare di dira selo se se swanago.

Le gona, go itšhidulla ke kgetho e kgolo go bao ba sa kgonego go nwa dihlare, mohlala, batho ba bangwe ba bagolo, bo-mma ba baimana le ba ka morago ga pelego le bana. Batho bao ba itšhidullago le bona ga go bonagale ba boele gape.

Selo se sengwe se segolo ka go itšhidulla ke gore ga go na ditla-morago tše mpe . Ka ge go itšhidulla e le mo gobotse mmeleng wa gago ka moka, ga go na phošo ka go e oketša thulaganyong ya gago ya kalafo.

A re boleleng ka seo se lego menaganong ya rena gomme re lokologe (Talk Therapy)

Kalafo ya go bolela goba kalafo ya monagano ke sedirišwa se sengwe sa bohlokwa bakeng sa go lwantšha kgateletšego. Ga se feela ka go bolela le mogwera. E akaretša setsebi seo se tlwaeditšwego seo se go thušago go kwešiša mathata a gago le go hlagolela bokgoni bjo o bo nyakago gore o lebeletšane le ona.

Go na le mehuta e mebedi e megolo ya kalafo ya go bolela yeo e atlegilego go alafeng kgateletšego:

• Kalafo ya Temogo-Boitshwaro (CBT): Kalafo ye e lebelela kamoo dikgopolo tša gago tše mpe le boitshwaro di tlaleletšago ka gona kgateletšegong ya gago. E go thuša go fetoša tsela ya gago ya go nagana gore o be le kgopolo e botse kudu.
• Kalafo ya go Dirišana le Batho: Se se go thuša go kaonefatša ditswalano tša gago le lapa la gago, bagwera le molekane wa gago. Ge ditswalano tše di kaonefala, le wena o tla thoma go ikwa o le kaone.

Kalafo ya go bolela e ka tšea dibeke tše sego kae go ya go nywaga e mmalwa. E ka dirwa ka o tee ka o tee goba ka seemo sa sehlopha. Batho ba bantši ba kopanya kalafo ye le dikalafo tše dingwe, tše bjalo ka dihlare goba go itšhidulla.

Bohlokwa bja go dula le kalafo

Go sa šetšwe gore o kgetha leano lefe la kalafo, go bohlokwa go le fa nako ye e lekanego ya go šoma le go le kgomarela. Kalafo le ge e le efe, go akaretša le dihlare tša kgateletšego, e ka tšea dibeke tše mmalwa goba go feta moo go bona mafelelo.Ka gona o se ke wa ineela.

Go bohlokwa go dula o ikgokaganya le ngaka ya gago tshepedišong ye ka moka. Bolela le yena ka mehla mabapi le kamoo o ikwago ka gona le ge e ba kalafo e šoma.

Ge e ba leano la gago la kalafo le sa šome ka morago ga dibeke tše sego kae, o se ke wa tshwenyega. Go na le dihlare tše dintši tše di fapanego le dikgetho tša kalafo tšeo o ka di lekago. Gantši, ge e ba kalafo e tee e sa šome, selo se sengwe se tla šoma.

Se bohlokwa ke go tšwela pele o leka go fihlela o hwetša motswako wo o go šomelago gabotse. Le ge go ka tšea maitapišo a mannyane, sephetho sa mafelelo - ke gore, go fenya kgateletšego le go thaba kudu - se swanetše kudu.