Ke ka baka la’ng ka moka ga rena re nyaka boroko? (Ke ka Baka La’ng Re Hloka Boroko?) A re hwetšeng sephiri se!

Na o kile wa ipotšiša gore, ‘Ke ka baka la’ng boroko bo le bohlokwa gakaakaa go rena?’? Go tloga go masea go ya go bana bao ba lego nywageng ya go tsena sekolo, batswadi ba gago, bo-rakgolo le bo-makgolo gaešita le ditlou, dithutlwa, dimpša le dikatse, phoofolo e nngwe le e nngwe yeo e lego sethokgweng e a robala. Nagana feela, boroko bo fo swana le go ja le go nwa. Boroko bo bohlokwa bakeng sa go phologa ga rena. Ka gona, ke ka baka la’ng boroko bo le bohlokwa gakaakaa go rena? A re boleleng ka yona ka botlalo nyana , go swana le go bolela le mogwera.

Ge e le gabotse boroko ke eng? Na e fo ba tsela ya go khutšiša mmele?

Batho ba bantši ba nagana gore boroko ke nako yeo bobedi mebele ya rena le bjoko di ‘timago’ ka mo go feletšego. Eupša seo ga se therešo ka mo go feletšego. Boroko ga se feela boemo bja go se dire selo. Ee, ke nnete, mebele ya rena e hwetša nako ya go khutša. Eupša bjoko bja rena? E šoma ka mehla! Go fo swana le ge bahlwekiši ba motse ba hlwekiša ditarateng bošego, bjoko bja rena le bjona bo dira mošomo o bohlokwa kudu bošego.

Go na le magato a mabedi a magolo ao re itemogelago ona nakong ya boroko.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Boroko: Go na le magato a mangwe a mmalwa go se le sona. Sa pele go tla boroko bjo bo bofefo. Ganyenyane-ganyenyane, o robala boroko bjo bogolo. Boroko bjo bjo bo tseneletšego ke bjona bo tlišago khutšo e kgolo mmeleng le bjokong. Disele tša mmele di a lokiša le go gola nakong ye.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Boroko: Ye ke nako yeo re lora. E hwetša leina la yona ka gobane mahlo a sepela ka lebelo pele le morago. Boroko bjo (REM) bo bohlokwa kudu bakeng sa go boloka dikgopotšo tša rena, go tiiša seo re ithutilego sona le bakeng sa teka-tekano ya monagano.

Megato ye e mebedi, yeo e bitšwago (NREM) le (REM), e fapantšha ka medikologo e mmalwa bošego ka moka, e ya godimo le fase bjalo ka lephoto.

Ke ka baka la’ng boroko e le bja bohlokwa gakaakaa go rena?

E le gore re kwešiše kamoo boroko bo lego bohlokwa ka gona go rena, re swanetše go tseba ka mehola yeo bo e neago mmele le bjokong bja rena.

Seabe sa boroko bophelong bja rena bja mmele

• Khutša le go Lokiša: Ka morago ga mošomo o thata wa letšatši, mešifa le disele tša rena di lapa kudu. Boroko ke bjona bo ba fago nako ya go khutša le go ba thuša go itokiša (Cell regeneration). Go swana le go tjhaja mogala wa gago.
• Go boloka matla: Ge re robetše, modiro wa mmele wa rena o fokotšega ganyenyane. Se se ra gore ga re diriše matla go sa nyakege. Matla ao a bolokilwego a re thuša go šoma ka mafolofolo kudu letšatšing le le latelago.
• Go matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši: Na o babja gantši? Lebaka le lengwe la se e ka ba gore ga o robale ka mo go lekanego. Ka gobane, ge re robetše, tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e tšweletša diprotheine tše di kgethegilego (tšeo di bitšwago di- cytokines) tšeo di lwantšhanago le ditwatši. Ka gona boroko bjo bobotse bo swana le kotse e botse ya go šireletša malwetšing.
• E thuša ka kgolo: Boroko bo bohlokwa kudu go kgolo ya mmele, kudukudu go bana ba bannyane le bafsa ba mahlalagading. Ge re robetše boroko bjo bogolo , homoune ya kgolo e a lokollwa mmeleng wa rena. Se ke sona se re thušago go gola ba batelele le go hlabolla mmele wa rena.
• Tekatekano ya Dihomoune: Boroko bo thuša go leka-lekanya dihomoune tše di fapa-fapanego mmeleng wa rena. Ka mohlala, boroko bo bohlokwa gore homoune (Insulin) e šome gabotse. Boroko gape bo kgoma go šoma ga dihomoune (Ghrelin) le (Leptin) tšeo di laolago tlala ya rena. Ge e ba re sa robale gabotse, dihomoune tše di thoma go se leka-lekane gomme re ikwa re nyaka go ja go sa nyakege, e lego seo se ka lebišago mathateng a bjalo ka go nona kudu. Se se ka ama gape malwetši a go swana le (Diabetes Mellitus) goba bolwetši bja swikiri.

Matla a boroko bakeng sa bophelo bja rena bja monagano le go šoma ga bjoko

"Boroko ke mpho ye kaone yeo o ka e fago bjoko bja gago."

• Go tiiša kgopotšo: Re ithuta le go itemogela mo gontši gakaakang letšatši ka moka? Tše ka moka di bolokwa ka nakwana bjokong bja rena. Go no swana le RAM ya khomphutha. Ke nakong ya boroko moo re kgethago tsebišo e bohlokwa go tšwa tsebišong ye gomme ra e boloka e le dikgopotšo tša sa ruri. Re tloša dilo tšeo di sa nyakegego. Go swana le go hlwekiša ntlo.
• E thuša ka go ithuta le go rarolla mathata: Nagana kamoo go lego bonolo ka gona go ithuta le go ithuta selo se sefsa letšatšing leo o robalago boroko bjo bobotse. Lebaka la se ke gore bjoko bja rena bo bogale kudu nakong ya boroko. Ge e ba o na le bothata bja go rarolla bothata, go na le dinako tšeo ka tšona o ka naganago ka tharollo ka morago ga boroko bjo bobotse, na ga go bjalo?
• Go iketla ga monagano le go laola maikwelo: Na ga o galefe ka dilo tše dinyenyane ka morago ga letšatši la go se robale ka mo go lekanego? Ge re sa robale ka mo go lekanego, go thata go laola maikwelo a rena. Boroko bo homotša menagano ya rena le go fokotša kgateletšego ya monagano. Go robala gabotse bošego gape go thuša go lwantšha maemo a go swana le kgateletšego le malwetši a go tshwenyega.
• Go Hlwekiša Bjoko: Dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore ge re robetše, tshepedišo e kgethegilego yeo e bitšwago Glymphatic system e a šoma bjokong bja rena yeo e tlošago ditlakala tšeo di sa nyakegego. Go fo swana le ge lori ya ditlakala e etla gomme e ntšha ditlakala bošego, tshepedišo ye e hlwekiša bjoko. Se se bohlokwa kudu go boloka bjoko bo phetše gabotse.

Go direga’ng ge e ba re sa kgone go robala gabotse?

Bjale o kwešiša kamoo boroko bo bohlokwa ka gona. Ka gona, go ka direga’ng ge e ba re sa hwetše boroko bjo bo lekanego, bjo bobotse?

Ditlamorago tša nako ye kopana (ge o sa robale gabotse letšatši goba a mabedi) .

• Ke lapile letšatši ka moka, ke ikwa ke sa phele e bile ke dula ke nyema moko.
• Go thata go tsepamiša kgopolo. Ga ke kgone go boloka monagano wa ka lefelong le tee ge ke ithuta goba ke dira mošomo.
• Go gopola go a fokola. Le dilo tše dinyenyane di a lebalwa.
• Ke galefa ka pela gomme ke kgopišwa ke le ka dilo tše dinyenyane kudu.
• Nako ya karabelo e a oketšega. Se se kotsi kudu ge o otlela goba o šoma ka metšhene.
• Due to low immunity , malwetši a go swana le go tonya a ka tšwelela ka pela.

Ditlamorago tša nako ye telele (ge o tšwela pele o sa robale ka mo go lekanego) .

Ye ke taba e kgolo. Go tšwela pele go robala ganyenyane go ka ba kotsi kudu bophelong bja rena bjo bobotse.

• Kotsi ya go ba le malwetši a sa folego e a oketšega: Go na le kgonagalo e kgolo ya dilo tše bjalo ka (Go nona kudu), (Diabetes Mellitus), (Kgatelelo ya madi), le bolwetši bja pelo.
• Mathata a tša maphelo a monagano: Maemo a bjalo ka kgateletšego le mathata a go tshwenyega a ka mpefala goba a ba le a mafsa.
• Go šoma ga bjoko go ka senyegelwa, gomme bokgoni bja go ithuta le bja go dira diphetho bo ka senyegelwa.
• Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go hloka boroko ka nako e telele go ka tswalanywa le malwetši a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer.

Akanya, o na le tlhahlobo e bohlokwa goba thero e kgolo yeo o swanetšego go e nea. O ka dira bjang dilo tšeo gabotse ge e ba o se wa robala gabotse? O ka se kgone, akere?

Re tloga re nyaka boroko bjo bokaaka’ng?

Se ke selo seo se fapanago go ya ka batho, kudu-kudu go ya ka nywaga.

• Masea a sa tšwago go belegwa (dikgwedi tše 0-3): Diiri tše ka bago tše 14-17 ka letšatši.
• Masea a dikgwedi tše 4-11: diiri tše 12-15.
• Bana ba sa golago ba mengwaga ye 1-2: diiri tše 11-14.
• Bana ba pele ga sekolo ba mengwaga ye 3-5: diiri tše 10-13.
• Bana ba mengwaga ya go tsena sekolo ba mengwaga ye 6-13: diiri tše 9-11.
• Bana ba banyenyane ba mengwaga ye 14-17: diiri tše 8-10.
• Batho ba bagolo (18-64 mengwaga): diiri tše 7-9.
• Batho ba bagolo ba bagolo (mengwaga ya 65+): diiri tše 7-8 (eupša mekgwa ya go robala e ka fapana, gomme o ka no se kgone go robala bošego gomme wa ikwa o otsela mosegare).

Eupša gopola gore tše e fo ba ditšhišinyo tša kakaretšo. Batho ba bangwe ba ka nyaka boroko bjo bonyenyane goba bjo bo oketšegilego go feta bjo. Selo sa bohlokwa kudu ke go robala ka mo go lekanego e le gore o kgone go šoma gabotse le ka go tsepamiša kgopolo gabotse letšatšing le le latelago. Le gona, boleng bja boroko bo bohlokwa go fo swana le palo ya diiri tšeo o robetšego ka tšona.

Maele a mangwe a go robala gabotse (Bohlweki bja Boroko) .

Go robala boroko bjo bobotse e ka ba tlhohlo ka dinako tše dingwe. Eupša re ka dira diphetogo tše itšego mekgweng ya rena gomme ra bula tsela ya go robala boroko bjo bobotse. Se ke seo re se bitšago (Bohlweki bja Boroko) .

• Robala ka nako ye e beilwego, tsoga ka nako ye e beilwego: Leka go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe ka mo go kgonegago. Leka go kgomarela lenaneo le, gaešita le mafelo-bekeng.
• Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be ya boiketlo: Kamore ya gago ya go robala e swanetše go ba lefsifsi, e homotšego le e fodilego . Bethe, materase le mosamo di swanetše go go phuthologa.
• Lekanyetša khafeine le bjala thapama le mantšiboa: Kofi, teye, tšhokolete le dino-tagi tše dingwe di na le khafeine. Tše di ka šitiša boroko. Gaešita le ge mathomong bjala bo ka go dira gore o robale, ka morago bo ka fokotša boleng bja boroko bja gago.
• Phema dijo tše boima le diela tše di feteletšego bošego: Go ja go fihla mpa le go nwa meetse a mantši go ka šitiša boroko bja gago. Go kaone go ja dijo tša mantšiboa diiri tše 2-3 pele ga ge o robala.
• Hlama mokgwa wa go homotša monagano wa gago pele o robala: O ka dira dilo tše bjalo ka go bala puku, go theeletša mmino o boleta, go hlapa ka go fiša goba go naganišiša.
• Fokotša go dirišwa ga megala, di- tablet le di- computer pele o robala: Seetša se setala-lerata seo se ntšhwago ke didirišwa tše se fokotša go tšweletšwa ga homoune ya melatonin, yeo e re thušago go robala. Ka gona, tlogela go diriša tše bonyenyane iri pele o robala.
• Go itšhidulla mosegare: Go ba mafolofolo mmeleng mosegare go ka go thuša go robala gakaone bošego. Lega go le bjalo, go itšhidulla kgaufsi kudu le nako ya go robala go ka dira gore go be thata go batho ba bangwe go robala.
• Ge e ba o sa kgone go robala o dutše malaong, tsoga o dire selo se sengwe: Ge e ba o sa kgone go robala ka morago ga go tšholla le go retologa malaong ka metsotso e ka bago e 20, tsoga o dire selo se sengwe seo se lapološago (go swana le go bala puku) ka nakwana, ke moka o boele malaong ge o ikwa o robetše gape. Malao a gago ke lefelo la go robala, e sego lefelo la go tshwenyega.

Potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago: "Na nka lefa boroko bjo bo timetšego mafelo-bekeng ka go robala ka gare?"

Se ke selo seo batho ba bantši ba se dirago. Ge ba sa kgone go robala gabotse gare ga beke, ba leka go e lefa ka go robala kudu mafelo-bekeng. Le ge se se ka nea kimollo e itšego, ga se lefe boroko bjo o bo fošitšego ka mo go feletšego. Go swana le go reka dilo ka karata ya mokitlana gomme wa di lefa ka morago ka tswalo. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go leka go robala boroko bjo bo lekanego, bjo bobotse letšatši le lengwe le le lengwe. Boroko bjo bo sa fetogego ke selo se sebotse kudu mmeleng wa gago le bjokong.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Ka fao, bjale o kwešiša gore boroko ga se go senya nako fela, eupša ka fao bo lego bohlokwa ka gona maphelong a rena le maphelo a rena.

Boroko ga se selo sa maemo a godimo, ke selo se se nyakegago sa thutaphedi.

• Dira gore boroko bja gago e be selo sa pele. Go fo swana le go ja le go itšhidulla, dira gore boroko e be karolo ya bohlokwa bophelong bja gago bja letšatši le letšatši.
• Efa mmele le monagano wa gago khutšo yeo di e hlokago.
• Ge e ba o e-na le mathata a phegelelago a boroko, a bjalo ka go hloka boroko, go tsoga gantši bošego goba go otsela ka mo go feteletšego mosegare, ruri o swanetše go bona ngaka bakeng sa keletšo. Go ka ba le boemo bjo bo ka alafšago.

Go hlokomela boroko bja gago ke se sengwe sa dilo tše dikgolo tšeo o ka itirelago tšona. Ka fao, a re leke go robala boroko bjo bobotse go thoma bošegong bjo, na re tla dira bjalo?

` Boroko, Tlhokego ya Boroko, Bophelo bjo Botse, Mošomo wa Bjoko, Bophelo bja Mmele, Bophelo bja Menagano, Robala, Ke ka lebaka la eng Re Robala, Mehola ya Bophelo ya Boroko, Mošomo wa Bjoko, Bohlweki bja Boroko, boroko bja REM, boroko bja NREM